5 отличий мужских и женских силовых тренировок
Все понимают, что в фитнесе и бодибилдинге мужчины и женщины должны тренироваться по-разному. Хотя, вроде как мышцы у всех одинаковые. Но разная физиология, психология и разные стандарты красоты. И сейчас я вам расскажу 5 главных отличий в мужских и женский силовых тренировках. Причём, отличия эти касаются как набора мышц, так и жиросжигания. 1. Разница в распределении нагрузки между верхней и нижней частями тела. ЖЕНЩИНЫ: до 50% от всех упражнений на ноги и ягодицы МУЖЧИНЫ: в 2 раза меньше (20% - 25%). И это зависит в основном от стандартов красоты. Мужчина оценивается в основном по мышцам верхней части тела, а женщины – по нижней части. Однако, кости низу у девушек более массивные. Если сравнивать с их же верхом. И это тоже является фактором. 2. Отсутствие у женщин в тренировках таких групп мышц, как: ШЕЯ ТРАПЕЦИИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ. Врятли многие женщины хотят качать эти мышцы. Даже те, которые хотят увеличить мышечную массу. Ну а для многих мужиков шея, трапы и предплечья – это признак мужественности. 3. Женщинам нужен меньше отдых между подходами и упражнениями, чем мужчинам. Примерно на 20%. И тут в ход вступает физиология. У женщин меньше тестостерона. А значит – меньше спортивной злости. И заставить их полностью выложиться в подходах – нереально. То есть, они меньше выкладываются – а значит, им меньше надо отдыхать. 4. Разница в количестве повторений ЖЕНЩИНЫ: минимум 10 повторений за подход МУЖЧИНЫ: вполне комфортно делать и менее 10 повторений. И это строится опять-таки, на низком количестве тестостерона. Девушкам проще делать небольшие веса, но больше раз. А большие веса им делать некомфортно. 5. Так называемые “женские упражнения”: Сведения ног в тренажёре Разведения ног в тренажёре Мостики Разгибание бедра И всё в том же духе – не делают мужчины. Однако, иногда, при наличие травм, они могут стать хорошим подспорьем в силу невозможности делать базовые упражнения. Поэтому, с точки зрения физиологии, не существует мужских и женских упражнений. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html
Все понимают, что в фитнесе и бодибилдинге мужчины и женщины должны тренироваться по-разному. Хотя, вроде как мышцы у всех одинаковые. Но разная физиология, психология и разные стандарты красоты. И сейчас я вам расскажу 5 главных отличий в мужских и женский силовых тренировках. Причём, отличия эти касаются как набора мышц, так и жиросжигания. 1. Разница в распределении нагрузки между верхней и нижней частями тела. ЖЕНЩИНЫ: до 50% от всех упражнений на ноги и ягодицы МУЖЧИНЫ: в 2 раза меньше (20% - 25%). И это зависит в основном от стандартов красоты. Мужчина оценивается в основном по мышцам верхней части тела, а женщины – по нижней части. Однако, кости низу у девушек более массивные. Если сравнивать с их же верхом. И это тоже является фактором. 2. Отсутствие у женщин в тренировках таких групп мышц, как: ШЕЯ ТРАПЕЦИИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ. Врятли многие женщины хотят качать эти мышцы. Даже те, которые хотят увеличить мышечную массу. Ну а для многих мужиков шея, трапы и предплечья – это признак мужественности. 3. Женщинам нужен меньше отдых между подходами и упражнениями, чем мужчинам. Примерно на 20%. И тут в ход вступает физиология. У женщин меньше тестостерона. А значит – меньше спортивной злости. И заставить их полностью выложиться в подходах – нереально. То есть, они меньше выкладываются – а значит, им меньше надо отдыхать. 4. Разница в количестве повторений ЖЕНЩИНЫ: минимум 10 повторений за подход МУЖЧИНЫ: вполне комфортно делать и менее 10 повторений. И это строится опять-таки, на низком количестве тестостерона. Девушкам проще делать небольшие веса, но больше раз. А большие веса им делать некомфортно. 5. Так называемые “женские упражнения”: Сведения ног в тренажёре Разведения ног в тренажёре Мостики Разгибание бедра И всё в том же духе – не делают мужчины. Однако, иногда, при наличие травм, они могут стать хорошим подспорьем в силу невозможности делать базовые упражнения. Поэтому, с точки зрения физиологии, не существует мужских и женских упражнений. ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: 1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php 2. 20% скидка на весь спортпит: https://apptrener.com/endorphin.php?tovar=index 3. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com 4. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia 5. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851 6. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html