ТРЕНИРОВКА НА МЫШЦЫ ПРЕССА И ЖИВОТА С ЭЛЕМЕНТАМИ ПАРТЕРНОЙ ГИМНАСТИКИ
Доброе утро! Сегодня наша Алена проведет короткую, но интенсивную тренировку на мышцы пресса и живота с элементами из партерной гимнастики! ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрее записывайся на спринт - https://smstretching.ru/sprint Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/ Партерная гимнастика – это комплекс специальных упражнений, выполняемых на полу в положении сидя, лежа или на боку. Главная задача - формирование мышечного корсета, улучшение осанки и гибкости суставов. Сегодня важно повторять все за Аленой максимально правильно - размеренно, плавно, с ровной спиной и дыханием. И тогда упражнения позволят не просто прокачать пресс и поработать над плоским животом, но и благотворно повлияют на общий тонус организма, а также - осанку, походку, гибкость тела. Как накачать пресс? Всего за 5 минут в день без дополнительного инвентаря дома, и ты сделаешь уверенный первый шаг к упругому животу и крепкому прессу. Упражнения подходят даже начинающим - как девушкам, так и мужчинам! Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? Список упражнений: === 0:00 Введение 0:15 Работа прямыми ногами на весу с опорой на локти 1:43 Подъемы ног со сгибанием с опорой на локти 2:11 Ножницы ногами на весу с опорой на локти 2:29 Работа прямыми ногами на весу с опорой на локти 2:49 Ножницы ногами на весу с опорой на локти 3:00 Разгибание ног попеременно с опорой на локти 3:20 Уголок с руками перед собой 3:39 Подъемы корпуса с прямыми руками над головой 4:12 Отведение руки в сторону с удержанием корпуса на весу === Запишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/sprint Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/ Участвуй в live-классах - https://smstretching.ru/live SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру. Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/ Почта для сотрудничества - hello@smstretching.com
Доброе утро! Сегодня наша Алена проведет короткую, но интенсивную тренировку на мышцы пресса и живота с элементами из партерной гимнастики! ? Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрее записывайся на спринт - https://smstretching.ru/sprint Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам ??? Еще больше активностей на нашем сайте - https://smstretching.ru/ Партерная гимнастика – это комплекс специальных упражнений, выполняемых на полу в положении сидя, лежа или на боку. Главная задача - формирование мышечного корсета, улучшение осанки и гибкости суставов. Сегодня важно повторять все за Аленой максимально правильно - размеренно, плавно, с ровной спиной и дыханием. И тогда упражнения позволят не просто прокачать пресс и поработать над плоским животом, но и благотворно повлияют на общий тонус организма, а также - осанку, походку, гибкость тела. Как накачать пресс? Всего за 5 минут в день без дополнительного инвентаря дома, и ты сделаешь уверенный первый шаг к упругому животу и крепкому прессу. Упражнения подходят даже начинающим - как девушкам, так и мужчинам! Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? Список упражнений: === 0:00 Введение 0:15 Работа прямыми ногами на весу с опорой на локти 1:43 Подъемы ног со сгибанием с опорой на локти 2:11 Ножницы ногами на весу с опорой на локти 2:29 Работа прямыми ногами на весу с опорой на локти 2:49 Ножницы ногами на весу с опорой на локти 3:00 Разгибание ног попеременно с опорой на локти 3:20 Уголок с руками перед собой 3:39 Подъемы корпуса с прямыми руками над головой 4:12 Отведение руки в сторону с удержанием корпуса на весу === Запишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - https://smstretching.ru/sprint Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - https://smstretching.online/ Участвуй в live-классах - https://smstretching.ru/live SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру. Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - https://smstretching.ru/trainings Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - https://www.instagram.com/smstretching/ Почта для сотрудничества - hello@smstretching.com