Анна Шатова I Тренер

Всего 2 упражнения — и ты включаешь мышцы тазового дна, убираешь живот и выпрямляешь спину. Без пресса. Без ограничений. Без боли. Просто делай вместе со мной 2 минуты. Сохраняй и повторяй каждый день. Тело скажет спасибо 🙏 Ваша Аня 💫

Сегодня немного юмора 😁 Мои мысли во время тренировок: Хочу кулич... и огромные ягодицы без целлюлита. Лазанью на ужин... и худые ноги. Заесть эклерами... и плоский живот Запечённые суши... и сильные руки. спину Каждые выходные на шашлыки... и сухое рельефное тело!💃 Девочки, КАК ЖЕ я вас понимаю. Или вы думали, мне не свойственно, раз я тренер? 😅 Ага, ещё как! Но знаете что? Баланс есть. И вкусняшки можно, и тело качать. Просто с умом и без чувства вины. Я вот завтра куличей наемся 😋 А вы что хотите: как я — «и то, и это»? Или есть «секретный секрет», как есть и не набирать? 👇 Ваша Аня 💫 П.с.: всем хороших выходных! И мне тоже 🥳

Знакомая ситуация? Делаешь упражнения для ягодиц, а чувствуешь только переднюю поверхность бедра 😅 Смотрите, как правильно выровнять положение корпуса. Всего одно упражнение, но с правильным углом. Делайте вместе со мной 2 минуты — и вы реально почувствуете, как работают ягодичные мышцы. Сохраняйте и делитесь с подругами, у которых тоже «ягодицы спят». А если хотите разобрать свои ягодицы глубже — у меня есть персональные тренировки и онлайн-клуб. Всё расскажу в личных сообщениях 💬 Ваша Аня 💫

Хочешь плоский живот? Не обязательно изнурять себя прессом и ограничениями. Достаточно 2 простых упражнений. Начинайте делать прямо сейчас — вместе со мной. ✅ Работаем с мышцами тазового дна ✅ Убираем внутреннее напряжение ✅ Живот становится площе без скручиваний и выматывающих тренировок Повторяйте ежедневно. Через неделю заметите разницу. Сохраняйте и делайте утром или вечером. Просто, бережно, эффективно. 🥨 А если хотите разобрать тему глубже — у меня есть персональные тренировки и онлайн-клуб. Всё расскажу в личных сообщениях 💬 Ваша Аня 💫

Продолжаем наши двухминутные полезности. Сегодня — про плоский живот и мышцы тазового дна 🧘♀️ Всего 3 простых упражнения. Лёгких, но очень эффективных. Без напряжения, без лишнего давления. Просто возвращаем телу то, что ему нужно😌. Как правильно подключать мышцы тазового дна? — смотрите у меня на канале. А здесь — делаем. Повторяйте каждый день. Через неделю заметите, как живот становится площе, а контроль — увереннее. Проверено на себе ✨ Сохраняйте, делайте, делитесь с подругами 😌 🥨 А если хотите разобрать тему глубже — у меня есть персональные, групповые тренировки и онлайн-клуб. Всё расскажу в личных сообщениях 💬 Ваша Аня 💫

Обещанная двухминутная полезность — сегодня про спину 👆 Делаем мягкое вытяжение позвоночника. Без рывков, без боли. Просто, бережно, с заботой о себе. Повторяйте эти 2 минуты каждый день. Через несколько дней вы сами удивитесь: спина станет свободнее, напряжение уйдёт, дышать будет легче. Проверено на себе и на моих клиентках ✨ Смотрите, повторяйте, сохраняйте. И не забывайте дышать 😌 А если хотите разобрать свою спину глубже — у меня есть персональные тренировки и онлайн-клуб. Всё расскажу в личных сообщениях 💬 Ваша Аня 💫

Обещанная двухминутная полезность — сегодня про шею 👆 Шея затекла? Болит? Знакомая история? Смотрите видео до конца. Главный секрет, как избавиться от боли в шее, — на середине. Не переключайтесь. Выполняйте вместе со мной прямо сейчас. 2 минуты — и вы почувствуете, как напряжение уходит. Проверено на себе. 🥨 Сохраняйте и делайте, когда шея напоминает о себе. А если хотите разобрать свою шею глубже — у меня есть персональные тренировки и онлайн-клуб. Всё расскажу в личных сообщениях 💬 Ваша Аня 💫

«Болят колени — какие ещё ягодицы?» — скажете вы. А я скажу: мои колени тоже болели. И до сих пор иногда напоминают о себе. Но именно тренировка ягодиц помогла мне убрать боль. Потому что когда ягодицы спят — вся нагрузка уходит в колени и поясницу. В этом видео показываю безопасные упражнения для ягодиц, которые можно делать, даже если колени болят. Без приседаний, без выпадов, без боли. ✅ Включаем ягодицы ✅ Разгружаем колени ✅ Убираем лишнее напряжение 2 минуты — и вы почувствуете разницу. Повторяйте со мной. Если станет легче — сохраняйте и делайте регулярно. 🥨 А если хотите разобрать свои колени глубже — у меня есть персональные тренировки и онлайн-клуб. Всё расскажу в личных сообщениях 💬 ПС: Причёска у меня, конечно, смешная, девочки. Ну а что вы хотели после рабочего дня? 😅 Ваша Аня 💫

Самый частый вопрос, который мне задают: «Аня, ты же тренер! Сколько можно тренироваться? Зачем тебе ещё и танцы?» А я отвечаю. Потому что танцы — это то место, где я отдыхаю душой. Где я просто сама такая, какая есть. Всё. Я энергичная, мне не нужно стараться, я могу делать всё так, как мне нравится, и сколько мне хочется. И у нас подобралась потрясающая группа. А это — кусочек из прикола с нашей парной бачаты. Отжигаем 🔥 ПС: Танцы будут завтра, а мне ещё сегодня полезность для вас выкладывать. Так что не переключайтесь 😉 Ваша Аня 💫

В прошлый раз мы делали 3 упражнения для плоского живота и тазового дна. А сегодня — разбираемся, как его правильно подключить 🤔💪 Потому что «напрячь» и «включить» — это две большие разницы. Если делать неправильно, можно только усугубить: надавить вниз, зажать диафрагму, получить напряжение вместо пользы. Я показываю, как это работает бережно, осознанно, без лишнего натуживания. В этом видео: ✅ как почувствовать мышцы тазового дна ✅ как соединить их с дыханием ✅ почему это важно для плоского живота, спины и женского здоровья Никакой магии. Только анатомия, дыхание и бережный подход. Всё за 2 минуты ✨ Повторяйте со мной. Чувствуете разницу? Сохраняйте видео и возвращайтесь, когда нужно освежить технику. 🥨 А если хотите разобрать своё тело глубже — у меня есть персональные, групповые тренировки и онлайн-клуб. Всё расскажу в личных сообщениях 😘 Ваша Аня 💫

Новый формат! Каждый день — короткая двухминутка. Прямо там, где вы есть. Сегодня — про плоский живот и мышцы тазового дна 🧘♀️ Показываю 3 простых упражнения, которые делаю сама, когда чувствую, что живот «не слушается», а тазовое дно требует внимания. Никуда не надо идти. Никакого инвентаря. Только вы, ваше тело и 120 секунд заботы о себе ✨ Что делаем: 1️⃣ Диафрагмальное дыхание — возвращаем подвижность животу 2️⃣ Включение глубоких мышц — учимся чувствовать тазовое дно 3️⃣ Бережное сокращение — укрепляем без лишнего напряжения Повторяйте со мной. А если станет легче — сохраняйте видео и делайте каждый день. Через неделю живот скажет спасибо 😌 Хотите больше таких двухминуток? Оставайтесь рядом — я буду выкладывать их регулярно. Для спины, для живота, для осанки, для настроения. Всё просто, быстро и без напряга. 🥨 А если хотите разобрать своё тело глубже — у меня есть персональные тренировки и онлайн-клуб. Всё расскажу в личных сообщениях 💬 Ваша Аня 💫

🎬 Коротко обо мне: Аня, 38 лет. Многодетная мама, тренер-реабилитолог, специалист по питанию и РПП. Здесь делюсь бережными упражнениями, честными разговорами и короткими двухминутками для здоровья. --- 📲 ФОРМАТЫ РАБОТЫ СО МНОЙ: 🔹 Персональные тренировки (онлайн/офлайн) Индивидуальный подход, работа под ваш запрос 🔹 Групповые тренировки (м. Лухмановская, Москва) Сила, гибкость, восточные танцы — по субботам 🔹 Онлайн-клуб Ежедневные зарядки, программы для системного результата. Тестируем новый формат видео-полезностей 😘! Каждый день — короткая двухминутка. Прямо там, где вы есть. Сегодня — на кухне 🍳 Показываю 4 простых движения, которые делаю сама, когда спина ноет после готовки, работы за столом или просто долгого стояния. Никуда не надо идти. Никакого инвентаря. Только вы, ваше тело и 120 секунд заботы о себе ✨ Повторяйте сразу со мной. А если станет легче — сохраняйте видео и делайте каждый день. Через неделю спина скажет спасибо 😌 Хотите больше таких двухминуток? Оставайтесь рядом — я буду выкладывать их регулярно. Для спины, для шеи, для осанки, для настроения. Всё просто, быстро и без напряга. 🥨 А если захотите разобрать свою спину глубже — у меня есть персональные тренировки и онлайн-клуб. Всё расскажу в личных сообщениях 💬 --- 📱 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧТОБЫ НЕ ТЕРЯТЬСЯ: Telegram (личный): https://t.me/shatova_ann Telegram-канал (зарядки): https://t.me/shatova_ann_fitness VK: https://vk.com/shatova_ann VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness MAX: https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg Ваша Аня 💫

Ему 13. И он говорит: «Сложная жизнь у подростка» 😄 Работа, учёба, тренировки, девушка, ещё и брата из школы забрать... А я смотрю и думаю: как же это мило, что в 13 лет вот ЭТО кажется неподъёмным ❤️ Потому что скоро будет больше. И сложнее. А пока — пусть будет так. Пусть учится, пусть пробует, пусть ошибается. Это и есть взросление. Главное, что делится. Что не молчит. Что мама — в курсе. А вы помните себя в 13? Тоже казалось, что жизнь — сплошные сложности? 😅 P.S. Поиски баланса продолжаются. Последние три дня много общаюсь и провожу время с детьми. Это, наверное, и есть тот самый баланс ❤️ Ваша Аня 💫 МАХ https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg

Тренировки — это и есть мой отдых. Только представьте: ни посуды, ни уроков, ни «мааам, дай» — только я, девочки и работа над собой 😇 А Вы бы хотели так же отдыхать? 😘🔥 __________ ✨ Я АНЯ! 👋 Многодетная мама, тренер-реабилитолог, специалист по питанию и инструетор восточных танцев. Здесь делюсь бережными тренировками, разборами питания и честными историями про тело, еду и жизнь без идеальных картинок. 📍 ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: 💬 Личный ВК — для связи и вопросов 👉 https://vk.com/shatova_ann 📹 ВК Сообщество — тренировки, эфиры, анонсы 👉 https://vk.com/shatova_ann_fitness 🎥 MAX — только начинаю развивать канал, здесь будут тренировки и полезные материалы 👉 https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbOpF-GdNfg --- 💪 ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ОФЛАЙН): 📍 Где: г. Люберцы, ул. 8 Марта, д. 61 (5 мин от м. Лухмановская) 🗓 СУББОТА: 🔹 11:00 — «Сила изнутри» 🔹 12:00 — «Гибкость без напряжения» 🔹 13:00 — «Восточные танцы» 👉 Запись в личные сообщения ВК: https://vk.com/shatova_ann --- 🔥 ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (ОНЛАЙН / ОФЛАЙН): Хочешь быстрее и глубже? Работаем один на один! ✅ Полностью под ваш запрос и уровень ✅ Диастаз, тазовое дно, осанка, боли в спине ✅ Коррекция фигуры и восстановление после родов ✅ Личная программа и контроль техники 📍 Офлайн: Люберцы 📱 Онлайн: где угодно 👉 Запись в личные сообщения: https://vk.com/shatova_ann --- 📱 ОНЛАЙН-КЛУБ ЗАРЯДОК И ТРЕНИРОВОК: Хочешь заниматься дома? Присоединяйся! ✨ Ежедневные зарядки 💪 Полноценные тренировки 🎥 Архив видео за 2 года 🥗 Бонусы по питанию --- 🌸 ПОДПИСЫВАЙСЯ, ЧТОБЫ НЕ ТЕРЯТЬСЯ!