Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Что мне даст ваша растяжка?
Многие думают, что растяжкой могут заниматься только гибкие люди. Но это совсем не так!
Благодаря растяжке:
✨улучшается самочувствие
✨поднимается самооценка
✨растягиваются мышцы
Подписывайся, каждый день делюсь полезными упражнениями для здоровья и красивого движения 🤍
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Новая👇практика на СТОПЫ🦶, выполнив которую, ты не только снимешь отёчность и напряжение с ног, но и по цепочке улучшишь работу мышц таза, спины, шеи и даже мышц ЛИЦА😍
Да-да, именно стопы влияют на твой неправильный прикус, а также нарушение симметрии💁♀️
Подписывайся, каждый день делюсь полезными упражнениями для здоровья и красивого движения 🤍
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
20 минут кайфовых упражнений, а в результате:
⠀
👍🏻уходит скованность и боли в теле
👍🏻уменьшается отёчность
👍🏻улучшается осанка
👍🏻уходят проблемные зоны
Но не забывай, что это работает только при регулярных занятиях и комплексном подходе
⠀
Больше упражнений на осанку, живот и ягодицы у меня на канале
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Красивое тело начинается со стоп
и вот почему 👇🏼
Все вы возможно видели, что при разрезе мяса, между волокнами есть некая прозрачная пленка, так вот эта самая пленка начинает затвердевать из-за:
- сидячего образа жизни
- малой подвижности
- перетренировочности без фазы восстановления
- недостаточного количества воды
🧐Окей, мы поняли что пленка твердеет и что с того?
Когда она твердеет, перестает быть эластичной и мягкой, происходит следующее:
- движения тела деревянные и стесненные
- мышечные зажимы
- нарушение осанки
- плохое кровообращение
- обвисание кожи живота, груди, лица
- отёчность
⭐️Зарядка стоп занимает 10 минут по 5 минут на каждую:
-сжимание/ разжимание пальцами мяч
- раскатывание вперед/ назад
- разминка пальцев с мячом
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Выполняй👇 мою практику всего 1 раз в день и твои ноги и стопы расслабятся и придут в тонус, что поможет избавиться от отёков и застоев жидкости💛
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Собака мордой вниз🐕
Она, как и любая перевернутая поза (где таз выше головы),
дает приток свежей крови к голове.
Это очень важно и полезно:
💫обновляются клетки головного мозга,
💫улучшается цвет лица.
А также:
🧘🏻♀️ уменьшает боли в пояснице;
🧘🏻♀️ шее;
🧘🏻♀️ растягивает мышцы:
ног, рук и спины;
🧘🏻♀️ руки становятся сильными;
🧘🏻♀️ улучшает функцию легких.
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
🔥 “Секрет стройных ножек: 4 упражнения, которые работают!” 🔥
1️⃣Приседания с широкой постановкой ног: Забудьте о скучных приседаниях! Упражнение помогает развить внутреннюю поверхность бедра. Пять подходов по 3–6 повторений – и вы на пути к стройным ножкам!
2️⃣Стойка с широкой постановкой ног: Способствует формированию красивой осанки и помогает избавится от болей в шейном отделе
3️⃣Выпады в сторону — отличное упражнение для нижней части тела, особенно для ягодиц и бёдер.
4️⃣Отличное упражнение для мобильности тазобедренных суставов. Способствует работе лимфатической системы.
Делайте этот комплекс, и скоро вы увидите результаты! 💪
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
🌟 Гармония и Гибкость🌟
Поза “Кошка-Корова” — это не просто движение, это настоящая магия для вашего тела и души! 🧘♀️
Эта поза не только укрепляет брюшной пресс и растягивает позвоночник, но помогает облегчить менструальные боли и обрести спокойствие и осознанность.
Практикуйте с удовольствием!❤️
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Хитрые упражнения для позвоночника🤫
Двойной подбородок, отечность, выпирающий живот… Эти проблемы знакомы многим из нас. Но что, если я расскажу тебе о маленьком секрете, который может помочь?
Выполняй эти упражнения и через несколько недель ты не узнаешь свое тело!
🌼 Бонусом ты получишь:
Хорошее настроение
Пройдут боли в спине
Повысится самооценка
Улучшится качество сна
Так что, мои хорошие, не забывайте о здоровой осанке — это маленький шаг к большой красоте! 💪🌿
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Прикоснись к каждому миллиметру своего тела💛
Почувствуй себя каждой клеточкой⭐️
Начните с малого:
💫сделайте массаж шеи, головы
💫создайте приятную атмосферу
Не забывайте заботится о своем теле и любите себя💛
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
POV: ты добилась красивой осанки просто выполняя это упражнение каждый день! 🌟
Задумывалась ли ты, как осанка влияет на твою уверенность и общее состояние? 🤔 Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и способствует здоровью. Сутулость и неправильное положение тела могут привести к зажимам, болям в спине и даже проблемам с дыханием. 😩
Выполняя это простое упражнение каждый день, ты не только исправишь осанку, но и улучшишь кровообращение, что поможет твоей коже выглядеть свежей и молодой! ✨
Начни заботиться о своем теле уже сегодня — твоя осанка скажет тебе спасибо! 💪
Подписывайся, чтобы не пропустить полезные советы! ✅
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
ДЕЛАЙ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ и через 30 дней ты получишь:
-подтянутый живот
-гибкую спину
-легкость в пояснице
-здоровые суставы
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ
В ШЕЕ И СПИНЕ?
выполняй этот комплекс:
✨своди лопатки за спину
✨вращай руки и плечи вниз и вверх
✨поочередно вращай руки
✨поднимай руки вверх и сгибай как показано на видео
✨поочередно своди руки в замок за спину
Подписывайся и научись жить в гармонии со своим телом❤️
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Скажи НЕТ СУТУЛОСТИ‼️‼️
Нет времени на долгие тренировки? Тогда забирай эти упражнения и делай их каждый день.
Начни сегодня и уже завтра ты увидишь как:
⭐️уходят боли
⭐️укрепляются мышцы спины
⭐️появляется красивая осанка
⭐️раскрываются плечи
Подпишись, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья💛
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Хочешь подтянутые руки и красивую осанку?
💫Выполняй эти упражнения каждый день. Потом выполнении этих упражнений укрепляются мышцы рук и спины, в заодно разминаются кисти и пальцы.
‼️ВАЖНО‼️
При искривлении позвоночника, кифозе или просто плохой растяжке замок может не получится. Это не принципиально, главное - тянуться руками и постараться коснуться кончиками пальцев. Через боль делать упражнение НЕЛЬЗЯ!!
Подпишись, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья💛
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Избавляемся от отёков и болей в спине!!!
Делай это упражнение всего несколько минут в день и скоро ты заметишь изменения.
💫уйдут отёки
💫избавишься от болей в спине
💫раскроется грудиной отдел
💫укрепятся ягодицы
💫улучшится самочувствие
Подпишись, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья💛
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Почему важно выполнять самомассаж стоп:
- Расслабления во всем теле с помощью массирования рефлекторных точек, связанных с солнечным сплетением, где копиться все нервное напряжение, которое при воздействии на них, снимается;
- Улучшения кровообращения, в следствии которого кровь начинает беспрепятственно циркулировать по всему организму, принося каждому органу кислород и полезные вещества, а взамен забирая продукты их жизнедеятельности;
- Гомеостаза – состояния организма, когда все системы работают во взаимодействии друг с другом, благодаря чему улучшается здоровье;
- Укрепления иммунитета благодаря полному расслаблению организма и предотвращению стрессовых воздействий;
- Омоложения организма, которое происходит из-за того, что кровь беспрепятственно циркулирует по телу, насыщая его энергией
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Почему именно осанка влияет на наш внешний вид?🧐
Всё очень просто, из-за сутулости и искривлений в позвоночнике появляются зажимы в теле, которые нарушают кровообращение, блокируют ток лимфы и, как следствие, происходит застой жидкости и преждевременное старение кожи😭
Поэтому первым делом я всегда говорю - исправьте осанку 😉
Подписывайся✅
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Добавьте в свои тренировки упражнения на стопы и мобильность голеностопа, если у вас:
⭐️ отечность ног и признаки застоев
⭐️ боли в коленях и пояснице при ходьбе
⭐️ плоскостопие, вальгус или варус стоп
⭐️ подтекание мочи при беге и прыжках
Стопы и голеностоп - основа вашего движения.
Упражнения, которые я показала на видео, помогут улучшить подвижность голеностопа, укрепить колени и мышцы стопы, восстанавливая амортизацию и снижая перегрузку суставов.
Комплексные тренировки обеспечат комфортное движение и интимное здоровье. Подробнее - в моем блоге, ПОДПИШИСЬ✅
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, 2 круга.
Подписывайся, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Полезные упражнения для стоп
Кому не знакомо это чувство?... Боль в ногах после долгого дня на работе или физических упражнений!
Наши стопы «устроены» для бега босиком по естественным поверхностям.
Вместо этого, изо дня в день мы фактически сковываем свои ноги обувью, гораздо больше отражающей очередные веяния моды, нежели потребности наших ног.
Всего 15 минут в день достаточно для того, чтобы избавиться от напряжения и стресса и поддерживать Ваши стопы в здоровом состоянии.
Сделайте для своих ног эти полезные упражнения, и они непременно отблагодарят Вас!
Подписывайся, на канале больше полезных упражнений для Вашего здоровья