• телеграм-канал: - https://t.me/sergey_crey
второй канал - https://youtube.com/@sergeycreyvd
• соц.сети:
Инст - https://instagram.com/sergey_crey
Тикток: tiktok.com/@sergey_crey / sergeycrey
ГРУППА ВК - https://vk.com/sergeycrey
ВК - https://vk.com/creyone
По вопросам сотрудничества - shonone9@gmail.com
Subscribe to my channel and like this video, don't forget to click to the bell
#TanksBlitz #WoTBlitz #Танки #ТанксБлиц #WotB #LestaGames #WorldOfTanksBlitz #PM1ND #Perfect_M1nd #ТанкиБлиц
Не пропустите! Подписывывайся везде, чтобы всегда первым смотреть стримы и видео:
Стримы в VK: https://live.vkvideo.ru/perfect_m1nd
Группа с видео, новостями и анонсами: https://vk.com/pm1nd
Подписывайтесь на мой Telegram-канал: https://t.me/pm1nd
Канал на RuTube: https://rutube.ru/channel/41952329/
Будьте в курсе всех событий и не пропустите самые интересные моменты!
Для сотрудничества, рекламы или вопросов — пишите на почту: PM1ND@inbox.ru
Присоединяйтесь к активному сообществу, следите за лучшими тактиками, гайдками и яркими моментами! Будьте в курсе — ставьте лайки, делитесь с друзьями и подписывайтесь!
#FreeFire #shorts #фрифаер #ffshorts #ff #ytshots
Телеграм - https://t.me/testosteronetop
Стримы - https://t.me/PMC_ENISEY
Донат - https://new.donatepay.ru/@TSTTOP
Поддержка - https://t.me/TSTTOP_BOT
ВК - https://vk.com/tsttop
Я в ВК - https://vk.com/tsttop1
Обзор на БМП-1 в современном обвесе против дронов на СВО.
Работа ёлки дрона антидрона против дронов дроном погоняет ехал дрон через дрон
#ЧВК"ЕНИСЕЙ" #СВО #TESTOSTERONETOP
Как похудеть без кардио:
1. Главное - дефицит калорий
2. Кардио - лишь инструмент, чтобы потратить калории
5 ШАГОВ:
Как считать калории и создать рабочий дефицит⬇️
1) Узнай свою норму калорий. Самый простой способ: зайди в любой калькулятор калорий в интернете → вбей возраст, вес, рост → выбери какая у тебя активность (там обычно в тренировках измеряют. Если у тебя активная жизнь/работа - можешь считать это за тренировки)
2) Вычти 10-20% от получившейся цифры (Если вычесть меньше - будет слишком медленно, если больше - начнёшь страдать и сорвёшься)
3) Белок - приоритет.
Держи: 1.6-2.0 г на кг веса каждый день (он держит сытость и мышцы)
4) Жиры = 0.8-1.0 г на 1 кг веса. Остальные калории добираешь углеводами.
5) Контроль через приложение (5 минут в день). Используй приложение, куда будешь вбивать еду. Например: FatSecret. И просто следи за главным:
✅ попал в калории
✅ попал в белок
Всё остальное - вторично.
Это рабочая механика. Следуя ей каждый день - ты похудеешь
Но думаю ты понимаешь, что следовать бывает тяжело. Особенно когда:
Пропало желание | Не выспался | На работе завалили | Устал | Позвали на праздник
И запускается петля:
2 дня держусь → «Сегодня не до подсчёта…» → 1 день пропускаю → потом бросаю
И вот здесь нужна не ещё одна формула. А способ не слетать, когда день пошёл не по плану: без жёстких диет и пустой мотивации.
Эту проблему и КАК её решить я разобрал в интересной статье (на простом языке) - ссылка в шапке профиля.
⠀
⠀
Тема видео:
подсчёт калорий, дефицит калорий, белок, кардио, почему вес стоит даже с кардио.
#похудениебезкардио #дефициткалорий #подсчеткалорий #калории #жиросжигание #питаниедляпохудения #мужскойфитнес
Бронь экскурсий https://travel24.online/
Приложение Travel24 https://t24.onl/app
Интернет-магазин https://t24.onl/shop-hurghada
Рейтинг отелей https://t24.onl/hotels
Красиво, вкусно, спокойно- всё, что мне нужно для отдыха
По напиткам кстати- вкусные кофе, коктейли, свежевыжатые соки, НО нет игристого и импортных напитков. Это для меня единственный минус!
Кто тут бывал? Как вам?
В наших видео вы увидите обзоры отелей и интересных мест, а так же советы туристам, которые собираются на отдых в Египет в 2026 году.
Наши видео ВКонтакте https://vk.com/travel24online
Instagram Валентины - https://instagram.com/kavale4ka
Instagram Максима - https://instagram.com/animaxby
Подписывайтесь на канал и путешествуйте вместе с нами!
#2026 #египет #отель #отдых #хургада #море #влог #Тревел24 #Анисимова #egypt #hurghada