Сколько отдыхать между подходами и упражнениями
Продолжительность отдыха между подходами в силовой тренировке по фитнесу или бодибилдингу примерно можно разделить так: МИНИМАЛЬНАЯ : 0 - 1 минута НЕБОЛЬШАЯ: 1 - 1.5 минуты СРЕДНЯЯ : 1.5 - 2 минуты ВЫШЕ СРЕДНЕЙ: 2 - 3 минуты БОЛЬШАЯ: 3 - 5 минут СВЕРХБОЛЬШАЯ: Более 5 минут Минимальная продолжительность не подходит для новичков. А подходит для жиросжигания. Такая пауза позволит сделать ваши тренировки довольно высокоинтенсивными. Но помните, что отдыха между подходами не хватит для полного восстановления. В общем, такая пауза для любителей тренировок потяжелее и поинтенсивнее. Небольшая продолжительность – её уже можно иногда использовать для набора мышечной массы. Но не для базовых упражнений, а для изолированных. Если вы хотите напампиться. Но вообще, это пауза всё ещё больше подходит для жиросжигания. Средняя продолжительность подходит уже для новичков. Причём, не важно – цель жиросжигание или набор мышц. Это наиболее универсальный отдых между подходами. Который подходит большинству людей. Отдых между подходами выше среднего (2 – 3 минуты) уже не подходит для жиросжигания, но по прежнему может использоваться для новичков всех мастей. Для набора мышечной массы – это самое то. Но чаще его надо использовать для базовых упражнений. В изолированных лучше отдыхать по нижней границе – 2 минуты. Большая продолжительность отдыха подходит только для набора мышечной массы и только для базовых упражнений. И то – не всегда. То есть, если вы не профессиональный лифтер или штангист, то такой отдых надо использовать точечно и иногда. Либо можно использовать если ваша цель – чисто сила и вы поднимаете предельные веса. Но опять-таки – лишь в базовых упражнениях. Сверхбольшая пауза – это только для профессиональных силовиков и штангистов. Если вы обычный любитель – вам такой отдых не нужен. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html
Продолжительность отдыха между подходами в силовой тренировке по фитнесу или бодибилдингу примерно можно разделить так: МИНИМАЛЬНАЯ : 0 - 1 минута НЕБОЛЬШАЯ: 1 - 1.5 минуты СРЕДНЯЯ : 1.5 - 2 минуты ВЫШЕ СРЕДНЕЙ: 2 - 3 минуты БОЛЬШАЯ: 3 - 5 минут СВЕРХБОЛЬШАЯ: Более 5 минут Минимальная продолжительность не подходит для новичков. А подходит для жиросжигания. Такая пауза позволит сделать ваши тренировки довольно высокоинтенсивными. Но помните, что отдыха между подходами не хватит для полного восстановления. В общем, такая пауза для любителей тренировок потяжелее и поинтенсивнее. Небольшая продолжительность – её уже можно иногда использовать для набора мышечной массы. Но не для базовых упражнений, а для изолированных. Если вы хотите напампиться. Но вообще, это пауза всё ещё больше подходит для жиросжигания. Средняя продолжительность подходит уже для новичков. Причём, не важно – цель жиросжигание или набор мышц. Это наиболее универсальный отдых между подходами. Который подходит большинству людей. Отдых между подходами выше среднего (2 – 3 минуты) уже не подходит для жиросжигания, но по прежнему может использоваться для новичков всех мастей. Для набора мышечной массы – это самое то. Но чаще его надо использовать для базовых упражнений. В изолированных лучше отдыхать по нижней границе – 2 минуты. Большая продолжительность отдыха подходит только для набора мышечной массы и только для базовых упражнений. И то – не всегда. То есть, если вы не профессиональный лифтер или штангист, то такой отдых надо использовать точечно и иногда. Либо можно использовать если ваша цель – чисто сила и вы поднимаете предельные веса. Но опять-таки – лишь в базовых упражнениях. Сверхбольшая пауза – это только для профессиональных силовиков и штангистов. Если вы обычный любитель – вам такой отдых не нужен. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html