DBT-психолог Юлия Умова, ДПТ-терапия

В психологии существует важное понятие — зона ближайшего развития. Этот термин был введён выдающимся советским психологом Лев Выготский и остаётся актуальным до сих пор. Он описывает пространство между тем, что человек уже умеет делать самостоятельно, и тем, что он может освоить с поддержкой более опытного наставника, терапевта или окружения. 📌 Проще говоря: ближайшая точка развития — это следующий посильный шаг, который ведёт к росту. ⸻ ✨ Как это выглядит в жизни 🔹 В терапии Клиент учится не подавлять эмоции, а называть их. Сначала — с помощью терапевта, затем самостоятельно. 🔹 В DBT-тренинге Участник сначала практикует навыки осознанности на группе, а позже применяет их в стрессовых ситуациях. 🔹 В отношениях Человек, который раньше избегал конфликтов, впервые спокойно говорит о своих чувствах. 🔹 В карьере Специалист решается назвать свою цену за услуги и обсуждает условия сотрудничества. 🔹 В повседневной жизни Вместо самокритики человек выбирает поддерживающий внутренний диалог. ⸻ ⚖️ Важно помнить • Если задача слишком лёгкая — нет развития. • Если слишком сложная — возникает тревога и избегание. • Рост происходит там, где есть умеренный вызов и поддержка. Именно поэтому эффективные терапевты не торопят и не давят — они помогают двигаться шаг за шагом. 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

«Я чувствую, что что-то не так» И ты сразу считываешь: — интонацию — паузу — взгляд — микрореакции Будто внутри стоит радар на ложь и напряжение. Но это не «чтение мыслей». Это опыт, в котором приходилось быть настороже. Когда безопасность была нестабильной, психика учится: — замечать малейшие изменения — предугадывать — готовиться к худшему И да, ты правда многое замечаешь. Но есть риск: иногда тревога достраивает то, чего нет. #тревожность #тревога #ментальноездоровье #ДБТ #DBT 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Не игнорируйте симптомы. Пока вы делаете вид, что «всё хорошо», тело будет говорить за вас — всё громче и громче. Организм не умеет молчать, когда психика перегружена. И если эмоции не выражаются словами, они начинают выражаться через тело: — постоянное напряжение — тремор — проблемы со сном — ночные кошмары — скачки давления — головные боли — ощущение кома в горле — боли в груди — проблемы с пищеварением Это не значит, что «всё от нервов» — обследоваться у врачей необходимо. Но если вы уже прошли специалистов, а физические симптомы остаются, часто это сигнал: в теле хранится непрожитый травматический опыт. Травма не всегда про один большой эпизод. Это может быть: — хронический стресс — эмоциональная нестабильность в семье — отсутствие поддержки — унижение — постоянная критика — страх сделать ошибку — непредсказуемость окружения Тело помнит то, что психика пытается забыть. И чем дольше подавлять эмоции, тем громче организм будет «кричать». В терапевтической работе мы постепенно учимся: ✔ распознавать сигналы тела ✔ снижать физиологическое напряжение ✔ восстанавливать чувство безопасности ✔ регулировать реакции нервной системы Если симптомы не проходят — это не повод терпеть. Это повод обратиться за помощью. #клиническийпсихолог #ментальноездоровье #травма #стресс 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Я бы запретила фразу: «Ты всё принимаешь близко к сердцу». Это звучит как упрёк. Как будто высокая чувствительность — это недостаток, слабость или «перебор». Но это не так. Высокая чувствительность — не каприз и не проблема характера. Это другая работа нервной системы: — более сильная реакция на стимулы — быстрая утомляемость — глубокая переработка информации — высокая эмпатия — интенсивные эмоции Это не «исправляется» силой воли и никак не связано со слабостью. Это ваш нейробиологический профиль. И такая система требует другого режима: ✔ замедляться, когда перегруз ✔ останавливаться, а не терпеть до срыва ✔ планировать регулярный отдых ✔ создавать безопасное окружение ✔ ограничивать шум, хаос, токсичных людей ✔ заботиться о теле, а не игнорировать сигналы Вы не обязаны «быть толще кожей». Вы обязаны быть в безопасности. А если хотите научиться регулировать эмоции, восстанавливаться быстрее и строить границы — ДБТ-подход даёт очень конкретные навыки для высокочувствительной нервной системы. #клиническийпсихолог #высокаячувствительность #HSP #нервнаясистема 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

ОШИБКА высокочувствительных людей — жить как “обычный человек”, а потом удивляться, почему нет сил. Представьте телефон, у которого включены все приложения: GPS, камера, музыка, уведомления, интернет, карты — всё сразу. Он разряжается быстрее не потому, что «слабый», а потому что нагрузка выше. Так работает и высокая чувствительность. Вы можете: — работать полный день — общаться с людьми — выполнять задачи — улыбаться — быть включённым и внимательным А потом… приходить домой и просто лежать, уставившись в потолок, потому что внутренний аккумулятор упал в ноль. Не потому что «ленивый». Не потому что «слабый». А потому что ваша нервная система обрабатывает в 3 раза больше стимулов, чем у других. Уровень зарядки у людей разный. Нагрузка — тоже. Высокочувствительному человеку важно: ✔ планировать регулярные паузы ✔ давать себе время «переварить» впечатления ✔ ограничивать сенсорный шум ✔ не заставлять себя “быть как все” ✔ уважать свой собственный ритм Больше отдыха — это не слабость. Это грамотная стратегия выживания нервной системы. Если вы хотите научиться регулировать перегруз, восстанавливать энергию и управлять эмоциональными волнами — ДБТ-терапия даёт конкретные навыки, которые подходят высокочувствительным людям. #клиническийпсихолог #высокаячувствительность #ВЧЛ #нервнаясистема #эмоциональнаярегуляция 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Если вы — высокочувствительный человек, вы можете ходить на вечеринки, бывать в шумных компаниях, общаться, смеяться, и окружающие будут говорить: «Вот это да, какой ты энергичный!» Но после этого нередко накрывает выгорание, опустошение и сенсорное перенасыщение. Почему? Потому что ваша психика работает иначе. Нервная система дольше находится в не-своём режиме, обрабатывая шум, эмоции, динамику, потоки информации. То, что другим кажется «обычным вечером», вам может стоить нескольких дней восстановления. И это — не слабость. Это другой нейробиологический профиль. Чтобы не уходить в истощение, важно: ✔ вовремя искать поддержку ✔ валидировать свои чувства, а не стыдить себя ✔ замечать первые признаки перегруза ✔ останавливаться до того, как «накроет» ✔ планировать отдых так же, как социальные активности Высокая чувствительность — не диагноз и не приговор. Но это требует бережного обращения с собой. Если вы хотите научиться регулировать перегруз, восстанавливаться быстрее и жить в своём ритме — ДБТ отлично подходит для высокочувствительной нервной системы, давая навыки стабилизации, регуляции и самоподдержки. #клиническийпсихолог #высокаячувствительность #HSP #нервнаясистема 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Ад для высокочувствительных людей выглядит так: — полный рабочий день — по выходным встречи с друзьями — семейные сборы — постоянное «быть включённым» — улыбаться, слушать, участвовать А потом — истощение, выгорание или даже депрессивный откат. И в этот момент возникают мысли: «Со мной что-то не так» «Я слабая» «Другие справляются, а я разваливаюсь» Но это не слабость. Это перегруз высокочувствительной нервной системы, которая устроена иначе и обрабатывает больше стимулов, чем у большинства. Если не понимать свои особенности, цепочка может быть такой: перегруз → истощение → выгорание → депрессия → «я плохой» → ещё глубже в депрессию → обращение к психиатру И человек думает, что он «сломался», а на самом деле он просто давно живёт не в своём режиме. Чтобы не входить в этот цикл, важно: ✔ знать свои лимиты ✔ уважать свои энергетические особенности ✔ снижать социальную нагрузку, если уже на грани ✔ планировать отдых заранее ✔ поддерживать себя, а не обвинять ✔ давать телу реальное восстановление Высокая чувствительность — не приговор и не дефект. Это нейробиологическая особенность, с которой можно жить полноценно, если обращаться с собой бережно. Если вы хотите научиться регулировать нагрузку, восстанавливаться и не доводить себя до истощения — в ДБТ есть конкретные навыки для этого: стабилизация, регуляция эмоций, осознанность и навыки самоподдержки. #клиническийпсихолог #высокаячувствительность #ВЧЛ #выгорание #эмоциональнаярегуляция депрессия 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Требования к высокочувствительному человеку — «будь проще», «будь легче», «будь крепче» — НЕ делают его сильнее. Они делают его: — раздражённым — уставшим — загнанным — опустошённым — выгоревшим Высокочувствительный человек часто долго терпит, держится, подстраивается, старается «как все». Он действительно может вывезти — но только какое-то время. А потом происходит выключение: нет сил, нет эмоций, нет ресурса. Тело говорит «СТОП», когда психика уже на пределе. И это не каприз. Это не слабость. Высокочувствительному человеку не нужна закалка «через силу». Не нужны тренировки «держись, пробивайся, не ной». Это ломает, а не укрепляет. Ему нужна совсем другая стратегия: ✔ бережная настройка жизни ✔ правильный ритм нагрузки и отдыха ✔ сенсорная гигиена ✔ тишина, паузы, безопасные люди ✔ возможность восстанавливаться ✔ принятие своей нейробиологии Высокая чувствительность — это не «минус». Это особенность нервной системы, которая требует другого ухода. Если вы хотите научиться жить без постоянного перегруза, восстанавливаться вовремя и выстраивать режим, который подходит именно вашей системе — ДБТ помогает развить навыки регуляции, паузы и самоподдержки. #клиническийпсихолог #высокаячувствительность #HSP 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Любовь при ПРЛ — другая. Люди с ПРЛ любят на максимум. Глубоко. Интенсивно. Всем собой. Пока не становится слишком больно. Сегодня ты — мой мир, моя опора, моё «наконец-то безопасно». А завтра — потенциальная угроза, страх потери, страх отвержения, страх, что сейчас будет больно так же, как раньше. Это не «качели ради драм». Это не игра. Это не манипуляция. Это про неустойчивую внутреннюю опору и нервную систему, которая мгновенно переходит в режим угрозы. В такие моменты человек с ПРЛ не думает: «Как бы тебя достать». Он чувствует: «Мне сейчас невыносимо» «Я боюсь, что меня бросят» «Мне слишком больно, чтобы оставаться открытым» Фразы вроде «ты меня достала», «ты слишком», «успокойся уже» — не помогают. Они усиливают страх и закрепляют боль. Что действительно важно: — поддержка — валидизация чувств — спокойный, устойчивый контакт — границы без отвержения — сострадание вместо обвинений С ПРЛ можно учиться любить иначе — не разрушая ни себя, ни другого. И ДБТ как раз про это: про навыки, которые помогают выдерживать близость, страх и сильные эмоции. Любовь при ПРЛ — не проблема. Проблема — когда к боли относятся без понимания. #ПРЛ #пограничноерасстройстволичности #отношения #любовьипсихология #антистигма #эмоциональнаярегуляция 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Когда у тебя ПРЛ и появляется мысль о детях. И вместе с ней — страх. Потому что дети — это не отношения, из которых можно выйти, не человек, которого можно заблокировать, не ситуация, от которой можно уехать в другую страну с билетом в один конец. И это пугает. Люди с ПРЛ часто очень ответственно относятся к теме родительства. Потому что они знают: эмоции бывают интенсивными, перегруз — реальным, а импульс «сбежать» — знакомым способом выживания. И здесь важно сказать главное: эти мысли — не признак плохого человека. Это признак осознанности и заботы о будущем ребёнке. ПРЛ — не запрет на родительство. Но это состояние, при котором особенно важно: — иметь навыки регуляции эмоций — уметь выдерживать стресс без разрушения — знать свои триггеры — иметь поддержку — не оставаться с перегрузом в одиночку Родительство требует не идеальности. Оно требует достаточной устойчивости и способности обращаться за помощью. И именно этому учат в доказательной терапии и ДБТ: оставаться в контакте, не убегать из эмоций, поддерживать себя, даже когда очень трудно. Бояться — нормально. Задумываться — нормально. Работать над устойчивостью — ответственно. #ПРЛ #пограничноерасстройстволичности #родительство #страх #ментальноездоровье 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

«Когда уже замуж?»«Когда дети?»«Когда своя квартира?»«Ты же психолог — какие выгорания?» Как будто есть чек-лист «нормальной жизни»,и если ты в него не уложился —значит, с тобой что-то не так. Как будто психология — это броня,а не профессия про контакт с болью,стрессом и чужими травмами. Как будто:— выгорание — это лень— усталость — слабость— тревога — «накрутила себе»— а жизнь должна идти по графикубез учёта нервной системы. Но реальность другая. Можно быть психологоми выгорать. Можно разбираться в психикеи всё равно уставать.Можно не хотеть замуж «по срокам».Можно не рожать «потому что пора».Можно жить не по чужому таймингу. Психическое здоровье —это не соответствие ожиданиям.Это умение слышать себяи не ломать себя ради «нормальности». И да —иногда самый здоровый выборэто не «ещё потерпеть»,а остановитьсяи сказать: мне сейчас так. #выгорание #ментальноездоровье 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Почему психолог ходит к другому психологу и почему он не «может помочь себе сам» Потому что это нормально. Психолог — не сверхчеловек и не функция. У него есть своя психика, тело, история, травмы и слепые зоны. Это как: кардиолог не оперирует себе сердце хирург не делает себе сложную операцию офтальмолог не проверяет себе зрение «изнутри» Не потому что «плохой специалист». А потому что человек не может быть объективным к себе. Мозг устроен так, что: — он защищает — искажает — избегает боли — рационализирует — не видит собственные паттерны Даже если ты знаешь всю теорию. Психологу, как и любому человеку, нужен: — внешний взгляд — безопасное пространство — другой нервной системы рядом — поддержка — и профессиональная опора Терапия — это не признак слабости. Это признак ответственности. Если психолог идёт в терапию — значит, он понимает цену психическому здоровью. И да: у психологов тоже бывают кризисы, потери, выгорание, тревога, травмы. @dbt_trening_navikov Их жизнь не отменяется дипломом. Это не «стыдно». Это экологично. #психологипротерапию #психотерапия #клиническийпсихолог 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Когда вы начинаете издавать звуки истощения (вздохи, стоны, «кряхтение») — это не «возраст» и не характер Часто именно так начинается депрессивное состояние. Не всегда сразу есть: — слёзы — пустота — «я ничего не хочу» Иногда первой говорит нервная система: — тяжёлые вздохи — постоянное «ууф…» — ощущение, что всё даётся с усилием — замедленность — хроническая усталость Это сигнал: ресурса больше нет. У многих депрессия и выгорание начинаются с тела, а не с мыслей. И в этот момент легко: — обесценить — сказать себе «возьми себя в руки» — продолжать жить на автомате А потом становится хуже. Важно: с этим можно работать. В том числе через ДБТ (диалектико-поведенческую терапию). ДБТ помогает: — замечать ранние сигналы истощения — снижать уровень стресса — регулировать эмоции — возвращать контакт с телом — не доводить состояние до срыва Это не слабость. @dbt_trening_navikov Это забота о себе. Чем раньше вы учитесь навыкам — тем устойчивее становится жизнь. #депрессия #ДБТ #DBT #нервнаясистема 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Прежде чем искать «идеального партнёра» — важно навести порядок у себя в голове 🧠💛 Потому что даже если судьба принесёт вам самого заботливого, зрелого и эмпатичного человека… без навыков отношений эти отношения могут не выдержать. Любовь — это не только чувства. Это умение говорить «нет» без вины. Просить, а не терпеть. Слышать, а не нападать. Регулировать эмоции, а не взрываться. И этому можно научиться. В DBT-тренинге мы прокачиваем не «идеальность», а реальные навыки для живых отношений: 🤍 границы 🤍 коммуникацию 🤍 устойчивость в конфликтах 🤍 близость без самопотери #dbtтренинг #здоровыеотношения #психологияотношений #границывотношениях 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

Когда активируется травма — реагирует не взрослый “я”. В этот момент в системе выходит вперёд травмированная часть. С точки зрения IFS (Internal Family Systems) внутри нас есть разные части. И когда происходит триггер — включается не логика и не зрелое мышление, а та часть, которая когда-то пережила боль. И её возраст может быть очень маленьким. Это может быть: — 4-летний ребёнок, который боялся остаться один — 7-летняя девочка, которую стыдили — подросток, которого отвергли — маленькая часть, которая научилась выживать Поэтому реакции бывают такими сильными, «неадекватными», непропорциональными ситуации: ▪️ накрывает страх ▪️ хочется бежать или замереть ▪️ появляется стыд ▪️ злость выходит из-под контроля ▪️ тело реагирует быстрее мыслей Это не слабость. Это память нервной системы. IFS предлагает не подавлять эти реакции, а задать другой вопрос: Не «что со мной не так?» А «какая часть сейчас во мне активировалась и что она пытается защитить?» Когда Self (взрослая, осознающая часть) остаётся рядом — маленькая травмированная часть перестаёт быть одна. И тогда происходит самое важное: реакция превращается в контакт и исцеление. Если тебе знакомо чувство «я как будто становлюсь маленькой, когда мне больно» — ты не одна. Это не регресс. Это приглашение к заботе. #ifsтерапия #работасчастями #частиличности #габорматэ #ричардшварц 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

«У меня постоянно нет сил». Я бесконечно анализирую себя. Прокручиваю разговоры. Ищу, где ошиблась. Думаю, что со мной не так. Я сплю. Иногда даже много. Но просыпаюсь разбитой. Без крепкого кофе — день просто не запускается. И здесь важно остановиться. Это не лень. И не «характер слабый». Это может быть: — хронический стресс — тревожный перегруз — депрессивное состояние — выгорание — нарушение сна — гормональные факторы — истощённая нервная система Постоянный самоанализ — это не про «осознанность». Это часто форма тревоги. Мозг пытается всё контролировать, чтобы стало безопасно. Но вместо безопасности — он выжигает ресурс. Сон может быть количественно достаточным, но качественно — поверхностным. Нервная система не уходит в восстановление. А кофе становится костылём, который маскирует истощение. Что важно сделать: Проверить соматику (щитовидка, железо, витамин D и др.). Наладить базовую гигиену сна. Снижать уровень фоновой тревоги. Осваивать навыки регуляции. В ДБТ мы много работаем с: — снижением руминативного мышления — возвращением в тело — восстановлением базовых навыков психики — управлением стрессом Иногда усталость — это не про слабость. Это про перегруженную систему, которая давно работает на износ. И с этим можно работать. Доказательно. Структурно. Постепенно. #усталость #нетсил #выгорание #тревога #депрессия руминации самоанализ 📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy

📌 Полезные ссылки и ресурсы: ➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru ➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot ➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy