ТАБАТА ДЛЯ СТРОЙНЫХ И КРАСИВЫХ НОГ
Привет! ? Сегодня в программе - мощная интервальная тренировка табата для стройных и красивых ног! Будет горячо! ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон - https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/ Напомним, что упражнения по системе табата - это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые придумали в Японии. Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение с полной отдачей, а затем отдыхать примерно 10 секунд. Отработать в таком темпе нужно несколько раундов! Наша Полина обожает взрывные комплексы табата, и сегодня она подготовила экспресс-тренировку для стройных и выносливых ног. Начнем с полноценной пятиминутной разминки. Далее основное блюдо - несколько мощных упражнений, которые всем прекрасно знакомы. Джампинг Джек, приседы, выпады, планка... НО не простые, а с усложнением в виде дополнительных прыжков, прохода приставным шагом и т.п. А как иначе? Это же табата! Ножкам пора худеть! ?? Закончим скручиваниями и растяжкой для бедер, чтобы задействовать все нужные мышцы. Сделать ноги не только сильными и худыми, но и гибкими, устойчивыми к травмам! Все упражнения можно делать в домашних условиях в свободное время без дополнительного инвентаря. Тренировка подойдет как девушкам, так и мужчинам, в том числе - новичкам! Хочешь похудеть в ногах быстро и эффективно? Тогда рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? Список упражнений: === 0:00 Введение 0:28 Разминка - 6:14 Джампинг Джек + Присед 6:45 Присед + Проход приставным шагом 7:14 Джампинг Джек + Присед 7:44 Присед + Проход приставным шагом - 8:13 Выпад + Прыжок вверх 8:38 Планка с подъемом ноги 9:14 Выпад + Прыжок вверх 9:37 Планка с подъемом ноги - 10:31 Скручивания корпуса лежа с опорой на руки 10:45 Упражнения для растяжки бедер === Запишись на онлайн-марафоны SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/marathon Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/ Участвуй в live-классах - https://smstretching.ru/live SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру. Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/ Почта для сотрудничества - hello@smstretching.com
Привет! ? Сегодня в программе - мощная интервальная тренировка табата для стройных и красивых ног! Будет горячо! ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрей записывайся на марафон - https://smstretching.ru/marathon Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/ Напомним, что упражнения по системе табата - это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые придумали в Японии. Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение с полной отдачей, а затем отдыхать примерно 10 секунд. Отработать в таком темпе нужно несколько раундов! Наша Полина обожает взрывные комплексы табата, и сегодня она подготовила экспресс-тренировку для стройных и выносливых ног. Начнем с полноценной пятиминутной разминки. Далее основное блюдо - несколько мощных упражнений, которые всем прекрасно знакомы. Джампинг Джек, приседы, выпады, планка... НО не простые, а с усложнением в виде дополнительных прыжков, прохода приставным шагом и т.п. А как иначе? Это же табата! Ножкам пора худеть! ?? Закончим скручиваниями и растяжкой для бедер, чтобы задействовать все нужные мышцы. Сделать ноги не только сильными и худыми, но и гибкими, устойчивыми к травмам! Все упражнения можно делать в домашних условиях в свободное время без дополнительного инвентаря. Тренировка подойдет как девушкам, так и мужчинам, в том числе - новичкам! Хочешь похудеть в ногах быстро и эффективно? Тогда рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? Список упражнений: === 0:00 Введение 0:28 Разминка - 6:14 Джампинг Джек + Присед 6:45 Присед + Проход приставным шагом 7:14 Джампинг Джек + Присед 7:44 Присед + Проход приставным шагом - 8:13 Выпад + Прыжок вверх 8:38 Планка с подъемом ноги 9:14 Выпад + Прыжок вверх 9:37 Планка с подъемом ноги - 10:31 Скручивания корпуса лежа с опорой на руки 10:45 Упражнения для растяжки бедер === Запишись на онлайн-марафоны SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/marathon Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/ Участвуй в live-классах - https://smstretching.ru/live SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру. Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/ Почта для сотрудничества - hello@smstretching.com