Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Завтрак 285 ккал
Яичница в перце и овощной салат
(яйцо 2 шт, перец сладкий 50 гр, опорной салат (огурцы, помидоры) 300 гр)
Перекус 205 ккал
Молоко 1,5% 200 мл
Хрупка хлопья (кукурузные) 30 гр
Обед 326 ккал
Индейка филе 150 гр, гречка отварная (40 гр в сухом виде), помидоры 100 гр
Перекус 237 ккал
Киндер со злаками и банан
Ужин 243 ккал
Брокколи отварные 100 гр, форель стейк замеченный 200 гр
Итого: 1296 ккал
КБЖУ: 1296 ккал /92,1 белки/ 37,5 жиры/145,7 углеводы
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
-Завтрак 320 ккал
Блинчики с ягодами
(Голубика и малина по 50 гр., мука пшеничная 50 гр., молоко 1,5% 200 мл)
-Перекус 86 ккал
Апельсин
-Обед 283 ккал
Спагетти с тефтелями и овощным салатом
(Спагетти (в сухом виде) 30 гр, куриные тефтели 100 гр, овощной салат (огурец, перец, помидоры) 300 гр)
-Перекус 165 ккал
Творог с семенами чиа и киви
(Киви 100 гр, ворог обезжиренный 150 гр, семена чиа 5 гр)
-Ужин 429 ккал
Запеченные овощи с сыром и куриный шницель
(Шницель куриный 100 гр, картофель запеченный 100 гр, шампиньоны запеченные 100 гр, сыр легкий 50 гр)
Итого: 1283 ккал
КБЖУ: 1283 ккал /93,1 белки/38,2 жиры/158, 5 углеводы
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
-Завтрак 275 ккал
Шакшуша (лук 100 гр, перец сладкий 70 гр, 2 яйца, помидор 100 гр)
Кофе черный
-Перекус 133 ккал
Творог обезжиренный 150 гр
Груша 1 шт
-Обед 357 ккал
Картошка отварная 150 гр
Овощной салат (капуста, морковь, помидор) 300 гр
Скумбрия копченная 100 гр
-Перекус 198 ккал
Морепродукты в заливке упаковка 180 гр
Хлеб цельно зерновой кусок 46 Гр
-Ужин 328 ккал
Бестрогаеов из говядины 150 гр
Рис белый (40 гр в сухом виде)
Огурец 100 гр
Итого: 1291 ккал
КБЖУ: 1291/93,7/38/146,5
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
-Завтрак 352 ккал
Запеканка творожная с ягодами 300 гр
-Перекус 218 ккал
Бутерброд из цельно зернового хлеба 46 гр с слабосоленной красной рыбой 50 гр
-Обед 297 ккал
Суп куриный с лапшой 400 гр
Отварное яйцо 1 шт
Овощной салат (капуста, огурцы, помидоры) 300 гр
-Перекус 140 ккал
Ряженка 4% 200 мл
-Ужин 281 ккал
Отварные макароны твердых сортов 40 Гр (вес в сухом виде)
Котлета куриная из филе 100 гр (куриный фарш из грудки, лук, морковь, соль по вкусу)
Запеченный кабачок 200 гр
Итого: 1288 ккал
КБЖУ: 1288/88,2/49,5/118
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
-Завтрак 322 ккал
Овяноблин с творогом и ягодами
(40 гр овсянки сухая, 1 яйцо, творог мягкий обезжиренный 125 гр, голубика 50 гр)
-Перекус 210 ккал
Стакан молока 1,5%
Молочный ломтик
-Обед 322 ккал
Гречка с овощами и куриным филе
(Гречка сухая 40 гр, овощи свежие (огурец, помидоры, перец болгарский) 300 гр, куриная грудка - 100 гр)
-Перекус 136 ккал
Йогурт теос 2% 140 гр
Кивки 1 шт
-Ужин 303 ккал
Омлет из шпината с индейкой
(2 яйца, шпинат 50 гр, индейка филе 100 гр)
Итого: 1299 ккал
КБЖУ: 1299 ккал /96 белки/32 жиры/132,2 углеводы
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
-Завтрак 347 ккал
Пшенная каша на воде 200 гр
Отварная тыква 200 гр
Кофе черный
Отварное яйцо
-Перекус 205 ккал
Банан 70 гр, яблоко 100 гр, груша 100 гр, йогурт греческий 2% 50 гр
-Обед 301 ккал
Говядина отварная 100 гр
Овощное рагу (лук, морковь, кабачок, капуста, картошка) 200 гр
-Перекус 150 ккал
Кефир 1% 250 гр и груша 100 гр
-Ужин 290 ккал
Кальмары 200 гр тушенные в сметане 50 гр
Овощной салат (огурцы, капуста, помидоры) 300 гр
Итого: 1236 ккал
Граммовки и рецепт 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
-Завтрак 371,2 ккал
Кофе черный с молоком 1,5% 100 гр, сырники из обезжиренного творога 120 гр, голубика 50 гр, сгущенка Bombbar 30 гр
-Перекус 198,8 ккал
Хлеб цельнозерновой 40 гр, арахисовая паста без сахара 20 гр
-Обед 312 ккал
Булгур 50 гр (измерение в сухом виде), шампиньоны 100 гр, индейка 100 гр. булгур отвариваем. Остальное жарим без масла.
-Перекус 166,3 ккал
Творог 0% 125 гр, яблоко 165 гр
-Ужин 246 ккал
Брокколи 200 гр отвариваем, рыбу (брала Дорадо) запекаем в духовке - 200 гр
Итого: 1294,3 ккал
Граммовки и рецепт
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Вариант 1
Завтрак 395,5 ккал
- Омлет в лаваше: лаваш 40 гр, яйца 2 Шт, рыба красна слабосоленая 30 гр, помидор 50 гр. Выложить на разогретую сковородку лаваш, помидор, рыбу и залить яйцом. Обжарить без масла с двух сторон
Перекус 99 ккал
- Кефир 1% 200 мл, ягоды 50 гр
Обед 357 ккал
- Куриное филе 100 гр обжарить без масла, добавить отварные макароны твердых сортов 70 гр и брокколи 50 гр. Залить сливками 10% 50 мл и немного потушить
Перекус 172,6 ккал
- Хлеб цельно зерновой 30 гр с авокадо 50 гр
Ужин 222,7 ккал
- Отварные креветки 100 гр запечь с картошкой 80 гр, помидором 5о гр и сыром легким 10 гр.
Итого: 1247,2
Вариант 1
Завтрак 313 ккал
- Овсянка 60 гр (в сухом виде) с голубика 50 гр и медли липовым 10 гр- 273
- кофе с молоком 300 мл - 40 ккал
Перекус 224 ккал
- Творог 5% 125 гр - 106 ккал
- молочный ломтик - 118 ккал
Обед 303 ккал
- Индейка отварная 120 гр - 125 ккал
- Рис пропарнный отварной 100 гр - 130 ккал
- Овощной салат (салат, огурцы, помидоры) 300 гр - 48 ккал
Перекус 154 ккал
- Бутерброд с красной рыбой
Ужин 296 ккал
- Рагу овощное (капуста, лук, кабачки, картофель, морковь) 200 гр -126 ккал
- Филе куриное запеченая 150 гр - 170
итого 1290 ккал
Граммовки и рецепт
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
Завтрак 335,3 ккал
- Овсянка 40 гр на воде с курагой 30 гр и арахисом 20 гр
Перекус 134 ккал
- Хурма 200 гр
Обед 192,6 ккал
- Отварная гречка 110 гр с тунцом в собственном соку 80 Гр и огурцами 120 гр
Перекус 229,05 ккал
- Творог 5% 120 гр со сметаной 10% 30 гр и медом 15 гр
Ужин 408,6 ккал
- Жульен в сковородке (жарим без масла!): Куриное филе 180 гр, моцарелла 30 гр, шампиньоны 30 гр, йогурт 1,5% 15 гр. жарим грудку с грибами до готовности, добавляем йогурт, немного тушим и в конце сыр. Выключаем плиту, даем сыру расплавиться и готово
- Картофель отварной 100 гр
- Салат из огурцов 100 гр и помидоров 100 Гр
Итого: 1299,55
Блог про похудение👇
Похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи в моем канале