Обратные выпады.

Обратные выпады (Reverse Lunges) — это упражнение для ног и ягодиц, где вы шагаете назад, а не вперёд. 1. Техника: Стоя ровно, сделайте широкий шаг одной ногой назад и опустите колено к полу (образуя два прямых угла). Вес тела на передней ноге. Вернитесь в исходное положение и повторите. 2. Основные преимущества: Меньшая нагрузка на колени по сравнению с обычными выпадами, отличная стабилизация корпуса, акцент на ягодичные мышцы и бицепс бедра. 3. Для кого: Идеально для новичков (легче сохранять равновесие), людей с больными коленями и для разнообразия тренировок.