Среди самых частых причин 👇🏻
Гормональные изменения — гиперандрогения, повышение чувствительности клеток кожи к андрогенам, циклические колебания гормонов (менструации, беременность, эндокринные патологии).
Гиперсекреция кожного сала — чрезмерная активность сальных желез, нередко на фоне внутренних гормональных изменений, ведет к закупорке протоков и создает среду для роста бактерий.
Фолликулярный гиперкератоз — нарушение процесса обновления и отшелушивания клеток, утолщение рогового слоя вокруг волосяного фолликула, мешает естественному оттоку кожного сала и способствует закупорке пор.
Микробный фактор — размножение Propionibacterium acnes, Staphylococcus aureus и других условно-патогенных бактерий на фоне избыточного кожного сала и гиперкератоза.
Воспалительные процессы — запуск локального иммунного ответа на фоне бактериального роста и изменения состава кожного сала, приводят к появлению папул, пустул и узлов.
Генетическая предрасположенность — врожденная чувствительность сальных желез к андрогенам, особенности структуры пор и иммунного ответа, могут наследоваться и повышать риск акне.
Заболевания ЖКТ, дисбактериоз — нарушение баланса микрофлоры, распространение токсинов, влияние на кожу продукты обмена и воспаления.
Нарушения питания и дефициты — рафинированные углеводы, избыточное потребление молочных продуктов, продуктов с высокой гликемической нагрузкой.
Местные факторы — трение тесной или синтетической одежды, избыточное потоотделение, несоблюдение личной гигиены, длительное сидение, бритьё и депиляция бедер.
#ugrymova #зож #нутрициолог #высыпаниянателе #высыпаниянакоже #прыщи
Советы от нутрициолога.
#ugrymova #зож #нутрициолог #перееданиееды #осеннеепитание #питание
Яйца можно и нужно есть каждый день! #ugrymova #зож #нутрициолог #яйца #холестерин
#ugrymova #зож #нутрициолог #питание #питаниедлякожи #сияющаякожа
А что выбираете вы? Пишите в комментариях! #ugrymova #зож #нутрициолог #кофе#латте
Ваша любимая рубрика - разбор ваших тарелок 🍲 комментарий нутрициолог. #ugrymova #зож #нутрициолог #питание
Разбор тарелок по вашим просьбам 🔥 какая тарелка понравилась больше ? #ugrymova #зож #нутрициолог #завтрак #питание
Масло ГХИ — функциональный продукт, который биохимически поддерживает иммунитет через влияние на микробиоту, регуляцию воспаления, антиоксидантную защиту и обеспечение жирорастворимыми витаминами. Добавление ГХИ в рацион может стать частью стратегии укрепления иммунной системы И вот почему :
В составе масла ГХИ присутствует масляная кислота (бутират), которая питает эпителиальные клетки кишечника и стимулирует развитие полезных бактерий — ключевых компонентов иммунной защиты.
Бутират способствует продукции Т‑клеток и поддержке противовирусного иммунитета в слизистой кишечника.
ГХИ содержит жирорастворимые витамины (A, D, E, K2), участвующие в регуляции работы иммунной системы, синтезе антител и защите от окислительного стресса.
Биологически активные жирные кислоты и антиоксиданты масла ГХИ способствуют снижению выработки провоспалительных цитокинов (IL‑1β, TNF‑α), понижают уровень простагландинов и лейкотриенов — ключевых медиаторов воспаления, а также усиливают антиоксидантную защиту клеток.
————————————————
Современные клинические исследования (Kataria, 2024; Sciencedirect 2024) демонстрируют улучшение показателей иммунитета у людей, включая стимуляцию клеточного и гуморального ответа при добавлении гхи в рацион.
#ugrymova #зож #нутрициолог #маслогхи
Забирайте сборник в подарок 🎁 Что в сборнике 👇🏻
🍲 Как сварить бульон, который реально поддерживает иммунитет?
🤒 Что выпить вместо «терафлю»
☕️ Какой чай пить для иммунитета?
Скачайте по ссылке https://ugrymova.ru/recepty-napitki-dlya-immuniteta/ или пишите слово иммунитет и я пришлю ссылку в комментариях!
#ugrymova #зож #нутрициолог #напитки #иммунитет
Свежие сезонные фрукты и овощи могут быть настоящим кладезем витаминов и антиоксидантов, даже если они не с фермы. Полезное питание может быть доступным и простым!
#ugrymova #зож #нутрициолог #смузи #рецепты #питание #здоровье #блендер #кухонныйкомбайн #вкусно #свежееготовить #антиоксиданты #фрукты #овощи #полезнаяеда
Почему я выбираю чай, а не кофе? Делюсь своим мнением о кофе и своих предпочтениях, основанных на личном опыте. Во всем важен вкус и качество, а не массовое производство и быстрота.
#ugrymova #зож #нутрициолог #кофе #чашкакофе #баланснапитков #чай #кофеман #вкусжизни #уют #радость #антиоксиданты #кофейныйритуал #чайнаяцеремония
На этой неделе в клубе мы готовим рацион из бюджетной продуктовой корзины, делюсь с вами первым уроком.
Присоединяйтесь к кулинарному клубу, чтобы научиться планировать рацион из любого бюджета и набора продукты. Ссылка для вступления https://shop.ugrymova.ru/product/kulinarnyj-klub/ 👌
#ugrymova #зож #нутрициолог #продуктоваякорзина #продукты #белок
✨ Чаи могут стать вашим секретным оружием для поддержания здоровья в условиях городского ритма. Антиоксиданты играют ключевую роль в защите вашего организма от вредных факторов окружающей среды 🍵💪
#ugrymova #зож #нутрициолог #антиоксиданты #фитонутриенты #травяныечаи #здоровье #жизньвгороде #берегисебя #здоровоепитание #каротиноиды #чаячерный #пользатрав #недостатоквитаминов
Грязный список смотри в предыдущем видео 👉🏻
«Чистый список 15» (Clean 15) EWG 2025 года — продукты с наименьшим содержанием пестицидов, которые считаются наиболее безопасными для покупки в несортированной или обычной (не органической) форме:
Авокадо
Сладкая кукуруза
Ананас
Лук
Папайя
Замороженный сладкий горошек
Спаржа
Медовая дыня
Киви
Белокочанная капуста
Грибы
Мускусная дыня
Манго
Арбуз
Сладкий картофель
Эти продукты можно покупать без пометки «органик» с минимальным риском воздействия химикатов на организм.
#ugrymova #зож #нутрициолог #овощи #фрукты #безопасныепродукты
Откройте для себя важность разнообразия в вашем рационе! Разноцветные овощи, фрукты и ягоды не только радуют глаз, но и являются мощными источниками антиоксидантов, которые нужны нашему организму для борьбы со свободными радикалами. Мир овощей и фруктов, где каждый цвет - это новые полезные вещества! 🍅🥦🍓💚
#ugrymova #зож #нутрициолог #ЗдоровоеПитание #Овощи #Фрукты #Антиоксиданты #Здоровье #ПользаПродуктов #РазнообразиеВПитании #ЗдоровыйОбразЖизни
Откройте мир антиоксидантов и узнайте, какие витамины и минералы помогают нам оставаться здоровыми и энергичными! Основные представители антиоксидантов, такие как витамины C, E, A и D, а также рутин. Также уделено внимание минералам с антиоксидантной активностью, включая селен, цинк, медь, марганец и хром. Для тех, кто хочет углубиться в тему, имеется и подробный пост в блоге blog.ugrymova.ru.
#ugrymova #зож #нутрициолог #антиоксиданты #витамины #минералы #здоровье #питание #витаминС #селен #цынк #образжизни #блог о здоровье
Каждый год Агентство (EWG) публикует рейтинг “Dirty Dozen” — топ-12 фруктов и овощей с самым высоким уровнем остатков пестицидов.
Список грязной дюжины 2025 года:
-Шпинат
-Клубника
-Листовая капуста, капуста, горчица
-Виноград
-Персики
-Вишня
-Нектарин
-Груши
-Яблоки
-Ежевика
-Черника
-Картофель
В этом году в список впервые вошли ежевика и картофель, после расширенного тестирования и новых методик анализа.
⚠️ Зачем знать об этом?Высокий уровень остатков пестицидов может оказывать неблагоприятное воздействие, особенно на детей и беременных, при регулярном употреблении. EWG рекомендует по возможности выбирать органические аналоги этих продуктов или тщательно мыть и чистить их перед употреблением.
При этом важно : даже продукты из «грязной дюжины» при правильной обработке остаются важной частью рациона - не нужно полностью исключать их из меню.
🌏 насколько актуальны данные для России и Европы ?
Данные «Грязной дюжины» EWG 2025 года актуальны для общего понимания рисков, но напрямую переносить этот рейтинг на Россию и Европу некорректно, поскольку методика EWG основана на тестировании продукции, выращенной и реализуемой преимущественно в США.
В странах Европы действует собственная система мониторинга по стандартам ЕС (EFSA, Organic certification), а в России — Роскачество и Роспотребнадзор.
Список EWG помогает сформировать привычку выбирать местные продукты с низкими остатками пестицидов и отдавать предпочтение органической продукции или тщательному мытью и очистке фруктов и овощей.
#ugrymova #зож #нутрициолог #овощи #пестициды #фрукты
Чай — это не просто вкусный напиток, это настоящий источник здоровья! Именно качественный чай, богатый танинами и полифенолами, является мощным антиоксидантом. Хороший листовой чай может не быть дорогим, но за ним стоит поохотиться! 🍵✨
#ugrymova #зож #нутрициолог #чай #антиоксиданты #здоровье #полезныепитательныевещества #качество #листовойчай #чайныеприключения #пользачая #здоровыйобразжизни
Свежесть продуктов играет ключевую роль в сохранении их антиоксидантных свойств. Как показывают исследования, даже короткое время после сбора может существенно повлиять на концентрацию этих полезных веществ.
Не забывайте, что чем свежие продукты, тем больше пользы для здоровья! 🍇🍓🍏
#ugrymova #зож #нутрициолог #антиоксиданты #фреш #здоровье #питание #ягоды #овощи #полезныепродукты #свежесть #продукты #окружающаясреда #коктейли
1. Витамин D
Осенью значительно уменьшается солнечная активность, из-за чего синтез витамина D падает.
Проявления: усталость, снижение работоспособности, частые простуды.
Как восполнить: больше гулять днём, включить в рацион жирную рыбу, яйца, после анализов — обсудить прием добавок с специалистом.
2. Омега-3
Дефицит отрицательно влияет на нервную, сердечно-сосудистую систему и противовоспалительную защиту.
Проявления: сухость кожи, раздражительность, снижение иммунитета.
Как восполнить: чаще употреблять жирную морскую рыбу, принимать источники в виде добавок после анализа на Омега-3 индекс
3. Витамин C
Осенью поступление свежих ягод, фруктов и овощей сокращается. Витамин C — ключевой антиоксидант для иммунитета и сосудов.
Проявления: подверженность вирусным инфекциям, кровоточивость десен, слабость.
Как восполнить: цитрусовые, квашеная капуста, шиповник, перец, брокколи, киви, замороженные ягоды.
4. Витамины группы B
Осенний стресс, снижение физической активности, недостаток цельнозерновых, бобовых, свежих зелёных овощей истощают запасы витаминов группы B.
Проявления: утомляемость, раздражительность, снижение концентрации, ухудшение состояния кожи и волос.
Как восполнить: крупы, орехи, яйца, мясо, печень, бобовые.
5. Кальций
Снижение светового дня уменьшает всасывание кальция из-за низкого уровня витамина D. Дефицит кальция негативно влияет на костно-мышечный аппарат, зубы и работу сердца.
Проявления: ломкость ногтей, судороги, мышечная слабость, ухудшение состояния кожи.
Как восполнить: зрелый сыр, зелёные овощи, миндаль, кунжут, рыба, достаточный уровень витамина D.
6. Цинк
Цинк важен для иммунной системы, восстановления тканей, репродуктивного здоровья. Осенью его поступление может снижаться, особенно при ограниченном рационе.
Проявления: частые простуды, плохо заживающие раны, выпадение волос.
Как восполнить: морепродукты, мясо, яйца, тыквенные и подсолнечные семечки, бобовые.
Для профилактики дефицитов сочетайте разнообразный рацион, умеренную физическую активность, полноценный сон и, при необходимости, целенаправленную диагностику. Моя консультация доступна по ссылке https://ugrymova.ru/konsultaciya-nutriciologa/ 🫶
#ugrymova #зож #нутрициолог #дефицитывитаминов #осень