Пилатес дома без оборудования | тренировка 30 минут для начинающих
Настоящий пилатес дома — без реформера, без тренажёров, только коврик и твое тело. Это 30-минутная пробная тренировка по классическому пилатесу — той самой методике, по которой пилатес преподают в лучших студиях мира. Ты познакомишься с принципами настоящего пилатеса: концентрация, контроль, дыхание, поток. И почувствуешь их эффект на своем теле уже за одну тренировку! Что ты проработаешь за 30 минут: — мышцы кора: твои мышцы живота и глубокие мышцы — мобильность и артикуляцию позвоночника — боковую линию корпуса, косые мышцы живота — ягодицы, заднюю поверхность бедра и силу рук Пилатес — это осознанное движение, внимание к телу и удовольствие от процесса! Мы занимаемся этим, чтобы вернуть телу свободу, снять напряжение в пояснице и шее и почувствовать легкость. Хочешь продолжить и выстроить свою практику? Присоединяйся к базовому курсу домашнего пилатеса: https://t.me/proannann_bot В курсе — структурированная программа, разбор техники каждого упражнения, работа с осанкой и телом шаг за шагом! 🕐 Тайм-коды: 00:00 — Знакомство, чему научимся 00:30 — Сет-позиция: настройка таза и позвоночника 02:10 — С-curve, mini roll-up 05:25 — Переход на спину, pelvic curl - включаем заднюю поверхность бедер 09:20 — Spine Twist - ротация таза 11:45 — Chest Lift: скручивание позвоночника в букву С 15:15 -- Двигаемся бедрами, держа нейтральный таз 16:15 — Перекаты на спине 18:30 — Leg Circles, мобильность и стабильность ТБС 21:55 — Работа на четвереньках: учимся упору 25:35 — Боковое сгибание лёжа на боку 28:25 — Разгибание позвоночника лёжа на животе 31:50 — Rest Position: отдыхаем в пояснице 33:00 — Дыхательное расслабление и завершение —————————————— Меня зовут Аня, я тренер по пилатесу BASI Pilates, 500+ часов профильного обучения. Помогаю девушкам выстраивать отношения с телом через настоящий пилатес с вниманием к каждому движению! Подписывайся, чтобы не пропустить новые тренировки по пилатесу дома
Настоящий пилатес дома — без реформера, без тренажёров, только коврик и твое тело. Это 30-минутная пробная тренировка по классическому пилатесу — той самой методике, по которой пилатес преподают в лучших студиях мира. Ты познакомишься с принципами настоящего пилатеса: концентрация, контроль, дыхание, поток. И почувствуешь их эффект на своем теле уже за одну тренировку! Что ты проработаешь за 30 минут: — мышцы кора: твои мышцы живота и глубокие мышцы — мобильность и артикуляцию позвоночника — боковую линию корпуса, косые мышцы живота — ягодицы, заднюю поверхность бедра и силу рук Пилатес — это осознанное движение, внимание к телу и удовольствие от процесса! Мы занимаемся этим, чтобы вернуть телу свободу, снять напряжение в пояснице и шее и почувствовать легкость. Хочешь продолжить и выстроить свою практику? Присоединяйся к базовому курсу домашнего пилатеса: https://t.me/proannann_bot В курсе — структурированная программа, разбор техники каждого упражнения, работа с осанкой и телом шаг за шагом! 🕐 Тайм-коды: 00:00 — Знакомство, чему научимся 00:30 — Сет-позиция: настройка таза и позвоночника 02:10 — С-curve, mini roll-up 05:25 — Переход на спину, pelvic curl - включаем заднюю поверхность бедер 09:20 — Spine Twist - ротация таза 11:45 — Chest Lift: скручивание позвоночника в букву С 15:15 -- Двигаемся бедрами, держа нейтральный таз 16:15 — Перекаты на спине 18:30 — Leg Circles, мобильность и стабильность ТБС 21:55 — Работа на четвереньках: учимся упору 25:35 — Боковое сгибание лёжа на боку 28:25 — Разгибание позвоночника лёжа на животе 31:50 — Rest Position: отдыхаем в пояснице 33:00 — Дыхательное расслабление и завершение —————————————— Меня зовут Аня, я тренер по пилатесу BASI Pilates, 500+ часов профильного обучения. Помогаю девушкам выстраивать отношения с телом через настоящий пилатес с вниманием к каждому движению! Подписывайся, чтобы не пропустить новые тренировки по пилатесу дома