Как выбрать ГЕЙНЕР для роста мышц
Таймкоды: 00:00 Введение 00:09 Что такое гейнер и кому он нужен 00:26 Виды гейнера 01:10 Состав гейнера 04:31 Выбираем гейнер 06:12 Состав смотрите не на порцию, а на 100 гр 07:02 Пример гейнера с изомальтулозой 08:10 Примеры нормального гейнера 09:59 Примеры зарубежного дорогого гейнера 11:36 Старая добрая ДОЧА! 12:44 Дополнительные ингредиенты в гейнерах 15:21 Вывод 16:30 Как правильно принимать гейнер Гейнер, это углеводно-белковая смесь, где большая часть, это углеводы, а меньшая – белок. Гейнер нужен для того, чтобы худые люди, которым в принципе тяжело набирать вес вообще и мышечную массу в частности, могли сдвинуть его с мёртвой точки. Условно все гейнер можно разделить на 3 типа: Низкобелковые: 10% - 15% белка Среднебелковые 20% - 25% белка Высокобелковые 30% белка и более Низкобелковые никому брать не советую. Среднебелковые берите если нет высокобелковых или если у вас мало денег. Ну и стройтесь брать в первую очередь высокобелковые. Ведь вашим мышцам нужны не только углеводы, но и белок. Белковая составляющая как правило состоит из сывороточного концентрата. Реже – из смеси различных белков. Если в составе есть растительный белок (например соевый), это значит, что производитель пытается удешевить гейнер за счёт дешёвого растительного белка. Это плохо. Такой гейнер луче не брать. Углеводная составляющая состоит в основном из быстрых углеводов. Это: Мальтодекстрин Амилопектин При этом идеальный гейнер должен состоять как из быстрых, так и из медленных углеводов. В качестве медленных кладут изомальтулозу. Но это бывает редко, так как изомальтулоза стоит дорого. А обычный покупатель обращает внимание в основном на цену. А какие там углеводы – многие этого не понимают. Поэтому, в большинство гейнеров кладут быстрые углеводы. Но если найдёте с изомальтулозой – берите. Так же обращайте внимание на порцию и % соотношение. Что я имею в виду. Часто производитель указывает количество грамм на порцию, а не на 100 грамм. Например, он может указать порцию 200 грамм и белка в ней 30 грамм. Хотя по факту в этом гейнере 15% белка, что мало. Поэтому, всегда смотрите процентное соотношение. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html
Таймкоды: 00:00 Введение 00:09 Что такое гейнер и кому он нужен 00:26 Виды гейнера 01:10 Состав гейнера 04:31 Выбираем гейнер 06:12 Состав смотрите не на порцию, а на 100 гр 07:02 Пример гейнера с изомальтулозой 08:10 Примеры нормального гейнера 09:59 Примеры зарубежного дорогого гейнера 11:36 Старая добрая ДОЧА! 12:44 Дополнительные ингредиенты в гейнерах 15:21 Вывод 16:30 Как правильно принимать гейнер Гейнер, это углеводно-белковая смесь, где большая часть, это углеводы, а меньшая – белок. Гейнер нужен для того, чтобы худые люди, которым в принципе тяжело набирать вес вообще и мышечную массу в частности, могли сдвинуть его с мёртвой точки. Условно все гейнер можно разделить на 3 типа: Низкобелковые: 10% - 15% белка Среднебелковые 20% - 25% белка Высокобелковые 30% белка и более Низкобелковые никому брать не советую. Среднебелковые берите если нет высокобелковых или если у вас мало денег. Ну и стройтесь брать в первую очередь высокобелковые. Ведь вашим мышцам нужны не только углеводы, но и белок. Белковая составляющая как правило состоит из сывороточного концентрата. Реже – из смеси различных белков. Если в составе есть растительный белок (например соевый), это значит, что производитель пытается удешевить гейнер за счёт дешёвого растительного белка. Это плохо. Такой гейнер луче не брать. Углеводная составляющая состоит в основном из быстрых углеводов. Это: Мальтодекстрин Амилопектин При этом идеальный гейнер должен состоять как из быстрых, так и из медленных углеводов. В качестве медленных кладут изомальтулозу. Но это бывает редко, так как изомальтулоза стоит дорого. А обычный покупатель обращает внимание в основном на цену. А какие там углеводы – многие этого не понимают. Поэтому, в большинство гейнеров кладут быстрые углеводы. Но если найдёте с изомальтулозой – берите. Так же обращайте внимание на порцию и % соотношение. Что я имею в виду. Часто производитель указывает количество грамм на порцию, а не на 100 грамм. Например, он может указать порцию 200 грамм и белка в ней 30 грамм. Хотя по факту в этом гейнере 15% белка, что мало. Поэтому, всегда смотрите процентное соотношение. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html