Касание плеча в стойке на руках у стены.

Касание плеча в стойке на руках у стены (Wall-Assisted Handstand Shoulder Taps) — продвинутое упражнение для развития баланса, силы плеч и кора в перевернутом положении. 📝 Техника выполнения 1. Исходное положение: Встаньте в стойку на руках лицом к стене (животом к стене — легче) или спиной к стене (сложнее, требует большего баланса). Ноги вместе, тело прямое, локти заблокированы. 2. Стабилизация: Напрягите пресс, ягодицы и сведите лопатки. Вес равномерно распределен между ладонями. 3. Движение: Медленно оторвите одну руку от пола и коснитесь ею противоположного плеча (например, правой рукой левого плеча). Задержитесь на секунду и верните руку на пол. 4. Смена: Повторите на другую сторону. Это одно повторение. 💪 Какие мышцы работают · Плечи (дельты, особенно передние): Удерживают вес тела. · Трицепсы: Стабилизируют локти в заблокированном положении. · Кор (пресс, поясница, косые мышцы): Предотвращают прогиб и вращение таза. · Мышцы кистей и предплечий: Отвечают за баланс и распределение веса.