Вокруг Света/Around the world/ Упражнение для мышц кора пресса.

Around the World» на перекладине для кора — это продвинутое гимнастическое упражнение, которое сочетает в себе вис, вращение корпуса и подъем ног. По сути, это круговая тренировка мышц кора в висе. Этот вариант действительно существует, и он очень эффективен для развития силы хвата, пресса и координации. Вот его подробный разбор. 📝 Техника выполнения 1. Исходное положение: Повисните на перекладине прямым хватом (ладони от себя) на ширине плеч. Тело прямое, ноги вместе. 2. Движение: На выдохе напрягите пресс и поднимите прямые ноги вверх и в сторону, описывая ногами широкую дугу (полукруг). 3. Траектория: Проведите ногами по дуге от центра влево (или вправо), затем вверх, затем вниз с другой стороны, возвращаясь в исходное положение. Представьте, что вы рисуете ногами круг над перекладиной или вокруг нее. 4. Завершение: Контролируемо опустите ноги вниз. Повторите движение в другую сторону. 💪 Какие мышцы работают Это комплексное упражнение задействует практически весь кор и стабилизаторы: · Прямая и косые мышцы живота: Отвечают за подъем ног и вращение таза. · Мышцы кора (глубокие): Стабилизируют позвоночник во время вращения. · Сгибатели бедра: Помогают поднимать ноги. · Широчайшие мышцы спины и хват: Удерживают тело в висе .