#укрепляембедра #йогадома #йогаонлайн #упражнениясрезинкой
#йогаонлайн #йогаспб #мотивация
#больвспине #здороваяспина #йогадляспины #йогаонлайн
#йогаонлайн #виньяса #йогаспб #вдохновение #мотивация
Наши онлайн практики проходят по пн и ср с 19.30 до 20.30 в закрытом ТГ канале.
Вы можете присутствовать на прямых эфирах, в этом случае я смогу поправлять ваши асаны, а также вы можете заниматься в любое удобное вам время по записям практик прямых эфиров, получите доступ к записям медитаций, коротких утренних зарядок.
Стоимость абонемент на месяц 3000 руб.
Чтобы попасть к нам в клуб прошу вас заполнить анкету здоровья:
https://forms.gle/58Fw69xchiqafSAr6
Со мной занимаются как новички, так уже и продвинутые йогини. Поэтому в зависимости от уровня и возможностей каждого из учеников я предлагаю разные варианты асан. ⠀
Сегодня рассмотрим варианты Уткатасаны, или позы стула. ⠀
⠀
Кому тяжело дается обычный вариант, выполняйте сначала у стены. Кому уже наскучил обычный вариант и хочется чего-то пожарче, попробуйте выполнить уткатасану на одной ноге.⠀
⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ⠀
⠀
1. Встать в Тадасану (стопы вместе). Сгибая ноги в коленях, опустить ягодицы вниз, словно садясь на стул.⠀
⠀
2. Направить копчик вниз, а лобковую кость вверх, чтобы полностью выпрямить нижний отдел спины.⠀
⠀
3. Вытянуть руки над головой параллельно друг другу, опуститься еще ниже, удерживая спину по возможности вертикально.⠀
⠀
4. Оставаться в максимально низком положении 10-30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Дышать ровно.⠀
⠀
ОТСТРОЙКА⠀
⠀
Стопы полностью прижаты к полу.⠀
⠀
Колени направлены вперед.⠀
⠀
Спина максимально приближена к вертикали. Нижний отдел спины выпрямлен.⠀
⠀
Грудная клетка раскрыта.⠀
⠀
Подбородок опущен так, чтобы выпрямить шею.
Занимайтесь йогой с Любовью, приходите на наши онлайн или офлайн практики.
#йогаонлайн #йогаспб #йогаспина #хатхайога
#йогаонлайн #хатхайога #фильденкрайс #тбс #зажимвтбс