ТРЕНИРОВКА НА РУКИ С ГАНТЕЛЯМИ
Один из вариантов тренировок:
1. Жим стоя - 3х15;
2. Подъем через стороны - 3х15;
3. Подъем перед собой по очереди - 3х15;
4. Разведение в наклоне - 3х15;
5. Разгибание на трицепс - 3х15;
6. Сгибание на бицепс - 3х15.
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последние 15 повторение выполнялись тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома
Техника выполнения упражнения
Румынская тяга
Работают задняя поверхность бедра и ягодицы.
Отличное упражнение для формирования сильной и подтянутой задней цепи!
Встань прямо, гриф в руках на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина ровная.
Отводи таз назад, опуская штангу вдоль ног. Спина — прямая, позвоночный столб в нейтральном положении. Не сутулься!
Опускай штангу до середины голени или до ощущения натяжения в бицепсах бедра. Не теряй контроль.
Напряги ягодицы и поднимайся, сохраняя спину ровной. Не включай спину раньше ног.
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ ДЛЯ ФИТНЕСА
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Тяга на 1 ноге - 3х15 (на каждую сторону);
2. Отведение ноги - 3х20 (на каждую сторону);
3. Ягод.мост+ разведение бедра - 3х15 (на каждую сторону);
4. Разгибание бедра - 3х15 (на каждую сторону);
Заминка:
5-10 минут растяжка.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
ТРЕНИРОВКА НА ПЛЕЧИ С С ГАНТЕЛЯМИ
Один из вариантов тренировок!
Упражнения:
1) Разведение в стороны - 3х15;
2) Подъем перед собой- 3х15;
3) Сведение - 3х15;
4) Разведение в наклоне - 3х15.
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последние 3-4 повторения выполнялись очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #Фитнес #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ
Каждая клеточка будет в восторге🔥
Упражнения:
1. Подъем на степ - 3х15;
2. Наклоны - 3х15;
3. Отведение - 3х15.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома
ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Упражнения:
1. Тяга в наклоне - 3х20;
2. Тяга одной рукой - 3х20;
3. Вертикальная тяга - 3х20;
4.Тяга сидя - 3х15.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ПЛЕЧИ С ФИТНЕС РЕЗИНКАМИ
Один из вариантов тренировок!
Упражнения:
1) Подъем рук перед собой - 3х15;
2) Отведение рук в стороны - 3х15;
3) Отведение рук в наклоне - 3х15;
4) Жим руками - 3х15.
✅ Вес РЕЗИНЫ подбирай таким образом, чтобы последние 3-4 повторения выполнялись очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #Фитнес #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
✅Ссылка в шапке профиля✅
Один из вариантов тренировок!
Упражнения:
1) Подъем рук перед собой - 3х15;
2) Отведение рук в стороны - 3х15;
3) Отведение рук в наклоне - 3х15;
4) Жим руками - 3х15.
✅ Вес РЕЗИНЫ подбирай таким образом, чтобы последние 3-4 повторения выполнялись очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #Фитнес #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ
Приглашаю, у меня много тренировок🏆🫶
Упражнения:
1. Выпады+разгибание - 3х20;
2. Горизонтальная тяга - 3х20;
3. Тяга к груди - 3х20;
4. Отведение бедра - 3х20;
5. Книжка+разведение - 3х20;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С эспандерами
Приглашаю, у меня много тренировок🏆🫶
Упражнения:
1. Приседание - 3х20;
2. Выпады на месте - 3х20;
3. Тяга к груди (плечи) - 3х20;
4. Тяга в наклоне (спина) - 3х20;
5. Сгибание на бицепс - 3х20;
6. Разгибание на трицепс - 3х20;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
ТРЕНИРОВКА НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ ДЛЯ ФИТНЕСА
Друзья 🔥🔥🔥ЗАХОДИТЕ В telegram И СКАЧИВАЙТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 3 недели🔥🔥🔥 ищи в закрепленных🔥
✅Ссылка: https://t.me/nataliborisovafit ✅
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Шаги в стороны - 3х20;
2. Отведение в сторону - 3х20 (на каждую сторону);
3. Выпады + разгибание - 3х20 (на каждую сторону);
4. Отведение бедра - 3х20 (на каждую сторону);
5. Отведение+разгибание - 3х10 (на каждую сторону);
6. Разгибание - 3х20 (на каждую сторону);
7. Ягодичный мостик - 3х20.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Упражнения:
1. Тяга в наклоне - 3х20 (2-15 кг);
2. Тяга одной рукой - 3х20 (2-15 кг);
3. Тяга сидя - 3х20 (2-15 кг).
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Упражнение:
1. Скресное скручивание - 3х20;
2. Книжка с разведением ног - 3х20;
3. Подтягивание колена - 3х20;
4. Боковая скрутка - 3х20;
5. Динамическая скрутка - 3х20;
6. Альпинист - 3х20.
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ РУК С КОЛЬЦЕВЫМИ ЭСПАНДЕРАМИ
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Упражнения:
1. Тяга к груди (2-15 кг) - 3х20;
2. Сгибание на бицепс (1-10+1-7 кг) - 3х20;
3. Разгибание на трицепс (1-10 кг) - 3х20;
4. Разведение рук (1-10 кг) - 3х20;
5. Подъем перед собой (1-10 кг) - 3х20;
✅В каждом упражнении контролируй нейтральное положение позвоночника;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Друзья 🔥🔥🔥ЗАХОДИТЕ В telegram И СКАЧИВАЙТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 3 недели🔥🔥🔥 ищи в закрепленных🔥
✅Ссылка: https://t.me/nataliborisovafit ✅
Упражнения:
1. Вертикальная тяга - 3х20;
2. Горизонтальная тяга - 3х20;
3.Горизонтальная тяга сидя - 3х20;
4.Лодочка - 3х20;
5. Подъем таза - 3х20.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА НОГИ БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ
Выполняйте 3-4 круга
Упражнения:
1. Выпады назад - 4х20;
2. Присед плие с прыжком - 4х20;
3. Выпад+колено - 4х по 20;
4. Выпад+разгибание - 4х по 20;
5. Плие (пружинка) - 4х20.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
МФР - доступный способ позаботиться о своих ногах, снизить напряжение, улучшить подвижность и качество жизни.
Когда мы тренируемся, много ходим или просто проводим день на ногах, наши мышцы устают — это нормально. Но часто вместе с мышцами перенапрягаются и фасции — соединительная ткань, которая их покрывает. Если фасция «залипает» или теряет эластичность, это может вызвать:
- чувство скованности;
- снижение подвижности;
- боли в коленях, стопах, пояснице;
- «забитость» мышц даже на следующий день после отдыха.
Вот тут и приходит на помощь миофасциальное расслабление (МФР) — работа с мягкими тканями с помощью роликов, мячиков или собственных рук.
КАКАЯ ПОЛЬЗА ДЛЯ НОГ:
✅ Улучшает кровообращение — мышцы получают больше кислорода, быстрее восстанавливаются;
✅ Снимает напряжение — особенно после тренировок, длительной ходьбы или сидячей работы;
✅ Увеличивает гибкость — помогает глубже растягиваться и чувствовать тело свободнее;
✅ Снижает риск травм — особенно в коленях, ахилле и стопах;
✅ Ускоряет восстановление — мышечная боль уходит быстрее;
✅ Помогает при плоскостопии, синдроме “тяжёлых ног” и даже болях в пояснице.
ТЕХНИКА МФР ПОДОЙДЁТ:
- спортсменам и любителям фитнеса;
- тем, кто много сидит или стоит;
- людям с нарушениями осанки;
- после долгих перелётов или поездок:
- всем, кто хочет чувствовать лёгкость в ногах.
Рекомендуется выполнять релиз:
После тренировки — для восстановления;
До тренировки — для активации мышц;
В любое время, когда чувствуешь напряжение или усталость.
Упражнения:
1. Икроножные мышцы вдоль мышечных волокон - 10 повторений;
2. Икроножные мышцы поперек мышечных волокон - 10 повторений;
3. Бицепс бедра - 10 повторений;
4. Четырехглавые мышцы - 10 повторений;
5. Внешняя стороны бедра вдоль мышечных волокон - 10 повторений;
6. Ягодичные мышцы - 10 повторений;
7. Ягодичные мышцы - 10 повторений;
8. Крестцово-подвздошное сочленение - 10 повторений.
Всегда помните о своем здоровье!❤️
7 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Ты можешь иметь суперплан, крутое оборудование, но если техника «хромает» — эффект будет минимум, а риск травм — максимум.
1. Контроль во всём
Не раскачивайся, не дёргай.
Движения должны быть плавными, осознанными — как в подъёме, так и в опускании (эксцентрической фазе). Это не только эффективнее, но и безопаснее.
2. Дыхание — не забывай!
Выдох — на усилии. Вдох — в расслаблении.
Например: поднимаешь вес — выдох, опускаешь — вдох.
Задержка дыхания повышает давление и может вызвать головокружение.
3. Чистота амплитуды
Работай в полной амплитуде, но без перегибов.
Не сокращай движение, чтобы упростить — теряешь эффективность. Но и не перерастягивай суставы.
4. Правильное положение корпуса
Спина ровная, позвоночник в нейтральной позиции, лопатки сведены, корпус стабилен.
Не округляй поясницу и не заваливайся вперёд — это путь к грыжам и протрузиям.
5. Вес под контроль
Работай с таким сопротивлением, которое позволяeт сохранять технику.
Если техника “сыпется” — вес слишком большой. Не гоняйся за цифрами.
6. Осознанность движения
Чувствуй мышцу, а не просто “тяну — жму”.
Связь «мозг — мышца» даёт качественную проработку даже с лёгким сопротивлением.
7. Разминка — обязательна!
Разогретые мышцы и активированные суставы работают лучше и безопаснее. Потрать 5–7 минут на динамическую разминку перед тренировкой.
Главное — не количество, а качество.
Хорошая техника — это основа прогресса, результативности и долголетия в тренировках.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
3 способа прокачать грудные мышцы с резинкой для фитнеса
Отличный вариант, если нет гантелей или тренажеров, а хочется чувствовать жжение в груди уже после первой тренировки.
1. Односторонний жим с резинкой (начальный уровень)
Закрепи резинку на плече просто придерживая рукой. Второй конец держи в рабочей руке. Выполняй жим от груди — как будто жмешь гантель или штангу одной рукой.
— Отлично подходит новичкам
— Позволяет прочувствовать мышцу
— Легко контролировать нагрузку
2. Отжимания с резинкой на локтях (средний уровень)
Зафиксируй резинку на локтях или чуть выше. Концы резинки можно обернуть вокруг кистей или зафиксировать в ладонях. Начни выполнять отжимания.
3. Отжимания с резинкой на предплечьях (продвинутый уровень)
Натяни резинку так, чтобы она проходила спереди через предплечья. Это ограничит движение и создаст сопротивление сразу на старте движения. Выполняй отжимания, преодолевая давление резинки с самого начала.
Для прогресса — увеличивай количество повторений, добавляй паузы или усложняй резинку. Главное — следи за техникой и ощущениями в мышцах.
5 веских причин добавить кроссовер с манжетами в свою ягодичную тренировку
1. Изоляция ягодичных мышц
Кроссовер с манжетами позволяет максимально точно проработать среднюю и большую ягодичные мышцы, не включая в работу другие группы (например, квадрицепсы, как это часто бывает в приседаниях). Ты направляешь всё усилие туда, куда нужно!
2. Широкий выбор упражнений
Отводка ноги назад, вбок, кросс-движения — все это можно делать с манжетами. Каждое движение задействует разные участки ягодичных мышц, что делает тренировку более эффективной и объемной.
3. Безопасная нагрузка на суставы
По сравнению с приседаниями со штангой или выпадами с гантелями, кроссовер с манжетами даёт меньшую осевую нагрузку на позвоночник и колени. Отлично подойдёт как новичкам, так и тем, кто восстанавливается после травм.
4. Постоянное напряжение мышц
Тросовая система кроссовера обеспечивает постоянное натяжение во время всего движения. Это значит, что мышца работает даже в крайних точках амплитуды — идеальный стимул для роста и тонуса!
5. Формирование красивой формы
Упражнения с манжетами идеально подчеркивают внешнюю и верхнюю часть ягодиц — именно то, что формирует “персиковый” силуэт. Это особенно важно для девушек, стремящихся к подтянутым формам без «перекачивания».
Добавь кроссовер с манжетами в свой тренировочный план, и уже через несколько недель ты увидишь (и почувствуешь!) разницу.
Упражнения:
1. Жим ногой - 3х15;
2. Разгибание бедра - 3х15;
3. Отведение бедра - 3х15;
4. Сведение бедра - 3х15.
Обязательно выполняем разминку (кардио 10 мин.) и заминку (растяжку 5-10 мин.)
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #ягодицы #фитнесдевушки #кроссовер #тренировкаягодиц #тренировкавзале #девушкивзале #фитнесмотивация
ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ
Упражнения:
1. Тяга вертикального блока прямым хватом - 3х12-15;
2. Тяга вертикальная в хамере - 3х12-15;
3. Тяга в наклоне с опорой - 3х12-15;
4. Пуловер - 3х12-15.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться.
Отличной тренировки🔥
#челлендж #тренировкидома #Fitness #Workout #Gym #Fit #FitnessMotivation #FitLife
#Фитнес #Тренировка #Здоровье #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #ТелоМечты #ЗанятияСпортом #Сила #ФитнесЦели #ФитнесДома #СпортивноеТело #ФитнесЖизнь #Тренируемся #ФитнесСоветы #СпортивнаяФорма #Похудение #ФитнесПлан #фитнесуспех