🧷Упражнения для работы над сменой направления, улучшением реакции и антиципации
📌Сохраняем себе конспект, и используем
1. Прыжки через барьеры х2 + приземление в реакцию на сигнал - ускорение 4-5 шагов х 4 раз/к игрок
Усложнить: ложный сигнал + верный, реакция только на верный
Сигналы: руки, название стороны, цвет, звук, предмет, кодовое слово
- 2 барьера
2. Смена направления в ворота
Работа в тройках: 2 в воротах + 1 игрок
Старт от фишки, по старту у двоих есть на выбор смена коридора/можно остаться, после пробегания, касание фишки #2 и обратно т. самое
Каждый в тройке на месте пробегающего х4 раза
- 6 фишек
3. Догонялки после перепрыгивания
Убегающий стартует с бега + перепрыгивание препятствия - сам определяет сторону (препятствие должно быть достаточно широкое, чтобы была работа ног на смене направления), догоняющий стартует по приземлению, бегут на зачет до фишек #2
1 очко за реализацию убежал/догнал
Можно играть в плей-офф на вылет)
- 6 фишек, 3 барьера/скамья
📝Варианты изометрии для предотвращения травм и улучшения контроля в специфичных спортивных позициях, сменах направлений