ПУЛЯ

1. Первый вопрос: “Что происходит в теле прямо сейчас?”. Сердце бьётся? Дыхание сбивается? Руки холодеют? Паника кажется “ниоткуда”, но всегда начинается с тела — назови, и она ослабнет. 2. Второй: “Это реальная угроза или выдумка мозга?”. Паника кричит: “Всё рухнет!”. Есть доказательства сию минуту? Обычно нет — это старая привычка мозга пугать зря. 3. Третий: “Что самое плохое случится именно сейчас?”. Не завтра — в эту секунду. Паника живёт в будущем, вопрос возвращает в момент. Ответ: “Ничего” — и контроль ближе. 4. Четвёртый: “Кто я без этой паники?”. Она кажется частью тебя, “будь настороже”. Но без неё ты сильнее. Этот вопрос рушит иллюзию: страх — не ты сам. 5. Пятый: “Что я сделаю через минуту, если возьму верх?”. Дыши, пройдись, попей воды. За минуту паника уходит на 70%. Мозг видит: ты сильнее. Удачи, все будет хорошо!

1. Первая причина — днём ты на автопилоте: работа, дела, шум. Эмоции копятся невысказанными. Ночью мозг вываливает всё: “А если завтра крах?”. Тревога — это счёт за игнор чувств весь день. 2. Вторая в теле: недосып накопился, кофе или ссоры ещё бурлят в крови. В темноте сердце стучит чаще — организм думает: “Ночь = опасность, держи бодрость”. 3. Третья — тишина усиливает одиночество. Днём шум глушит страхи, ночью они эхом: “Я один против всего”. Мозг видит темноту как угрозу — старая инстинктовая реакция. 4. Четвёртая — привычка разбирать день с самобичеванием: “Надо было лучше”. Это не просто бессонница, а ночной суд над собой — тревога держится на чувстве “я не дотянул”. 5. Как исправить: вечером 10 минут пиши вещи, которые тебя порадовали за день (они могут быть не идеальны, мелочи). Дыши животом, не грудью. Ночь станет для восстановления, а не тревог. Удачи, все получится.

1. Первая причина — ты ждёшь полного отключения, как в рекламе, но мозг не выключается сам. Он тянет рабочие мысли, потому что привык жить в режиме “надо всё успеть”. Ты возвращаешься уставшим не от моря, а от внутренней борьбы — отпуск стал ещё одной задачей, которую нужно “выполнить идеально”. 2. Вторая бьёт по телу: мышцы зажаты годами напряжения, гормоны стресса всё ещё в крови. Ты лежишь на пляже, а внутри сигнал: “Это ненадолго, скоро обратно в рутину”. Организм держит оборону — расслабление кажется опасным, вдруг не соберёшься вовремя? 3. Третья в голове: ожидания “отпуск всё исправит”. Но стресс живёт в привычках — ты проверяешь почту, думаешь о делах, сравниваешь с чужими сторис. Вместо покоя приходит вина: “Почему я не наслаждаюсь по полной?”. 4. Четвёртая — люди вокруг. С семьёй вспыхивают ссоры из мелочей, в одиночестве пустота напоминает о проблемах дома. Стресс использует отпуск как зеркало страхов: “Даже здесь не спрячешься”. 5. Выход простой: перестань ждать чуда. Дыши по квадрату (4 секунды вдох, 4 задержка, 4 выдох), ходи босиком, говори себе: “Это не обязанность, а подарок”. Стресс уйдёт, когда дашь ему разрешение уйти.