Как напряженные ягодичные могут влиять на спину? Подробнее об этом говорим в подкасте. Смотри на странице!
Болят колени во время выполнения ягодичного мостика: из-за чего и как это исправить
МФР-тренировка, о которой говорю в видео, есть на странице. Переходи, подписывайся и занимайся!
Резину цепляем за дверную ручку или ножку дивана. Можно встать на колени, чтобы было удобнее.
Переходи на страницу, чтобы попробовать полноценные умные тренировки.
Почему вы садитесь нога на ногу?
Представьте, из недели в неделю, из месяца в месяц, организм недополучает гипертрофии, недополучает тонуса в мышечную ткань. Соответственно, она в глубине слабая, а снаружи — напряженная.
Вы садитесь, закидываете ногу на ногу, чтобы хоть как-то вытянуть напряженный участок. Но от этого ничего не меняется. Вы не даете тонус, вы просто пассивно растягиваете ягодицу, что никак не приближает вас к более ровной ягодице, а наоборот по цепи дает еще больше перекос.
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи на страницу!
Мгновенно от вредной привычки не избавиться. Нужен постоянный фокус внимания и правильная физическая нагрузка на тазобедренный сустав, ягодицы, ноги. Все это есть на моей странице. Подписывайся!
«Школьный» сколиоз: как сохранить здоровье ребенка
Как вовремя заметить и остановить развитие сколиоза у школьника? Помогут ли спортивные секции предотвратить искривление? Подробно говорим об этом в новом подкасте. Смотри на странице!
Снимаем застой внутри тела🔥
Чтобы убрать тянущий дискомфорт, организм необходимо подвигать. Садишься, забрасываешь ногу; соединительную ткань, мышцы и связки натягиваешь и вращаешь тазом. Станет легче!
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи на страницу!
Секрет круглых ягодиц 🍑
Как накачать упругую попу и при этом не травмировать колени и поясницу? Объясняю в видео.
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи на страницу!
Как правильно качать пресс 🔥
1️⃣❌ АНТИОСАНКА!
Когда вы встанете после этого упражнения, вы будете сутулыми!
Посмотрите внимательно на положение тела. Вы закруглили плечи, затянули шею вперед, округлили спину, вы выдыхаете и сковываетесь. Вы не включаете глубину пресса.
2️⃣✅ Включенный и функциональный пресс!
Отклонитесь назад с максимально ровной спиной и двигайте тазом. Вдох — подкручиваем, выдох — расправляем. Чем дальше отклонитесь, тем тяжелее делать.
Бонус: выдыхая и расправляясь, вы цепляете не только пресс, но и все стабилизаторы по спине.
@nekrasov_kst — подписывайся!
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи на страницу!
Попробуй выполнить это движение и ты поймешь, напряжена твоя поясница или нет.
Если не получилось повторить, попробуй проделать Умную тренировку из моей подборки. А потом делись своими ощущениями. Уверен, результат тебя удивит 😉
@nekrasov_kst — подписывайся!
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи на страницу!
Гудят ноги? Начни делать эти упражнения 👆🏼 А после переходи в мой телеграм-канал и выполняй полноценные тренировки. Ведь напряжение соединительной ткани убирается комплексно: нужно работать с тазобедренным суставом, с бедрами, с триггерными точкам, со стабилизаторами, со слабыми и перегруженными мышцами.
Все это есть в моих Умных тренировках для красивого и здорового тела. Забирай подборку в шапке профиля.
(Гантель можно заменить скалкой или черенком для лопаты)
Кто готов совратить свой тазобедренный сустав?🤣
@nekrasov_kst — подписывайся!
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи на страницу!
«Не буду делать это упражнение, у меня болит спина». А ты вообще знаешь, почему она у тебя болит? 🤔
Вы можете отметать действительно полезные упражнения из-за того что «надо беречь спину». Сначала необходимо выявить источник напряжения, а уж потом выбирать.
Еще больше экспресс-тестов — на моей странице.
Как это возможно? Чтобы мелкий сухой жилистый обыграл в армрестлинге здорового качка?
Все дело в связках. Круглый рельефный большой бицепс не дает твоему локтевому суставу и связочному аппарату хорошую подпитку. Зачастую в глубине связка слабая!
Это не значит, что нужно забросить штангу навсегда. Нужен баланс — подробнее объясняю в рилз.
@nekrasov_kst — подписывайся!
Чтобы попробовать полноценные умные тренировки, переходи на страницу!
Всего 3 упражнения, которые помогут восстановиться после долгого перелета ✈️
Подписывайся и сохраняй видео, чтобы не потерять. А если хочешь выполнить полноценную восстанавливающую тренировку, переходи на мою страницу.
Как правильно носить рюкзак, чтобы он равномерно распределял нагрузку и не перекашивал тело, — рассказываю в рилз.
@nekrasov_kst — подписывайся, чтобы попробовать полноценные умные тренировки.
5 базовых правил, которые должен внедрить каждый, у кого сидячий образ жизни!
Вы сидите на работе, в машине, в школе, в университете, дома у телевизора. Вашему тазу необходимо движение! Иначе к 30-50 годам вы столкнетесь с неприятными последствиями в виде сколиоза, боли в коленях, вывалившимся животом, зажатой поясницей, застоя малого таза. Как это взаимосвязано, я объяснил в актуальном «Здоровый таз».
@nekrasov_kst — подписывайся!
Занятия после родов: с чего начать
Двигательную активность можно внедрять спустя месяц после родов. Важно: мягкую, плавную, бережную активность! Можно как минимум начать двигаться: ходить, наклоняться, протягиваться. Добавлять мягкую растяжку, мягкую статику, работать над мобильностью отделов вместе с дыханием.
Как только вы сформировали свой новый график (с учетом потребностей малыша), постарайтесь внедрить туда 10-15 минут на свое восстановление.
Конечно, крайне важно учитывать ваше состояние, анализировать конкретно вашу ситуацию и советоваться со специалистами!
Будьте внимательны к себе!
Вас выровнят эти упражнения:
1️⃣ упражнение:
включение тазобедренного сустава через стопу, разгрузка спины
Фиксируем ноги резиной или ремнем. Удерживаем корпус ровно, не заваливаем плечи вперед. Переносим вес тела с одной ноги на другую. Давим в жгут и двигаемся. Назад сложнее — нужно ставить ровно пятки. Представьте, что идете по рельсам.
2️⃣ упражнение:
раскрытие грудного отдела
Вращаем скакалку не за счет рук, а за счет диафрагмы — работаем с вращением спины. Перебрасываем скакалку с одной стороны на другую, сначала по одному вращению, потом — по два.
3️⃣ упражнение:
разминка тазобедренного сустава, раскрытие грудного отдела, растяжка плеч
Упираемся в стену на уровне плеч, ноги ставим параллельно.
1) Наклонились и медленно тянемся локтем одной руки к колену противоположной ноги (насколько это возможно). Повторяем с другой стороной.
2) Тянемся кистью к ступне
Техника выполнения каждого движения внизу 👇🏼 Обязательно сохраняй!
1. Поднимаемся на носочки, спина ровная, держимся за опору. Опускаемся вниз, давим коленями в сторону до натяжения в ногах. Таз держим в нейтральной фиксации. Делаем небольшой кач и поднимаемся. 8-14 повторений
2. Одна нога на опоре, грудной отдел держим ровно. Приподнимаем нижнюю ногу, фиксируемся. На вдохе подтягиваем ногу к себе (удерживаем грудной отдел ровно) и выпрямляем на выдохе. У нас здесь работает внутренняя поверхность бедра и косая пресса. Выполняем от 6-10 раз.
Упрощенный вариант:
опорную ногу ставим чуть глубже, чтобы опора шла в колено. Если совсем сложно, попробуйте просто удерживаться в этом положении или нижнюю ногу согнуть к себе.
3. Берем любой предмет (мяч слегка сдутый/ подушку), зажимаем между ног. Слегка подкручиваем таз. Сдавливаем и начинаем медленно, перекатом, небольшими шагами двигаться вперед. Задача — удерживать корпус. Очень крутое движение на весь организм с акцентом на внутреннюю поверхность бедра и косые пресса.
Не забудь перед упражнениями прокатать мячиком внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Это даст разогрев, привлечет кровоток и ноги будут работать эффективнее.
Не знаешь, как прокатывать? Переходи на страницу. Там целая подборка умных тренировок!