Шпагат из поперечного в продольный

Исходное положение на полу, садимся в поперечный шпагат, стопы натянуты, колени и спина прямые. Начинаем выворачивать сустав, переходя в продольный шпагат. Возвращаемся обратно и переходим в продольный шпагат на другую ногу.