Надежда Панова

Вам кажется, что ваш партнер выглядит “забавно”, когда храпит? Возможно, это сигнал о том, что нужно позаботиться о себе. Вот чего не знает большинство людей: храп - это не просто раздражающая привычка или забавная причуда. Возможно, ваше тело отчаянно пытается дышать во время сна. ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ УСТАЛОСТЬ, ПРОБЛЕМЫ С НОСОГЛОТКОЙ, ПРИНИМАЕТЕ УСПОКАИВАЮЩИЕ ТАБЛЕТКИ, страдаете ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ и храпом, это нормально, вам просто нужно найти решение этой проблемы, однако, если вы задыхаетесь и у вас высокая интенсивность сна, пожалуйста, проверьте, нет ли у вас апноэ во сне! Что с вами? Обструктивное апноэ во сне (СОАС). Представьте себе это так: ваше горло - это соломинка. Теперь представьте, что вы пытаетесь выпить густой смузи через соломинку, которая постоянно сжимается. Вот что происходит с вашими дыхательными путями, когда вы спите. Вот предупреждающие знаки- • Просыпаетесь усталым, несмотря на то, что “проспали” 8 часов • Утренние головные боли, от которых кофе не помогает • Туман в голове, который сохраняется до полудня • Засыпание во время совещаний (это не скучные совещания) • Просыпание, когда не хватает воздуха • Ночная потливость • Необъяснимая прибавка в весе Но вот что самое страшное... Что на самом деле происходит внутри, так это: • Ваш мозг просыпается более 100 раз за ночь. • Уровень кислорода падает до опасно низкого уровня • Кровяное давление постоянно повышается • Гормоны стресса переполняют ваш организм • Ваше сердце напрягается, чтобы компенсировать это О долгосрочных последствиях никто не говорит: • Повышается риск сердечных заболеваний • Повышается вероятность диабета • Проблемы с памятью • Расстройства настроения • Ослабленная иммунная система • Нарушение обмена веществ • Ускоренное старение Хорошие новости? Это поправимо. Естественные методы, которые помогают: • Сон на боку (кардинально меняет ситуацию!) • Снижение веса • Упражнения для укрепления горла • Правильное расположение подушек • Контроль влажности • Техники носового дыхания • Противовоспалительное питание Обязательно проверьте, есть ли у вашего партнера: • Остановка дыхания во время сна • Издавать задыхающиеся звуки • Храпеть достаточно громко, чтобы его было слышно сквозь стены. • Просыпаться несколько раз Отметьте кого-нибудь, кому нужно это увидеть. Вы могли бы спасти им жизнь. 🙏 👉 Следите за информацией о здоровье, о которой ваш врач, возможно, не расскажет вам. P.S. Поставьте “😴”, если вы также храпите во сне.

Исправь осанку и почувствуй себя выше всего за несколько минут! Этот простой комплекс помогает выпрямить позвоночник, раскрыть грудную клетку и даже подтянуть лицо — всё в одном потоке движений: 30 повторений — выравниваем осанку и спину 20 повторений — раскрываем грудную клетку и улучшаем дыхание 15 повторений — мобилизуем позвоночник и убираем скованность 25 повторений — естественно подтягиваем контур лица 20 повторений — избавляемся от сутулости и боремся с остеохондрозом Всего несколько минут в день = видимый результат и настоящее облегчение. Сохрани и попробуй уже сегодня!

4 сочетания продуктов с шокирующей пользой для здоровья 🌿 Перейдите по ссылке в профиле, чтобы получить бесплатные рецепты🌱 Сохраните это видео на потом✅ Подписывайтесь, чтобы узнать больше о природных секретах💚

Переходи по ссылке в шапке профиля, чтобы получать больше рекомендаций по здоровью.

Знали ли Вы сколько токсинов Вас окружает? Осмотритесь вокруг! Проверьте этот чек-лист своего дома, чтобы в 10 раз улучшить свое здоровье. И главное помните: Вы не можете изменить общество, в котором живёте, или то, как устроен мир. Но у вас есть возможность выбирать, что вкладывать в своё тело, свой разум и свой дом. Настоящее здоровье начинается с осознания того, что вас отравляет.

Как не навредить своему организму? Безопасные и эффективные дозировки витамина D. 🧒 Дети: 0–12 месяцев: ➡️ 400–600 МЕ/день (сразу после рождения, особенно при грудном вскармливании) 1–3 года: ➡️ 600–800 МЕ/день 4–10 лет: ➡️ 800–1000 МЕ/день 👨🦱 Подростки 11–18 лет: ➡️ 1000–2000 МЕ/день (в период активного роста и гормональных перестроек — особенно важно) 🧑 Взрослые 19–50 лет: ➡️ 1000–2000 МЕ/день (в зимний период — до 4000 МЕ, особенно при сидячем образе жизни и низком солнце) 👩🦳 50+: ➡️ 1500–4000 МЕ/день (для профилактики остеопороза и поддержания иммунной активности) 🤰 Беременные и кормящие: ➡️ 2000–4000 МЕ/день (под контролем врача, особенно при низком исходном уровне) 📌 Важно: Перед приёмом доз выше 2000 МЕ рекомендуется сдать анализ на 25(OH)D в крови. Целевая концентрация в крови: 40–60 нг/мл (100–150 нмоль/л) Уровни выше 100 нг/мл — риск передозировки.

Какие витамины и нутриенты я чаще всего рекомендую как нутрициолог? В приоритете — соединения с клинически подтверждённым действием: ✅ Витамин C и витамин E — ключевые антиоксиданты, участвующие в защите клеток от окислительного стресса. ✅ Цинк и селен — микроэлементы, поддерживающие иммунную систему, репарацию тканей и гормональный баланс. ✅ L-цистеин — предшественник глутатиона, важного внутриклеточного антиоксиданта. ✅ Лецитин — структурный компонент клеточных мембран, необходим для работы печени и нервной системы. Растительные компоненты также имеют значение: 🔹 Экстракты солодки, эвкалипта, имбиря, шиповника, брокколи, шпината, клюквы — источники биофлавоноидов и фитонутриентов, поддерживающих противовоспалительные и метаболические процессы. Также стоит отметить астаксантин — один из самых эффективных природных каротиноидов с выраженной антиоксидантной активностью. Подобные сочетания работают синергетически и способствуют комплексной поддержке организма — особенно в условиях повышенной нагрузки или дефицитов.

Сколько протеина нужно вашему телу каждый день? 📌 В среднем — 0,8 г на 1 кг веса тела. Но если вы тренируетесь, восстанавливаетесь после болезни или хотите нарастить мышцы — нужно в 1,5–2 раза больше. Где взять белок? Вот список: - Лосось, тунец, треска, индейка, говядина - Сыры - Креветки, мидии, кальмары - Чечевица, фасоль, нут, горох, соя, тофу - Миндаль, грецкий орех, кешью, чиа, лен, тыквенные семечки ❗️НО! Даже если вы всё это едите — это не значит, что белок усваивается. 💥 Недостаток ферментов, слабый ЖКТ, дефицит витаминов и стресс мешают телу использовать белок на восстановление и рост. Я — Надежда Панова, нутрициолог. И я помогу вам не просто есть белок, а научиться усваивать его правильно — чтобы он действительно работал на вашу энергию, мышцы, кожу и гормоны. 👇 Напишите ПРОТЕИН в комментариях и получите пошаговый гайд: «Как прокачать белковый обмен — без лишних добавок и мифов».

Какие продукты необходимы в ежедневном рационе для профилактики рака? Брокколи. Содержит сульфорафан — он защищает клетки от мутаций. Ягоды. Черника, малина, клюква. Антиоксиданты тормозят воспаление и старение клеток. Куркума. Куркумин — мощный природный антисептик и борец с окислительным стрессом. Чеснок. Источник серы, которая поддерживает иммунитет и помогает печени нейтрализовать токсины. Зелёный чай. Его катехины борются с повреждением ДНК. Конечно, чтобы продукты действительно работали, организму нужно усвоить всё это — до клетки. Особенно, если у вас есть вредные привычки. Напишите в комментариях ЗАБОТА, и я расскажу, как начать поддержку тела уже сегодня.

Вы не поверите, но инопланетяне существуют. Француз Энтони Лоффредо мечтал стать одним из них. Он покрыл тело чернилами, зататуировал глаза, отрезал нос, губы, уши… даже пальцы. А теперь — жалеет. Не только из-за внешности. Его кожа повреждена. Иммунитет ослаб. Нарушено кровообращение. Глаза — навсегда уязвимы к свету и инфекции. Иногда, в погоне за “новым собой”, мы забываем: тело не бесконечно. А ведь мы часто сами создаём стресс для организма — курением, перегрузками, рутиной. Я — Надежда Панова, нутрициолог. И я создала Леганорм, чтобы помочь телу восстанавливаться. Без боли. Без жертв. Только с заботой. Напиши ТЕЛО в комментариях — и я расскажу, с чего начать путь к здоровью.

Почему оземпик и его аналоги могут довести вас до реанимации? Прием всех препаратов необходимо согласовывать с врачом. Но тренды часто слишком захватывают людей, отключая критическое мышление. Услышьте: результаты могут быть необратимы!

ТОП-3 антиэдж продукта, которые точно замедлят ваше старение. Добавьте их в рацион хотя бы один раз в неделю и результат не заставит себя ждать.

Это не просто дым. Это крах ваших зубов и семейного бюджета. Знаете ли вы, сколько стоит полтора года kYреnuя? А установка имплантов? Рассказала в этом видео.

Питьевые диеты снова набирают популярность. Но в тренде «норм/стрём», мы однозначно отвечаем: стрем. Питьевая диета даст только кратковременный результат и приведет к еще большему набору массы. Как похудеть? ответила в видео.

Он похудел на 30 кг всего за 4 месяца доведя себя то физического истощения. Его диета включала в себя банку тунца, яблоко и три чашки кофе в день. А еще витамины для получения необходимых нутриентов. И все это ради роли в фильме «Машинист»

Детское kYrenие - тема неоднозначная. Почему нельзя читать чаду нотации за это? Как помочь ребенку не сгубить себя? Разобрали с психологом и нутрициологом.

Метаболический коллапс часто приводит к небезопасной цифре на весах. Но все это не случается в один день. Кристина достигла этих цифр за несколько лет, найдя утешение в еде. Возвращение здоровья также займет много времени.

Сладкое название, несладкие последствия. Что такое «попкорновая болезнь» и что она влечет за собой? Разобрались в этом видео

Хотите знать, что сделала эта девушка после? Оставляйте свои предположения в комментариях, сделаю вторую часть.