Если делать это упражнение
Дело в том, что чаще всего колено травмируется из-за недостаточной силы в эксцентрической фазе движения, то есть когда мышцы находятся под нагрузкой, и они растягиваются. Проще говоря, при приземлениях.
Этим упражнением мы можем сделать эту фазу движения сильнее, максимально растягивая квадрицепс под нагрузкой.
Время под нагрузкой может составлять от 3 до 6 сек, можно держаться об опору, чтобы держать равновесие и помогать себе руками, если на данный момент выполнить упражнение очень сложно. Таз обязательно нужно подкрутить на себя.
Подписывайся на мой профиль , в нем еще больше полезных упражнений для колена
Если будешь делать эти упражнения
В первом упражнении не отрывай сильно поясницу от пола и позволяй ребрам задираться вверх, когда опускаешь руки вниз. Носки тяни на себя, угол в коленях 90 градусов.
Во втором упражнении создавай вращение только грудной клеткой без лишних движений в тазу, руки двигаются вместе с грудным отделом.
Подписывайся на мой профиль, в нем еще больше полезных упражнений.
И тебе не придется делать сотни скручиваний каждый день и диетить.
Все дело во включении в работу глубинной линии тела, благодаря которой включаются поперечные мышцы живота, это и подтягивает живот.
Делай вдох в ребра, пытаясь расширить их, выдох выталкивай из низа живота. Все это время не забывай давить коленями в кубик.
Подписывайся @alexei_sadovnikov , в моем профиле больше полезных упражнений