Выбор между йогой и силовыми тренировками в контексте колена | Дмитрий Горковский
Иногда выбор между «йогой» и «силовыми упражнениями» подают так, будто одно - это мудрость, а другое - тупое сгибание колена под счет. Но когда доходит до артроза колена, реальность скучнее и полезнее: организму обычно важнее, что вы регулярно двигаетесь, чем то, насколько красиво это упаковано. В рандомизированном исследовании 117 человек с артрозом колена разделили на две группы: одна 12 недель занималась йогой, другая - силовыми упражнениями. Обе группы делали по 2 занятия с инструктором и 1 домашнее в неделю, а затем переходили на домашний формат. По главному результату - боли в колене через 12 недель - йога не оказалась лучше силовой работы. Но и не проиграла ей: обе стратегии дали клинически значимое улучшение. При этом у йоги были небольшие дополнительные плюсы по части симптомов, качества жизни и депрессивных проявлений, а нежелательные явления в обеих группах были схожими и в основном легкими. Перевод на русский простой: не надо устраивать религиозную войну между ковриком и резинкой. Если человек стабильно делает подходящую ему нагрузку, колено обычно не интересуется идеологией. 💼 Для фитнес-тренеров Не надо продавать клиенту единственно верный стиль движения. При артрозе колена куда важнее подобрать формат, который человек будет делать без отвращения и месяцами, а не героически 8 дней. Кому-то зайдет силовая работа, кому-то йога. Побеждает не секта, а приверженность. 🚶 Для обычных людей Если у вас болит колено, не обязательно искать «самый лечебный» вид активности. Иногда вопрос не в том, что моднее, а в том, что вы реально готовы делать регулярно и без срыва. Йога может помочь. Силовые - тоже. Намного хуже работает только один вариант: ничего не делать и ждать, пока сустав впечатлится вашей осторожностью. 🩺 Для врачей Это хороший пример того, что пациенту не всегда нужен один канонический формат нагрузки. Если цель - снизить боль и улучшить функцию, пространство выбора может быть шире, чем многие привыкли думать. А если выбранный формат еще и лучше удерживает человека в процессе, это уже не мелочь, а часть лечения. Вывод очень земной. Колено не требует от человека присяги на верность йоге или силовой. Ему обычно нужна регулярная, переносимая и достаточно грамотно подобранная нагрузка. Все остальное - уже вкусовые добавки. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40198073/ https://evotren.ru
Иногда выбор между «йогой» и «силовыми упражнениями» подают так, будто одно - это мудрость, а другое - тупое сгибание колена под счет. Но когда доходит до артроза колена, реальность скучнее и полезнее: организму обычно важнее, что вы регулярно двигаетесь, чем то, насколько красиво это упаковано. В рандомизированном исследовании 117 человек с артрозом колена разделили на две группы: одна 12 недель занималась йогой, другая - силовыми упражнениями. Обе группы делали по 2 занятия с инструктором и 1 домашнее в неделю, а затем переходили на домашний формат. По главному результату - боли в колене через 12 недель - йога не оказалась лучше силовой работы. Но и не проиграла ей: обе стратегии дали клинически значимое улучшение. При этом у йоги были небольшие дополнительные плюсы по части симптомов, качества жизни и депрессивных проявлений, а нежелательные явления в обеих группах были схожими и в основном легкими. Перевод на русский простой: не надо устраивать религиозную войну между ковриком и резинкой. Если человек стабильно делает подходящую ему нагрузку, колено обычно не интересуется идеологией. 💼 Для фитнес-тренеров Не надо продавать клиенту единственно верный стиль движения. При артрозе колена куда важнее подобрать формат, который человек будет делать без отвращения и месяцами, а не героически 8 дней. Кому-то зайдет силовая работа, кому-то йога. Побеждает не секта, а приверженность. 🚶 Для обычных людей Если у вас болит колено, не обязательно искать «самый лечебный» вид активности. Иногда вопрос не в том, что моднее, а в том, что вы реально готовы делать регулярно и без срыва. Йога может помочь. Силовые - тоже. Намного хуже работает только один вариант: ничего не делать и ждать, пока сустав впечатлится вашей осторожностью. 🩺 Для врачей Это хороший пример того, что пациенту не всегда нужен один канонический формат нагрузки. Если цель - снизить боль и улучшить функцию, пространство выбора может быть шире, чем многие привыкли думать. А если выбранный формат еще и лучше удерживает человека в процессе, это уже не мелочь, а часть лечения. Вывод очень земной. Колено не требует от человека присяги на верность йоге или силовой. Ему обычно нужна регулярная, переносимая и достаточно грамотно подобранная нагрузка. Все остальное - уже вкусовые добавки. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40198073/ https://evotren.ru