🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Если вы хотите минимизировать вред от малоподвижного образа жизни, избавиться от болей в спине и почувствовать себя свободным и раскрепощенным
👉 Тогда ежедневно выполняйте данные упражнения
Подпишись, каждый день я публикую видео упражнения для вашего здоровья ✨
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Улучшите вашу гибкость 🔥
Повторяйте эти упражнения ежедневно и вы заметила следующие изменения в теле:
🔸 Развитие гибкости тела
🔸 Укрепление суставов, связок и сухожилий
🔸Снятие усталости, мышечных зажимов и напряжения
🔸 Расслабление после напряженного дня
Это отличная возможность позаботиться о себе без лишних нагрузок на теле, побыть наедине с собой и перезагрузиться
Подписывайся, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья ❤️
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Хотите быть в тонусе каждый день? 🙌
Растяжка поможет быть физически активными на протяжении всего дня
Регулярно занимаясь, вы будете чувствовать прилив сил и бодрость во всем теле за счет активизации кровотока в организме
Также из-за отсутствия сложных и изнурительных упражнений, организм будет вырабатывать гормоны счастья, а значит у вас улучшится настроение
Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Красивая осанка - это ваша визитная карточка 😍
По осанке можно понять, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни и к самому себе
Поэтому особенно важно делать упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины ✨
Если не заниматься своей осанкой, вы можете столкнуться с:
- проблемами с дыханием
- головными болями из-за нарушения кровообращения
- межпозвоночной грыжей в будущем
Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья 🙌
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Постоянно отекают ноги? 🫣
Тогда эти упражнения помогут вам:
- улучшить кровообращение
- сократить отечность за счет улучшения лимфодренажа
- укрепить мышцы стоп и голеней
- снять напряжение после длительной нагрузки.
Это особенно важно для людей, например:
🔸при длительном стоянии или сидении
🔸беременности
🔸проблемах с кровообращением и т.п.
Помните, что регулярные тренировки и правильное питание играют ключевую роль в достижении результатов
Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья ✨
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Болят стопы в конце дня?👣
Если не делать упражнения, это может быть опасно тем, что негативно отразится на вашем здоровье и общем самочувствии
При ухудшении состояния, у вас может возникнуть:
✔️ревматоидный артрит
✔️ подагра
✔️хондрокальциноз
✔️болезни связок
Регулярные упражнения для ног могут помочь укрепить мышцы стоп, улучшить кровообращение и снять напряжение после долгого дня
Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Как снять блокировку седалищного нерва с помощью простого упражнения? 🤔
Растяжка позвоночника и ягодичной мышцы поможет тебе снять блокировку седалищного нерва
👉 Для этого, лежа на спине, положи стопу левой ноги на правое бедро. Направляй левое колено наружу и тяни бедро к себе. Затем повтори упражнение для другой ноги
Такое упражнение поможет:
• улучшить состояние нервов
• укрепить мышцы
• улучшить кровообращение
• уменьшению воспаления
Подписывайся, каждый день я публикую упражнения для Вашего здоровья 🙌
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
10 минут для осанки и позвоночника сидя: тренировка от сутулости в офисе или дома
Малоподвижный образ жизни становится причиной проблем со здоровьем, этот фактор сильно действует на позвоночник.
Мышцы вокруг него ослабевают, а из прямой спины получается искривленная осанка и сутулость.
Могут быть другие проявления, например, боль или дискомфорт в пояснице. Все это значительным образом снижает мобильность.
Предлагаю вам короткое занятие на 10 минут для укрепления спины и улучшения осанки.
Предложенные упражнения от сутулости можно делать в офисе или дома на ежедневной основе.
Выполняйте данную программу минимум 4 раза в неделю, но можно и каждый день.
Подписывайся, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья ✨
Если хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность — присоединяйся к курсу «Женское здоровье»: 21 тренировка для комфорта и внутренней силы:
💗Начать курс прямо сейчас и почувствовать результат:
👉 https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Быстро снять напряжение со спины, если у вас не так много на это времени или вы ведете малоподвижный образ жизни☑️
Стоит попробовать упражнения на сведения и разведения рук.
Но, чем она может быть полезна:
✨ Уменьшает нагрузка со спины, уменьшается напряжение под областью лопаток.
✨ Подтягиваются руки.
✨ Прорабатывается область декольте.
✨ Вы можете поработать с осанкой.
✨ Упражнение отлично подойдет тем, кто много сидит или для тех, кто много физически работал и ощущает напряжение в спине.
Как делать упражнение:
• Мы сидим на стуле или полу, либо стоим прямо
• Руки разводим в стороны, но руки согнуты в локтях, а пальцы рук смотрят в потолок.
• Из такого положения руки сводим перед собой на вдохе.
• На выдохе разводим в стороны снова.
Упражнение делаем в течение 1 минуты.
Подписывайся, каждый день я публикую упражнения для Вашего здоровья 🩵
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Это сможет сделать КАЖДЫЙ прямо у себя дома! 🔥
Малоподвижный образ жизни - одна из самых распространенных проблем, особенно при сидячей работе
Это упражнение не только снизит боль в ногах, но и во всем теле❗️
Оно помогает правильно распределить отток жидкости от ног вверх по телу, помогая ничему не застаиваться. В итоге, уйдут:
• сонливость 🥱
• отеки, холод в ногах
• ощущение онемии и спазмы
Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья 🩵
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Устали от "холки" и напряжения? 🙌
Иногда холка становится причиной выматывающих болей в шее, усталости, вялости и головокружения
✨ Это можно исправить с помощью упражнений!
Повторяйте регулярно эти упражнения, которые усиливают кровообращение и устраняют застойные явления
Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья 🩵
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Здоровые стопы - залог легкой походки и правильной осанки 🥰
Стопы - это основа опорно-двигательного аппарата. От здоровья стопы зависит:
• здоровье суставов
• правильная биомеханика походки
• нормальный тонус мышц
Регулярно повторяйте это упражнений, чтобы облегчить боли в стопах и в икрах, улучшить равновесие и помочь предотвратить варикозное расширение вен и отеки
Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья
Вступай в мой закрытый канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК 📲 https://t.me/+7wy0_dZvJ-VhNWRi
Улучшите вашу гибкость 🔥
Занятия этими упражнениями приравниваются к медитации по воздействию на нервную систему.
Польза:
✨ Развитие гибкости тела.
✨ Укрепление суставов, связок и сухожилий.
✨ Снятие усталости, мышечных зажимов и напряжения.
✨ Расслабление после напряженного дня.
✨ Достижение осознанности и гармонии.
Кроме того, это отличный шанс побыть наедине с собой, что считается роскошью для большинства современных людей.
Подписывайся, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья❤️
🎁 Подарок для Вас - чек-лист «Секреты идеального живота» 📲 Жми на ссылку, вступай в канал - и начни меняться уже сегодня!
https://t.me/+df0ueu_De6thNmMy
Новичкам с сильно закрепощенными тазобедренными суставами она дается нелегко.
Польза:
•стимулирует работу органов брюшной полости;
•устраняет жировые отложения на животе и талии;
•укрепляет мышцы пресса и ног;
•раскрывает тазобедренные суставы;
•повышает гибкость позвоночника и убирает боли в спине.
✅ Особенно полезна поза Гирлянды женщинам:
•нормализует работу органов малого таза;
•избавляет от менструальных болей.
А еще Маласана помогает остановить мысленный диалог, успокоить суетливый ум и добиться внутренней тишины.
❌ Не рекомендуется выполнять Маласану после серьезных трав позвоночника и коленей, а также в третьем триместре беременности.
Подписывайся на мой канал, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья ❤️
Вступай в мой закрытый канал ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕВОЧЕК📲 https://t.me/+df0ueu_De6thNmMy
ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ПЛАВНО И ПОДКОНТРОЛЬНО З КРУГА
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Всем большой привет, подписывайтесь - у меня много практик для вашего здоровья и красоты❤️
АСАНА ВЕРБЛЮДА
Располагаемся на коленях (они на ширине таза), корпус вертикально.
Вытягиваемся за макушкой вверх.
Опускаем ладони на область крестца, пальцами вверх или пальцами в стороны.
Направляем лобковую кость на себя и толкаем бёдра чуть вперёд.
Плечи уводим назад, лопатки сводим друг к другу, выполняя грудной прогиб, и, по возможности, опускаем руки на пятки.
Грудной отдел тянется вперёд и вверх, мышцы ног активны.
Выход из асаны осуществляется в обратном порядке — руки поднимаем на крестец, не спеша поднимаем корпус в вертикальное положение.
Позу верблюда можно выполнить в более простом варианте - помещаем ладони на область крестца и выполняем прогиб в грудном отделе, не опуская ладони на пятки.
❗️ При недостаточном раскрытии грудного отдела в этой позе может быть серьёзный залом поясницы и, как следствие, травма. Нужно быть особенно осторожным с этой частью тела и при необходимости выполнять более простой вариант позы или отложить её.
Я желаю вам здоровья, радости и процветания, прекрасных практик ❤️
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Избавляемся от холки за 1 упражнение - пробуйте, сохраняйте и подписывайтесь. Каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья🤍
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Сидячий образ жизни является причиной многих серьезных заболеваний и нарушений в работе организма.
Но современная реальность, в которой работа за компьютером является практически неизбежностью, не оставляет нам выбора.
Что делать, если вы чувствуете дискомфорт во время долгой сидячей работы или просто хотите размяться, не отходя от рабочего места?
Предлагаем вам выполнять эти упражнения, которые помогут сохранить здоровье и повысить энергию.
Подписывайся, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья 🧡
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач: 👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Не забывайте добавлять в свои тренировки упражнения на стопы и мобильность голеностопа, если у вас:
⚠️ подтекание мочи при беге и прыжках
⚠️болят колени и поясница при ходьбе
⚠️отекают ноги и есть признаки застоев
⚠️ плоскостопие, вальгус или варус стоп.
Стопы и голеностоп - это «нижний этаж» вашего позвоночника, если он не функционален, то все вышележащие суставы тоже находятся в зоне риска.
Подписывайся на мой канал, каждый день я делюсь с вами новыми управлениями для вашего здоровья 💫
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Комплекс упражнений для ОСАНКИ ☑️
Все эти упражнения направлены на то, чтобы улучшить работу мышц-стабилизаторов лопаток.
За счет динамики улучшается кровообращение в шейно-воротниковой зоне, уходит отечность.
Мышцы укрепляются и получается держать спину ровно без сутулости в плечах 🔥
Делай каждое упражнение по 15 раз и будет хороший результат ✨