Бег зимой в лесу — это не только красиво, но и полезно! ❄️ Легкий мороз бодрит, мышцы работают интенсивнее, укрепляя все тело. А бег в горку - это уже испытание, которое прокачивает сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.
Бегаете зимой в лесу? 🏃♂️💪
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #упражнения #тренеронлайн #тренерпобегу #какпробежатьмарафон
Пример интервальной тренировки, которая хорошо прорабатывает скорость.
Разминка 15 минут
400 метров за 72-73 секунды (3:00 - 3:05/км)
200 метров отдых/трусца
10 серий
Заминка 10 минут
Всем бег!
► Записаться на занятия https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/rrroman76
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
Пример тренировки в манеже, которую мы выполняли с нашей группой в Белгороде.
10-15 минут разминка
ОРУ + СБУ
2км в темпе 4:00 - 4:30 (разные группы)
200 метров отдыха/трусцы
2 серии
Упражнения на барьерах
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
Небольшой комплекс упражнений в зале, который поможет укрепить тело и опору. Если не знаете, с чего начать - начните с этих упражнений.
Каждое упражнение выполняется 40 секунд, через 20 секунд отдыха. 2-3 круга. Вес и интенсивность нужно выбирать по вашему уровню подготовки!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #какпробежатьмарафон #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #московскиймарафон #упражнения
Пример одной из моих интервальных тренировок:
Разминка 15-20 минут
ОРУ + СБУ
1км в темпе 3:20/км
2 минуты отдыха (трусца)
Повторить 6 раз
Заминка 10-15 минут
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Пример моей беговой недели:
Понедельник:
Кросс 50 минут
ОФП 60 минут
Вторник:
Интервалы 4 по 2км (3:09 - 3:15/км) / 400
Среда:
Кросс 65 минут (15.3км | 4:19/км)
Четверг:
ОФП 60 минут
Кросс 70 минут
Пятница:
Выходной
Суббота:
Интервалы 10 по 400 (3:00/км)
Кросс 60 минут с набором ~250 метров)
Воскресенье:
Кросс 80 минут (17.6км | 4:33/км)
Всем бег!
► Записаться на занятия https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
Пример одной из моих интервальных тренировок:
Разминка 15-20 минут
ОРУ + СБУ
1км в темпе 3:16 - 3:07/км
400 метров трусца
Повторить 5 раз
Заминка 10-15 минут
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout #московскиймарафон
Чтобы спрогрессировать в беге нужно, конечно же, бегать. Но есть такие тренировки, которые просто незаменимы в подготовке к стартам. Об одной из таких рассказываю в видео о длинных забеганиях в горку.
Полное видео на канале
https://www.youtube.com/watch?v=FJBDI3YIHJQ
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout #московскиймарафон
Пример одной из моих интервальных тренировок в рамках подготовки к Московскому марафону, который пробежал за 2:34:08
Разминка 15-20 минут
ОРУ + СБУ
1км в темпе 3:17 - 3:22/км
200 метров трусца
Повторить 7-8 раз
Заминка 10-15 минут
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout #московскиймарафон
Короткое видео о наших выходных на Московском марафоне 2024!
Было классно, прохладно, иногда с ветерком, и с большим удовольствием! Дебютировали, поставили новые рекорды, кайфанули.
Результаты ребят можно посмотреть у нас в соц.сетях. Подробное видео будет чуть позже!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#московскиймарафон #бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout
Пример одной из моих интервальных тренировок, которую выполнял в рамках подготовки к забегу на 10км. "Ночная Москва", 33:02.
Полное видео на канале:
https://www.youtube.com/watch?v=n7FZPToshIM
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация: efimovteamrunning@gmail.com
#бег #спорт #тренировка #упражнения #workout #марафон #техникабега #тренеронлайн #тренерпобегу #running #marathon #какпробежатьмарафон #athlete #athletics #runner #разминка #беговаяразминка #разминкапередбегом #runningwarmup #warmup #warmupworkout
В чем заключается секрет успешного прохождения любой дистанции? Конечно, в грамотно выстроенном тренировочном плане. Но такой план не будет полноценным без тренировок на моделирование дистанции. Что это такое, как применять моделирование - особенно в трейл-забегах - рассказываю в полном видео на канале.
https://www.youtube.com/watch?v=RqIkusdixMU
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Небольшой комплекс упражнений на пресс и кор, особенно классно подойдет бегунам.
Каждое упражнение выполняется 45 секунд через 15 секунд отдыха, повторить 2-3 раза.
- планка
- подтягивания коленей к корпусу
- "супермен"
- ситапы
- планка со скручиваниями
- скручивания
- планка с разножкой
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Пример интервальной тренировки, 8 раз по 1км через 2 минуты трусцы.
Готовимся к Московскому марафону!
Разминка 20 минут
ОРУ
1км в темпе 3:24 - - 3:17/км
Отдых 2 минуты
Повторить 8 раз
Заминка 10-15 минут
Темп нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Пример интервальной тренировки, которую выполняли на неделе в группе. Готовимся к Московскому марафону!
Разминка 20 минут
ОРУ + СБУ
400м в темпе 3:25 - 3:30/км
Отдых 3 минуты
Повторить 10 раз
Заминка 10-15 минут
Темп нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Пример интервальной тренировки, которую выполняли на неделе в группе. Готовимся к Московскому марафону!
Разминка 20 минут+ ОРУ
2км в темпе 3:50 - 4:00/км
Отдых 3 минуты
4 серии
Заминка 10-15 минут
Темп нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Как наглядно выглядит темп бега, и за сколько можно пробежать десятку с такой скоростью.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
Пример моей интервальной тренировки (развитие анаэробных способностей), которая отлично подходит для подготовки к 10км:
Разминка:
15-20 минут трусца
400 метров со скоростью 3:00-3:05/км
Отдых 200 метров - легкая трусца, ЧСС до 135
Повторить 10-12 раз
Заминка 10-15 минут
Скорость отрезков нужно адаптировать под свой уровень!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #тренировка #спорт #run #running #runningmotivation #runner #sport #athletics #runningworkout #workout #training #fartlek
Завтра бежим 10км и 21.1км в рамках Международного марафона "Чистый Байкал". Не перестаем удивляться красоте нашей страны!
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#чистыйбайкал #байкал #бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу
"Ночной забег" за 30 секунд! Подробное видео скоро.
Всем бег!
► Записаться на тренировку https://efimovteam.ru/
► Мы в VK https://vk.com/efimovteam_running
► Мы в TG https://t.me/efimovteam_running
Контактная информация:
efimovteamrunning@gmail.com
#бег #марафон #московскиймарафон
#тренировка #спорт #тренировка #run #runningworkout #workout #training #marathon #marathontraining #runningpace #тренерпобегу