О пользаюе зарядки читайте тут - https://dzen.ru/b/aeiH_-cbqxaTuUyE
Триггерные точки это места на теле, которые причиняют дискомфорт сами по себе, а при физическом воздействии становятся источником острой боли.
Они бывают:
Активные - дают болезненность при нажатии и часто вызывают боль в соседних участках.
Отдаленные - боль ощущается не в самой точке, а в другом месте тела.
Латентные - ощущаются как уплотнения, боли нет, но они могут активироваться под воздействием стресса, переохлаждения или перегрузок.
⠀
Как можно убрать триггерные точки:
- массаж;
- техники миофасциального релиза (МФР);
- самомассаж.
⠀
Если боль сильная или длительная, есть онемение — лучше обратиться к специалисту: массажисту, физиотерапевту, мануальному терапевту.
Самостоятельно хорошо прорабытывает триггерные точки массажный мяч.
Движения выполняем медленно и не работаем в зоне позвоночника.
Стараемся сильно не нажимать, особенно на болезненные места, чтобы не вызвать новое напряжение.
Мфр ролл не только хорошо расслабляет мышцы, но и помогает избавиться от отеков.
Но, важно выполнять все движения роллом медленно, двигаясь по ногам от стопы вверх.
При этом обходить зону под коленом.
Если в каком-то месте чувствуется особенная болезненность, можно прокатать это место побольше. Но, не сильно давить. Т.к. мышцы начинают напрягаться еще больше, если чувствуют излишнее давление и сильную боль.
Еще про миофасциальный релиз можете прочитать тут:
https://vk.ru/wall-224299462_729
Почему важно работать с грудным отделом читайте тут: https://vk.ru/clip-224299462_456239475?c=1
Если у вас есть ощущение тяжести в ногах, отеки или варикоз - поднимите ноги вверх 😉
Эта поза помогает благодаря силе тяжести ускорить отток лишней жидкости и равномерно распределить ее между тканями, что способствует улучшению самочувствия.
А еще такое положение отлично расслабляет после тяжелого дня.
Приглашаю вас в мой онлайн-клуб ВКонтакте "Гармоничное тело", где вы найдете не только тренировки по фитнесу и стретчингу, но и уроки самомассажа лица и тела.
Подробнее: https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3357243
Правила кардио-тренировок читайте тут:
https://vk.ru/clip-224299462_456239469?c=1
Подробнее о причинах появления холки и как её убрать читайте тут: https://vk.ru/clip-224299462_456239465?c=1
Индивидуальные онлайн тренировки, подробнее тут: https://anna-mitina.ru
Видео-тренировки по Cardio Dance - танцевальному кардио, которое зарядит вас энергией и поможет скинуть лишние кг.
Занятие сочетает в себе высокоинтенсивную и низкоинтенсивную нагрузки, объединяя разнообразные танцевальные стили и кардио-упражнения из фитнеса и аэробики. Вся тренировка проходит под бодрую музыку: от латины до рок-н-ролла.
Приобрести подписку на видео-тренировки по Cardio dance можно здесь:
https://vk.com/annamitina04?w=donut_payment-224299462&levelId=2757
Занятия от 20 до 40 минут.
О пользе таких движений читайте тут:
https://vk.ru/clip-224299462_456239458?c=1
Видео-тренировки по стретчингу теперь доступны в подписке.
⠀
Подробнее:
https://vk.com/annamitina04?w=donut_payment-224299462&levelId=2758
#стретчинг_am
Хотите заниматься танцами, но нет времени ездить в зал? Попробуйте онлайн тренировки.
Все подробности и контакт для записи на индивидуальную онлайн тренировку тут:
https://anna-mitina.ru/
Круговые движения тазом на фитболе - полезное упражнение для многих, особенно для будущих мам!
Это упражнение помогает:
Улучшить подвижность тазобедренных суставов.
Снять напряжение с поясницы.
Улучшить кровообращение, особенно в тазовой области.
Расслабить мышцы тазового дна.
Вы можете выполнять не только круговые движения, но и движения в стороны и вперед-назад.
Записаться на индивидуальную онлайн тренировку:
https://t.me/am_0_4
Приглашаю в онлайн-клуб "Гармоничное тело".
В клубе видео тренировки по стретчингу, фитнесу, самомассажу, танцам и многое другое.
Подробнее:
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3357243
Приглашаю в онлайн-клуб "Гармоничное тело".
В клубе видео тренировки по стретчингу, фитнесу, самомассажу, танцам и многое другое.
Подробнее:
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3357243
Приглашаю в онлайн-клуб "Гармоничное тело".
В клубе видео тренировки по стретчингу, фитнесу, самомассажу, танцам и многое другое.
Подробнее:
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3357243
Работа над мобильностью тбс не только улучшает движения в повседневной жизни, делает походку более легкой и снижает риск травм, но и уменьшает напряжение в пояснице и улучшает осанку.
⠀
А так же регулярная работа с тазом и бедренными суставами помогает снизить боли в коленях, улучшить форму ягодиц и сделать живот более плоским.
⠀
Кроме того, бедренные кости связаны с мышцами тазового дна, и улучшая работу тазобедренных суставов, мы напрямую влияем на здоровье и функциональность тазового дна, что важно для общего тонуса и профилактики проблем в будущем.
⠀
В моем онлайн-клубе я включаю работу с тазом во все тренировки.
⠀
Получить доступ к клубу тут:
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3357243
Причины нависшего века:
- физиологическая особенность, которая с возрастом становится заметнее; (как у меня, но если бы я не работала с лицом и осанкой, веко совсем бы опустилось вниз)
- отечность;
- слабость лицевых мышц;
- зажимы задней поверхности шеи, неправильная осанка;
- гипертонус или гипотонус лобной и височной мышцы;
- гипертонус или гипотонус апоневроза - расположен под волосистой частью головы.
Это наиболее часто встречающиеся причины нависшего века.
И часто только одной работы с глазами или лбом будет не достаточно.
Во многих случаях необходима работа со всем телом.
Если есть отек на лице, то делаем лимфодренаж на все лицо и тело.
Если есть искривления в осанке, то работать только с лицом и шеей будет не достаточно. Необходимо выполнять упражнения на все тело, а исправив осанку можно заметно улучшить и лицо.
Именно поэтому в своем онлайн-клубе я даю не только упражнения для укрепления мышц, но и упражнения для разных типов осанки, упражнения для лица и даже для тазового дна.
Ведь наш организм, это единая система и если "ломается" в одном месте, то страдают и другие части.
Получить доступ к клубу тут:
https://vk.com/app5898182_-224299462#s=3357243
Вы так же можете записаться в личку для индивидуальной работы.
Пишите сюда:
https://vk.ru/anna.mitina04
Или сюда:
https://t.me/am_0_4