Птица-Собака/Bird dog

Упражнение «Bird Dog» (Собака с птицей) — это функциональное упражнение на стабилизацию корпуса, которое часто называют «волшебной таблеткой» от болей в спине. В отличие от «Супермэна», где обе конечности работают одновременно, здесь работа идет по диагонали. Это упражнение безопаснее для поясницы, так как не создает гиперэкстензии (переразгибания) позвоночника. Почему это упражнение считается «лечебным» Bird Dog используется в методиках восстановления при грыжах и протрузиях (вне стадии обострения), а также для коррекции «мышечного панциря» по следующим причинам: · Тренировка поперечной мышцы живота: Удержание равновесия на трех точках опоры заставляет глубокие мышцы живота «включаться» автоматически, создавая естественный корсет. · Координация: Учит мозг правильно синхронизировать движения лопаток и таза.