Избавляемся от холки
1️⃣ Разминание трапецевидной мышцы.
Располагайте теннисный мячик между позвоночником и лопаткой, плотно прижимайте его спиной к стене и хорошо надавливая своим телом, прокатывайте его вверх до плеча и вниз до нижнего края лопатки.
2️⃣ Отведение локтей вниз.
Поднимите руки вверх, сделайте вдох, и с выдохом опустите руки вниз, сгибая локти. Старайтесь прижимать лопатки к задней поверхности ребер, а плечи направляйте все время вниз
3️⃣ Заведение рук за голову в замке.
Поднимите руки вверх, соедините пальцы в замок, сгибая локти направляйте замок назад за голову и вниз.
4️⃣ Заведение рук за спину.
Разведите руки в стороны, и с выдохом заведите из за спину в локтевой замок.
5️⃣ Сведение лопаток.
Вытяните руки вперед, и с выдохом сгибая руки в локтях, направьте локти максимально назад, стараясь соединить лопатки. Останьтесь в таком положении на несколько секунд и вытяните руки вперед.
Старайтесь соединять движение и дыхание. Выполняйте каждое упражнение по 10 повторов.
📎 Сохраняйте, делайте сами и делитесь с другими.
Занимайтесь йогой с Любовью💜!