НОГИ (изоляция)
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Упражнение:
1. Разгибание голени - 3х20;
2. Сгибание голени - 3х20;
3. Сведение бедра - 3х20;
4. Разведение бедра - 3х20;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #спортивнаядевушка #похудение #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА РУКИ В КРОССОВЕРЕ
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Тренировка рук формирует красивый рельеф и подтягивает верхнюю часть тела, делая силуэт более гармоничным.
Один из вариантов тренировок:
1. Разгибание на трицепс - 3х12-15;
2. Сгибание на бицепс - 3х12-15;
3. Тяга к груди - 3х12-15;
4. Подъем перед собой - 3х12-15;
5. Горизонтальная тяга к груди - 3х12-15.
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последние 15 повторение выполнялись тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
Тренировка на бедра и ягодицы в смите
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Приседание - 3х12-15);
2. Выпады - 3х12-15 (на каждую сторону;
3. Наклоны на 1 ноге - 3х12-15 (на каждую сторону);
4. Румынская тяга - 3х12-15.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнессоветы #спортивнаядевушка #похудение
Тренировка на пресс с фитнес-резинкой
Упражнение:
1. Книжка+разведение - 3х20;
2. Поочередное подтягивание колен к груди- 3х20;
3. Скалолаз (поочередно) - 3х20;
4. Подъем через сторону - 3х20;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #спортивнаядевушка #похудение #фитнесуспех
Тренировка на ягодицы с фитнес-резиной
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Тяга на 1 ноге - 3х15 (на каждую сторону);
2. Румынская тяга - 3х15;
3. Отведение бедра - 3х15 (на каждую сторону);
4. Отведение назад - 3х15.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнессоветы #спортивнаядевушка #похудение
ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХНИЙ ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС С ФИТНЕС-РЕЗИНКАМИ
Один из вариантов тренировок!
Упражнения:
1. Тяга в наклоне - 3х15;
2. Разгибание на трицепс - 3х15;
3. Тяга к груди (плечи) - 3х15;
4. Сгибание на бицепс - 3х15;
5. Отжимание - 3х12.
✅ Вес РЕЗИНЫ подбирай таким образом, чтобы последние 3-4 повторения выполнялись очень тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #Фитнес #похудение #фитнесплан
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С гантелями и фитнес-резиной
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Болгарские выпады - 3х15 (на каждую сторону);
2. Ягодичный мост - 3х15;
3. Ягодичный мост на 1 ноге - 3х15 (на каждую сторону);
4. Тяга на 1 ноге - 3х15 (на каждую сторону);
Заминка:
5-10 минут растяжка.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнессоветы #спортивнаядевушка #похудение
Однажды ты поймёшь, что всё дело не в силе воли, а в привычках.
Сегодня у тебя есть выбор: искать оправдания или делать шаг вперёд.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #спорт #здоровье #зо
ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО С ГАНТЕЛЯМИ
Приглашаю, у меня много тренировок🏆🫶
Упражнения:
1. Присед+мах - 3х15;
2. Присед+жим - 3х15;
3. Наклон+тяга - 3х15;
4. Отжимание+подъем таза - 3х15;
5. Скрутка - 3х15;
6. Обратная скрутка - 3х15;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнес:советыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
У меня много тренировок, заходи!
ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Друзья 🔥🔥🔥ЗАХОДИТЕ В telegram И СКАЧИВАЙТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 3 недели🔥🔥🔥 ищи в закрепленных🔥
✅Ссылка: https://t.me/nataliborisovafit
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Тяга с опорой на скамью - 3х10-12;
2. Подтягивание на гравитроне - 3х10-15;
3. Вертикальная тяга (узкий хват) - 3х10-12;
4. Горизонтальная тяга (узкий хват) - 3х10-12.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
✅В каждом упражнении контролируй нейтральное положение позвоночника;
✅ Во время выполнения упражнения не расслабляй рабочие мышцы;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузиться.
✅ Подбирай вес так, чтобы последние 3–4 повторения выполнялись с трудом. Если легко — увеличь вес.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
Как я победила лень, когда хотела сдаться: то, что произошло после, изменило всё…
Ты знаешь это чувство — когда просыпаешься и сразу начинаешь искать оправдания. «Сегодня не мой день», «у меня болят мышцы», «начну завтра». Но правда в том, что завтра — не наступит, если ты не встанешь сегодня.
Лень — не враг, это просто проверка. Проверка на то, насколько сильно ты реально хочешь изменить себя. Каждый раз, когда тебе тяжело — твой характер формируется. Каждое повторение, когда ты думаешь, что больше не можешь — именно оно делает тебя сильнее, не тело, а разум.
Хочешь знать секрет?
Никто не рождается мотивированным. Все начинают с одной мысли: «Я устал быть слабым».
И вот с этого момента начинается твоя трансформация.
Просто встань.
Просто начни.
Просто докажи себе, что ты можешь.
Потому что в конце концов — ты либо побеждаешь свою лень, либо она похоронит твои мечты.
У меня много тренировок!
Найди подходящую для себя и начни день с пользой!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнессоветы #спортивнаядевушка #похудение
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С гантелями
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Румынская тяга - 3х20;
2. Румынская тяга на 1 ноге - 3х20 (на каждую сторону);
3.Разгибание бедра на 4-х - 3х20 (на каждую сторону);
4. Отведение бедра на 4-х - 3х20 (на каждую сторону);
5. Ягодичный мост - 3х20.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
Отличной тренировки!
ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Упражнение:
1. Двойная скрутка - 3х20;
2. Обратная скручивание - 3х20;
3. Поочередное опускание ног - 3х20;
4. Книжка - 3х20;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife #фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #спортивнаядевушка #похудение
ТРЕНИРОВКА НА РУКИ С ГИРЕЙ
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Один из вариантов тренировок:
1. Жим вверх - 3х15;
2. Тяга в наклоне - 3х15;
3. Махи перед собой - 3х20;
4. Сгибание на бицепс - 3х15.
✅ Вес подбирай таким образом, чтобы последние 15 повторение выполнялись тяжело;
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #Фитнес #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ
У меня много тренировок, заходи💪🏼🏆
Круговая тренировка — это вид тренировки, при котором упражнения выполняются одно за другим без длительного отдыха, образуя «круг». После завершения всех упражнений делают короткий перерыв и повторяют круг несколько раз.
Выполняйте 3-4 круга
Упражнения:
1. Присед + выпад - 3х15;
2. Присед + 3 пружинки - 3х15;
3. Присед + подъем на носки - 3х15;
4. П/берпи - 3х10;
5. Скресная скрутка - 3х20.
Отдых 1 мин.
✅В каждом упражнении удерживай нейтральное положение позвоночника;
✅ В пиковой точке проживай рабочую мышцу;
✅Концентрируйся на упражнении и чувствуй как работают мышцы;
✅Старайся в каждом подходе максимально нагрузить мышцы.
Отличной тренировки🔥
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь #тренируемсядома #фитнессоветыисекреты #спортивнаядевушка #похудение #фитнесплан #фитнесуспех
ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ С ГАНТЕЛЯМИ
Разминка:
• 10 минут кардио — лёгкий бег, эллипс или велотренажёр для разогрева организма и улучшения кровообращения.
• 5 минут суставной гимнастики — внимание коленям, тазобедренным и голеностопным суставам, чтобы подготовить их к нагрузке и снизить риск травм.
Упражнения:
1. Тяга в наклоне - 3х15;
2. Тяга 1 рукой - 3х15;
3. Тяга + подъем - 3х15;
4. Подъем рук лежа - 3х20.
Заминка:
5-10 минут растяжка.
Отличной тренировки!
#fitness #wow #gym #fittok #fitnesmotivation #fitlife
#фитнес #тренировка #спорт #здоровье #зож #топ #занятиеспортом #сила #фитнесцель #фитнесдома #спортивноетело #фитнесжизнь