Gromyko_kristi

Плохие и хорошие продукты👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Нельзя делить продукты на хорошие и плохие. Потому что, по сути, все продукты - это сбор определенного количество белков, жиров и углеводов и нашему организму все равно из каких конкретно продуктов мы добываем эти элементы. Если у вас есть продукты, которые вы очень любите - нужно просто рационально их вписывать. К примеру, есть не сразу за день всю шоколадку 100 гр, а каждый день по три небольших кусочка или взять маленькую порционную шоколадку. Это касается и не любимых продуктов. Если вы не любите, условно, тунец - не нужно им давиться, потому что это полезно. Замените его на индейку или курицу и получите тот же белок. В общем, продукты любые - не зло. Просто нужно рационально подходить к своему питанию.

Как считать калораж👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. 1. В простых блюдах (например в крупах) считаем вес сухого продукта. Далее готовим и взвешиваем готовую кашу и видим насколько оно разварилось. И делим весь первичный калораж на новое количество. Пример: взяли 100 гр сухой гречки, приготовили и получили 250 грамм готовой. Калорийность этих 250 грамм будет равна первичной калорийности 100 гр сухого продукта. 2. В сложных блюдах поступаем также. Берем все ингредиенты в сыром виде и взвешиваем. А после взвешиваем готовый продукт. И калорийность первичных ингредиентов переносим на новую граммовку. Пример: взяли курицу 500 гр, морковь 100 гр, лук 100 гр. Итого первичных у нас 700 гр и 567 ккал( также плюсуем все данные по белкам и тд). Сделали из всего этого котлет. И итоговый вес всех котлет вышел в 550 гр. И эти 550 гр теперь также имеют 567 калорий (хоть вес и тает (выходит лишняя влага), калорию, увы, так не исчезают). Обычно для удобства все данные измеряют в 100 гр. Получается такая формула: 567(ккал):550(Гр)х100(гр)=103 ккал И так проводим с каждым показателем (белки, жиры и углеводы. По сути меняется только первая цифра. Вместо 567 будет цифра белков и тд)

Почему нельзя сильно снижать калории👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг. Я питалась на 1000 калорий в день. Основное, что я сократила - это углеводы. Да, я смогла похудеть, но какие были еще последствия: 1. Я была постоянно голодна. Голод глушила водой и колой. Ложилась спать раньше. Часто единственная мысль - как я хочу есть. 2. Часто плохое настроение. 3. Через время начались проблемы со здоровьем - испортилась кожа, стали истончаться волосы. На лицо явная нехватка витаминов. 4. После долгого воздержания (2-3 месяца) резкий срыв. И ладно бы одна шоколадка, но нет. Если срыв, то масштабный и в рот полезло все, что найден. А далее чувство вины. 5. Упадок сил и нежелание встать с утра. И это только часть. Поэтому худеть резко нельзя - нужно снижать калорийность на 20 или 15%. Или в крайнем случае хотя бы восполнять тот минимум, который организм требует для поддержания жизнедеятельности.

Суфле Chikalab пекан👇 Покупала в Дикси за 150 р ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 13 гр. на порцию ➕понравился вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20 ➕очень приятный запах и консистенция ➖если есть без разогрева – суховатое печенье ➖по мне высокая цена – 150 р за 55 гр ➖высокая калорийность относительно иных ПП вкусняшек (194 ккал за порцию) Личное мнение: это вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка. Но цена дорогая. С другой стороны, это пока самый вкусный из всех испробованных ПП десертов. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

5 упражнения для с гантелью для пресса 👇 @gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге. Делаем только после разминки 1. Повороты с гантелью 2. Наклон с гантелью + колено к локтю 3. Дровосек с гантелью 4-5. Подтягивание гантели к колену на каждую сторону Еще больше тренировок смотри на канале

Суфле Chikalab шоколад👇 Покупала на озоне в комплекте по 3 шт. Вышла каждая в районе 130 р. ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 13 гр. на порцию ➕относительно низкая калорийность (177 ккал за порцию, хотя в чокопай меньше) ➕понравился вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20 ➖если есть без разогрева – суховатое печенье ➖по мне высокая цена – 130 р за 55 гр Личное мнение: это вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но цена дорогая. С другой стороны, это пока самый вкусный из всех испробованных ПП десертов. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Суфле Chikalab малина👇 Покупала на озоне в комплекте по 3 шт. Вышла каждая в районе 130 р. ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 13 гр. на порцию ➕относительно низкая калорийность (165 ккал за порцию, хотя в чокопай меньше) ➕понравился вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20 ➖если есть без разогрева – суховатое печенье ➖по мне высокая цена – 130 р за 55 гр Личное мнение: это вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но цена дорогая. С другой стороны, это пока самый вкусный из всех испробованных ПП десертов. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Суфле Chikalab ваниль👇 Покупала на озоне в комплекте по 3 шт. Вышла каждая в районе 130 р. ➕нет сахара ➕высокое содержание белка – 14 гр. на порцию ➕низкая калорийность (177 ккал за порцию) ➕понравился вкус, особенно, если поставите в микроволновку на секунд 20 ➖если есть без разогрева – суховатое печенье ➖ваниль не почувствовала ➖по мне высокая цена – 130 р за 55 гр Личное мнение: это вкусно, особенно если разогревать. Неплохое содержание белка и калорий. Но цена дорогая. С другой стороны, это пока самый вкусный из всех испробованных ПП десертов. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Рейтинг печенья Бомбар👇 Градация мест исключительно по моему вкусу 9. Смородина и черника 8. Апельсин и имбирь 7. Вишня 6. Фисташка 5. Орео 4. Красный бархат 3. Кокос 2. Малиновый чизкейк 1. Шоколад Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно. Ищи по хештегу #тестеды_gromyko

EXPONENTA творог с вишней 👇 Купить можно в пятерочке, диски и вроде везде в крупных магазинах ➕нет сахара (как и в большинстве обычного творога) ➕много белка (хотя в твороге 5% белка на 100 гр такое же количество) ➕мало калорий (но можно заменить обезжиренным творогом. По количеству придется съесть чуть больше, но калорийность выйдет почти такая же) ➕относительно адекватная цена (если сравнивать с другими подобными продуктами серии спорт и протеин). Хотя я лучше возьму два творога по 40 р и получу тот же результат, объем и белок. В общем, плюсы спорные. ➖Я такую текстуру сильно рассыпчатую не люблю, предпочитаю мягкий творог или творог в виде сохраненного зерна. Но это личные предпочтения! ➖Химозный вкус вишни. Вкуснее было бы просто добавить сами кусочки вишни. ➖Мой желудок такую еду не воспринял - потом сутки мучалась с животом. Почему? Не знаю. К протеину приучена, обычный творог ем много, а тут прямо резать начало спустя 2 часа. Может из-за пребиотиков? Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Пиво протеиновое Viking House NEIPA👇 Покупала на озон в комплекте из 4 банок. Артикул - #3241950509 ➕Много белка (обещают 27 грамм на банку) ➕Адекватная калорийность – 189 калорий на банку ➕Быстрая доставка – 2-3 дня если продукт есть в наличие ➕Для любителей пива – хорошая альтернатива во время похудения. ➕На вкус пшеничное пиво с горчинкой. Я в целом обычное пиво не люблю, но тем, кто любит такое – однозначно ➖Трудно достать, часто не бывает в продаже ➖ Цена. 420 рублей за банку. Если брать 10 бутылок и попасть в скидку – можно отхватить за 280 р Личное мнение: если вы прямо без пива не можете – как альтернатива сойдет. Но я пиво не люблю и цена 420 рублей за банку – не айс. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно. Ищи по хештегу #тестеды_gromyko

CHIKALAB печенье в шоколаде👇 Пробовала вкусы клубника и банан. Купить можно в пятерочке, Дикси и много где еще ➕нет сахара ➕много белка (15 гр на порцию) ➕Удобный формат, легко есть на бегу ➕мало калорий (если сравнивать с другими подобными сладостями. 119 ккал в порции) ➖Цена. От 135 р за 1 штучку, если на маркетплейсах и от 170, если в магазине. ➖Оба вкуса безумно суховаты. Клубника и банан кажутся искусственными, ненатуральными. Лично мне совсем не вкусно и сухо. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Протеиновый сыр👇 На этот раз позиции 2 Xtra Fit ➕много белка (32,5 гр на 100 гр) ➕мало калорий и жиров ➕по вкусу напоминает голландский. Я такой люблю ➕ продается во многих магазинах ➖Цена. От 210 р, по акции можно дешевле взять. Но я за эту сумму возьму другой легкий сыр в два раза больше по количеству. Но по акции брать можно ➖плохо плавится Laplandia ➕много белка (30 гр на 100 гр, но такие же значения можно найти и в обычных сырах) ➕мало калорий и жиров ➕весьма вкусный, похож на мой любимый сыр ➕без лактозы, кому это важно ➕хорошо плавится ➖Цена. От 300 р за 120 гр. Но по акции брать можно немного дешевле. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Печенье Bombbar красный бархат и орео👇 Покупала на озоне в комплекте по 12 шт. Вышла каждая в районе 80 р. А так цена варьируется от 80 до 120 р за штуку. ➕нет сахара ➕очень приятный запах ➕высокое содержание белка – 10 гр. на порцию ➕не рассыпаются ➕низкая калорийность (101 и 108 ккал за порцию) ➖суховатые ➖в сравнении с другими вкусняшками более-менее адекватная цена, но все равно, считаю, что за одно печенье в 40 гр. цена в 100 р. за штуку много ➖вкус на любителя однозначно (красный бархат мне понравился – приятный. А вот орео сухой и почти безвкусный) Личное мнение: по вкусу эти продукты явно на любителя, по цене тоже не каждый позволит покупать себе такое регулярно. Но как оптимальное соотношение белка и калорийности могу посоветовать. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Печенье Bombbar шоколадный брауни и апельсин-имбирь👇 Покупала на озоне в комплекте по 3 шт. Вышла каждая в районе 85 р. А так цена варьируется от 80 до 120 р за штуку. ➕нет сахара ➕очень приятный запах ➕высокое содержание белка – 10 гр. на порцию ➕не рассыпаются ➕низкая калорийность (100-104 ккал за порцию) ➖суховатые ➖в сравнении с другими вкусняшками более-менее адекватная цена, но все равно, считаю, что за одно печенье в 40 гр. цена в 100 р. За штуку много ➖вкус на любителя однозначно (шоколадный брауни мне очень понравился, а вот апельсин никогда бы в жизни не взяла больше – почти не имеет вкуса) Личное мнение: по вкусу эти продукты явно на любителя, по цене тоже не каждый позволит покупать себе такое регулярно. Но как оптимальное соотношение белка и калорийности могу посоветовать. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Печенье Bombbar малиновый чизкейк Покупала на озоне в комплекте по 12 шт. Вышла каждая в районе 80 р. А так цена варьируется от 80 до 120 р за штуку. ➕нет сахара ➕очень приятный запах ➕высокое содержание белка – 10 гр. на порцию ➕не рассыпаются ➕низкая калорийность (110 ккал за порцию) ➕этот вкус мне понравился ➖суховатые ➖в сравнении с другими вкусняшками более-менее адекватная цена, но все равно, считаю, что за одно печенье в 40 гр. цена в 100 р. за штуку много Личное мнение: по вкусу эти продукты явно на любителя, по цене тоже не каждый позволит покупать себе такое регулярно. Но как оптимальное соотношение белка и калорийности могу посоветовать. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Печенье Bombbar кокос и черная смородина-черника👇 Покупала на озоне в комплекте по 3 шт. Вышла каждая в районе 85 р. А так цена варьируется от 80 до 120 р за штуку. ➕нет сахара ➕очень приятный запах ➕высокое содержание белка – 10 гр. на порцию ➕не рассыпаются ➕низкая калорийность (102-108 ккал за порцию) ➖суховатые ➖в сравнении с другими вкусняшками более-менее адекватная цена, но все равно, считаю, что за одно печенье в 40 гр. цена в 100 р. За штуку много ➖вкус на любителя однозначно (кокос мне более-менее понравился. Не скажу, что шик, но нормальное. А вот черная смородина почти не сладкая и очень кислая) Личное мнение: по вкусу эти продукты явно на любителя, по цене тоже не каждый позволит покупать себе такое регулярно. Но как оптимальное соотношение белка и калорийности могу посоветовать. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

EXPONENTA творог с топленным молоком 👇 Купить можно в пятерочке, диски и вроде везде в крупных магазинах ➕нет сахара (как и в большинстве обычного творога) ➕много белка (хотя в твороге 5% белка на 100 гр такое же количество) ➕мало калорий (но можно заменить обезжиренным творогом. По количеству придется съесть чуть больше, но калорийность выйдет почти такая же) ➕относительно адекватная цена (если сравнивать с другими подобными продуктами серии спорт и протеин). Но не понимаю, почему конкретно этот вариант дороже той же серии с вишней. Хотя я лучше возьму два творога по 40 р и получу тот же результат, объем и белок. В общем, плюсы спорные. ➖Я такую текстуру сильно рассыпчатую не люблю, предпочитаю мягкий творог или творог в виде сохраненного зерна. Но это личные предпочтения! ➖Ужасный вкус добавки, сладко-кислый, непонятное послевкусие. Хоть запах и приятный. Я и дочь есть не смогли, выкинули всю пачку в муссор Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.

Сыр OLDENBURGER с базиликом и томатом👇 Покупала в пятерочке за 250 р., но есть в метро и других магазинах ➕Высокий уровень белка - 32 гр на 100 гр ➕Адекватная калорийность - 263 калории ➕Без лактозы, кому это важно ➕Приятная текстура ➕Хорошо плавится ➕Хорошая цена (по акции можно купить за 200 р пачку) ➖Вкус на любителя – томаты сильно перебивают вкус сыра Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно. Ищи по хештегу #тестеды_gromyko

Печенье Bombbar вишня и фисташка👇 Покупала на озоне в комплекте по 3 шт. Вышла каждая в районе 85 р. А так цена варьируется от 80 до 120 р за штуку. ➕нет сахара ➕очень приятный запах ➕высокое содержание белка – 10 гр. на порцию ➕не рассыпаются ➕низкая калорийность (101 и 108 ккал за порцию) ➖суховатые ➖в сравнении с другими вкусняшками более-менее адекватная цена, но все равно, считаю, что за одно печенье в 40 гр. цена в 100 р. за штуку много ➖вкус на любителя однозначно (вишня немного кисла и более вкуса никакого. В отзывах часто попадаются косточки. Фисташка вообще безвкусная) Личное мнение: по вкусу эти продукты явно на любителя, по цене тоже не каждый позволит покупать себе такое регулярно. Но как оптимальное соотношение белка и калорийности могу посоветовать. Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.