3 упражнения для осанки у стены👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Подъем рук у стены с согнутыми локтями
2. Подъем рук через стороны у стены
3. Подъем рук перед собой у стены
Еще больше тренировок смотри на канале
Ботокс результаты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
По мне результат отличный! Посмотрим сколько он продержится. А у вас был опыт таких процедур?
Ветчина из индейки👇
Индейка филе 1 кг
Прованские травы 1 ст.л.
Паприка 2 ст.л.
Соль
Нитритная соль
Кбжу на 100 гр: 157 ккал/ 28,5 белки/ 3,3 жиры/7 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Индейку лучше брать целым куском. Убираем с мяса различные пленки и жилки, промакиваем бумажным полотенцем от лишней жидкости и натираем специями. Укладываем в контейнер и отправляем в холодильник минимум на 12 часов для пропитки.
2. Индейку отправляем в любую форму и накрываем фольгой. В духовку на 200-250 градусов на 35-50 минут в зависимости от вашей духовки. После духовку выключаем, убираем фольгу и оставляем ветчину остывать вместе с духовкой.
3. Нарезаем порционно. Оставшуюся жидкость можно использовать в соусах.
Другие рецепты смотри на канале
Шоколадбери смородина👇
Покупала на озон за 620 рублей набор (10 шт. по 25-27 гр). Арт. 1672129007
➕нет сахара
➕выглядит красиво
➕удобная упаковка, можно брать с собой
➕достаточная порция 25 гр
➕относительно небольшая калорийность – 432 ккал на 100 гр
➖не такой сладкий, как привычный шоколад
➖немного размазывается по зубам
➖эта шоколадка почти безвкусная
В целом про набор:
➖цена в 620 рублей за 250 гр шоколада как-то дорого
➖заказать можно только на озон
➖цена часто скачет от 600 до 1100 рублей
Личное мнение: вообще никакой вкус. Ни о чем. Будто ешь мягкий слегка сладкий пластилин.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Артикулы 👇
Для маникюра
Аппарат #1583020307 озон
Маникюрный набор #1633100471 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Кексы шоколадные👇
Мука пшеничная 50 гр
Пуддинг Hight protein шоколадный 200 гр
1 яйцо
Разрыхлитель 1 ч.л.
Сахзам по вкусу
Кбжу на 100 гр: 206 ккал/15 белка/ 4,5 жиры/ 25 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Все ингредиенты тщательно смешиваем, сахзам добавляем по вкусу.
2. Выливаем тесто в формочки на половину высоты
3. В духовку на 180 градусов на 30-35 минут
Другие рецепты смотри по тегу #рецепт_gromyko
8 упражнений для вечерней гимнастики ног👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Вытягивание стоп
2. Поочередное сгибание ног
3. Мах одной ногой
4. Развороты стоп
5. Поза счастливого ребенка
6. Разведение ног
7. Сгибание голеностопа у стены
8. Поза с поднятыми ногами у стены
Еще больше тренировок смотри на канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Артикулы 👇
Полезные мелочи
Для ковра #3372408219 озон
Планер #2041478468 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Шоколадбери арбуз с тыквенными семечками👇
Покупала на озон за 620 рублей набор (10 шт. по 25-27 гр). Арт. 1672129007
➕нет сахара
➕выглядит красиво
➕удобная упаковка, можно брать с собой
➕достаточная порция 28 гр
➕приятный вкус – шоколада с йогуртом
➕относительно небольшая калорийность – 457 ккал на 100 гр
➖не такой сладкий, как привычный шоколад
➖немного размазывается по зубам
➖вкус арбуза не почувствовала
В целом про набор:
➖цена в 620 рублей за 250 гр шоколада как-то дорого
➖заказать можно только на озон
➖цена часто скачет от 600 до 1100 рублей
Личное мнение: Вкус приятный, но не в любимчиках. Я бы сказала на раз. Семейки очень крупные для людей с брекетами (но это личная проблема так сказать)
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Немного из жизни моего зоопарка
Офисная гимнастика на стуле: 6 упражнений👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
1. Подъемы плеч вверх
2. Повороты в сторону с руками у груди
3. Подъемы сведенных рук
4. Подъемы прямых ног поочередно
5. Разведение рук + подъем колена
6. Наклон головы вперед
Еще больше тренировок смотри на канале
Плов👇
Рис (лучше берите для плова или круглый) 300 гр
Морковь 300 гр
Лук 250 гр
Куриная грудка 900 гр
Масло растительное 50м
Чеснок 1 головка
Кбжу на порцию: 120 ккал/ 9,5 белки/ 3,4 жиры/13 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Рис заливаем водой.
2. Лук режем полукольцами, морковь брусочками примерно 1 см толщиной, курицу кубиками.
3. В казан (если казана нет, можно мультиварку или кастрюлю с толстым дном) заливаем масло и масло накаляем. Огонь делаем большим. Добавляем лук и постоянно помешивая жарим минут 7. Далее добавляем морковь и продолжая помешивать жарим 5 минут. Добавляем мясо и обжариваем еще 7 минут.
4. Добавляем специи – соль, куркума (или шафран), барбарис и зиру (кумин), последнюю обязательно растираем руками. Обжариваем минуты 2. Заливаем всю смесь 500 мл горячей кипяченной воды, перемешиваем, убавляем огонь до среднего, накрываем крышкой и томим 10 минут.
5. Тем временем рис промываем до тех пор, пока он не станет прозрачным.
6. Огонь убираем до минимального, снимем крышку, выкладываем рис, не перемешивая! Вода должна покрывать рис примерно на 1 см, если воды не хватает – доливаем. Вставляем чеснок, накрываем крышкой и томим 20-25 минут.
7. Убираем огонь, ставим на холодную конфорку. Снимаем крышку, перемешиваем и даем постоять под крышкой еще минут 10. Плов готов
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше ищи на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Завтрак 382 ккал
Вафли (расчет на 4 порции): 2 пачки творог 2%, 2 яйца, мука 60 гр, сахзам. Все перемешиваем, делим на 4 части и в вафельницу (240 градусов, 4 мин) или духовку на 200 градусов 30 мин.
20 мл сгущенки
1 яблоко (без учета огрызка 100 гр)
Молоко 200 мл + кофе
Обед 441 ккал
Отвариваем картошку (120 гр в сыром виде)
Рыбу чистим и моем, посыпаем солью, в духовку на 180% 30 минут – 1 порция – 120 гр в сыром виде
Салат: Капуста сырая 150 гр, морковь сырая 100 гр, масло подсолнечное 10 гр, семечки 10 гр
Перекус 202 ккал
Ломтишка 1 шт
Мандарин 1 шт
2 яйца отварных без желтка
Чай без сахара или кола без сахара
Ужин 370 ккал
Куриная котлета (расчет на 5 порций): лук 50 гр, морковь 50 гр, фарш куриный 400 гр
Макароны 30 гр в сухом виде
Масло растительное 10 мл поливаем уже готовые макароны
Перекус 202 ккал
Желатин 10 гр разбавляем с водой, даем набухатся и распускаем
Смешиваем с 2 пачками творога 0,5% и сахзамом.
В холодильник на 4 часа, сверху посыпаем 10 гр семечек.
Итого: 1300 ккал
КБЖУ: 1637ккал /124 белки/ 53 жиры/164 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Минимум калорий👇
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Шоколадбери молочный с малиной и кешью👇
Покупала на озон за 620 рублей набор (10 шт. по 25-27 гр). Арт. 1672129007
➕нет сахара
➕вкусное сочетание малины, шоколада и кешью
➕выглядит красиво
➕удобная упаковка, можно брать с собой
➕достаточная порция 25 гр
➕относительно небольшая калорийность – 400 ккал на 100 гр
➖не такой сладкий, как привычный шоколад
➖немного размазывается по зубам
В целом про набор:
➖цена в 620 рублей за 250 гр шоколада как-то дорого
➖заказать можно только на озон
➖цена часто скачет от 600 до 1100 рублей
Личное мнение: Вкус приятный, но не в любимчиках. Я бы сказала на раз.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Артикулы 👇
Декор
пальма #3410992871 озон
кашпо #2011034747 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале