Стисните зубы, чтобы стать сильнее? Наука о влиянии челюсти на силу рук
Стисните зубы, чтобы стать сильнее? Наука о влиянии челюсти на силу рук Acute effects of jaw clenching while wearing a customized bite-aligning mouthguard on muscle activity and force production during maximal upper body isometric strength. 2023 Jan Вы когда-нибудь замечали, что во время тяжелого усилия непроизвольно сжимаете челюсть? Оказывается, это не просто привычка, а физиологический механизм, который может помочь вам стать сильнее. Новое исследование Miró et al. (2022) на хоккеистах проверило, как сжатие челюстей влияет на силу верхней части тела. 🏒🔬 ⚙️ Дизайн: Хоккеисты, три условия, максимальная сила В исследовании приняли участие 12 высококвалифицированных хоккеистов на роликах. Они выполняли три изометрических теста на силу верхней части тела (хват кисти, жим лежа, сгибание бицепса) в трех разных условиях: ☺️MG (Mouthguard): Сжатие челюстей при ношении защитной капы. ☺️JAW: Просто сжатие челюстей (без капы). ☺️NON-JAW: Без сжатия челюстей (контроль). Ученые измеряли пиковую силу и мышечную активность (ЭМГ). 📊 Результаты: Сжимайте челюсти, становитесь сильнее ✔️Сжатие челюстей (JAW) vs Без сжатия (NON-JAW) Сила в хвате кисти и жиме лежа была значимо выше при сжатии челюстей. В сгибании бицепса разницы не было. Простое сжатие челюстей уже помогает стать сильнее в некоторых движениях. ✔️Сжатие с капой (MG) vs Без сжатия (NON-JAW) Самая высокая сила во всех тестах была именно в условии с капой. Также была выше активность мышц-агонистов в тесте хвата. Капа + сжатие челюстей дает максимальный эффект. ✔️Сжатие с капой (MG) vs Просто сжатие (JAW) Нет значимой разницы в силе между этими двумя условиями. Капа не дает дополнительного преимущества сверх простого сжатия, но и не мешает. 🧠 Что это значит? Феномен одновременной активационной потенциации (CAP) Ученые объясняют это явление феноменом одновременной активационной потенциации (CAP) . Сжатие челюстей активирует жевательные мышцы, и эта нейронная активация "перекидывается" на другие моторные нейроны в спинном мозге, повышая возбудимость мышц верхней части тела. Проще говоря, сигнал от челюсти помогает рукам работать мощнее. 🎯 Практические выводы для ваших тренировок: Сжимайте челюсти во время тяжелых усилий. Это простой и бесплатный способ добавить несколько процентов к вашей силе, особенно в жимовых движениях и хвате. Капа может помочь, но не обязательна. Если вы занимаетесь контактным спортом и носите капу для защиты зубов, она заодно может дать и небольшой силовой бонус. Но если вы просто тренируетесь в зале, сжимать челюсти без капы тоже эффективно. Механизм работает не для всех упражнений. В исследовании эффект был четким для жима и хвата, но не для сгибания бицепса. Возможно, феномен CAP сильнее проявляется в многосуставных движениях. P.S. В следующий раз, когда будете делать жим лежа или становую тягу, не забывайте стискивать зубы. Это может стать вашим секретным оружием! 😬🏋️♂️ P.P.S Но так же и помните, что частое и сильное сжатие зубов вызывает разрушение и истирание эмали. Помню, как на осмотре у стоматолога мой врач сказал, что для моего вида спорта и опыта (бодибилдинг около 20 лет) у меня на удивление не стертые зубы. И это потому, что я не особо привык их сжимать во время усилий. Что может быть и правильно, спустя годы. Ну или используйте капу или жвачку, как большинство профи в бб
Стисните зубы, чтобы стать сильнее? Наука о влиянии челюсти на силу рук Acute effects of jaw clenching while wearing a customized bite-aligning mouthguard on muscle activity and force production during maximal upper body isometric strength. 2023 Jan Вы когда-нибудь замечали, что во время тяжелого усилия непроизвольно сжимаете челюсть? Оказывается, это не просто привычка, а физиологический механизм, который может помочь вам стать сильнее. Новое исследование Miró et al. (2022) на хоккеистах проверило, как сжатие челюстей влияет на силу верхней части тела. 🏒🔬 ⚙️ Дизайн: Хоккеисты, три условия, максимальная сила В исследовании приняли участие 12 высококвалифицированных хоккеистов на роликах. Они выполняли три изометрических теста на силу верхней части тела (хват кисти, жим лежа, сгибание бицепса) в трех разных условиях: ☺️MG (Mouthguard): Сжатие челюстей при ношении защитной капы. ☺️JAW: Просто сжатие челюстей (без капы). ☺️NON-JAW: Без сжатия челюстей (контроль). Ученые измеряли пиковую силу и мышечную активность (ЭМГ). 📊 Результаты: Сжимайте челюсти, становитесь сильнее ✔️Сжатие челюстей (JAW) vs Без сжатия (NON-JAW) Сила в хвате кисти и жиме лежа была значимо выше при сжатии челюстей. В сгибании бицепса разницы не было. Простое сжатие челюстей уже помогает стать сильнее в некоторых движениях. ✔️Сжатие с капой (MG) vs Без сжатия (NON-JAW) Самая высокая сила во всех тестах была именно в условии с капой. Также была выше активность мышц-агонистов в тесте хвата. Капа + сжатие челюстей дает максимальный эффект. ✔️Сжатие с капой (MG) vs Просто сжатие (JAW) Нет значимой разницы в силе между этими двумя условиями. Капа не дает дополнительного преимущества сверх простого сжатия, но и не мешает. 🧠 Что это значит? Феномен одновременной активационной потенциации (CAP) Ученые объясняют это явление феноменом одновременной активационной потенциации (CAP) . Сжатие челюстей активирует жевательные мышцы, и эта нейронная активация "перекидывается" на другие моторные нейроны в спинном мозге, повышая возбудимость мышц верхней части тела. Проще говоря, сигнал от челюсти помогает рукам работать мощнее. 🎯 Практические выводы для ваших тренировок: Сжимайте челюсти во время тяжелых усилий. Это простой и бесплатный способ добавить несколько процентов к вашей силе, особенно в жимовых движениях и хвате. Капа может помочь, но не обязательна. Если вы занимаетесь контактным спортом и носите капу для защиты зубов, она заодно может дать и небольшой силовой бонус. Но если вы просто тренируетесь в зале, сжимать челюсти без капы тоже эффективно. Механизм работает не для всех упражнений. В исследовании эффект был четким для жима и хвата, но не для сгибания бицепса. Возможно, феномен CAP сильнее проявляется в многосуставных движениях. P.S. В следующий раз, когда будете делать жим лежа или становую тягу, не забывайте стискивать зубы. Это может стать вашим секретным оружием! 😬🏋️♂️ P.P.S Но так же и помните, что частое и сильное сжатие зубов вызывает разрушение и истирание эмали. Помню, как на осмотре у стоматолога мой врач сказал, что для моего вида спорта и опыта (бодибилдинг около 20 лет) у меня на удивление не стертые зубы. И это потому, что я не особо привык их сжимать во время усилий. Что может быть и правильно, спустя годы. Ну или используйте капу или жвачку, как большинство профи в бб