Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Комплекс для всего тела✨
Этот комплекс поможет вам укрепить ваши мышцы:
✨ягодичные
✨мышцы бедер
✨мышцы кора
✨а также положительно влияет на мышцы рук
Не забудь сохранить и выполнять каждый день🔥
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Не забывайте про свои стопы 🦶
Работая со стопами, можно избавится от таких проблем как:
❌ деформация стопы
❌ халюс-вальгус
❌ постоянные отеки
❌ неровная осанка
Стоит всего лишь выполнять эти простые упражнение и вы задействуете весь организм✨
Повторяйте этот комплекс ежедневно и вы быстро заметите результат🔥
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Ты думала, что выполняешь это упражнение только для осанки
А бонусом ты получила:
🔥 симметричное лицо без отеков
🔥 избавилась от болей в спине и шее
🔥 раскрыла плечи
Очень простое, но эффективное упражнение. Старайтесь максимально прижать плечо к полу, тогда вы почувствуете вытяжение💛
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Обычно боль между лопатками возникает из-за спазмированных мышц. Чтобы сделать жизнь лучше, начни выполнять эти положения, почувствуешь приятное вытяжение и расслабление
🔥Техника:
1. Упражнение первое: сделай
перекрест рук, пусть левое плечо будет сверху. Побудь так 10 глубоких
дыханий.
2. Упражнение второе: приподними голову, уведи локти чуть вперед. Согни руки в локтях больше, сделай
перекрест в предплечьях. Мягко уведи его влево. Ощущается, как еще больше и кайфово вытягивается мышца между лопатками✨
Не забудь поменять стороны💛
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
✨Почему появляются отеки?✨
Отеки могут возникать по разным причинам, и вот несколько из них:
1. Недосып 😴: Если вы не высыпаетесь, ваше тело может начать задерживать жидкость, что приводит к отекам
2. Стресс 😰:
Постоянное напряжение может нарушить баланс жидкости в организме
3. Питание 🍔:
Употребление соленой пищи и алкоголя перед сном может вызвать отеки
4. Заболевания 🏥: Проблемы с сердцем, почками или печенью могут быть причиной отеков
5. Малоподвижный образ жизни 🚶:
Недостаток физической активности может замедлить циркуляцию жидкости в организме
Выполняй это упражнение каждый день и ты сможешь уменьшить отеки💛
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
В большинстве случаев основная причина плоскостопия — слабость мышц, которые формируют свод стопы. 🦶🏼
⠀
Когда вы используете стельки, вы еще больше выключаете мышцы стабилизаторы, что может привести
❗️к ухудшению течения плоскостопия,
❗️нарушению работы коленного и тазобедренного суставов,
❗️а также поясничного отдела позвоночника.
⠀
Важно включить эти мышцы, используя специальные коррекционные упражнения! По мере их восстановления и увеличения силы, свод стопы и биомеханика голеностопа будут восстанавливаться.
⠀
Рекомендую выполнять 3 подхода по 12 повторений.
Подписывайся, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья ♥️
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Комплекс «АНТИСУТУЛОСТЬ»🚶🏼♀️➡️
🔥Как осанка влияет на лишний вес?
Вам неудобно сидеть с прямой спиной? Испытываете ли вы трудности при сгибании бедер, чтобы дотянуться руками до стоп? Если да - то, к сожалению, у вас плохая осанка, и рано или поздно у вас появятся жировые отложения на животе, а также в районе бёдер.
Плохая осанка развивается постепенно и часто незаметно для вас самих. Офисные работники, бизнесмены почти всё своё время проводят сидя за рабочим столом практически без движения. Нахождение в такой позе в течение длительного периода времени приводит к искривлению позвоночника, что влечет к болям в спине.
Выполняй эти упражнения, чтобы исправить осанку☝🏻
А также подписывайся, чтобы получить еще больше полезных упражнений ♥️
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Эта классная динамика одновременно разогревает мышцы бедер и вытягивает их, улучшает подвижность ТБС. А еще уходят боли в пояснице и подкачиваются ягодицы 😍
Техника:
1. Поставь ноги шире таза. Разверни стопы наружу на 45 градусов.
2. Наклонись и захвати себя пальцами за ноги.
3. Начни приседать со вдохом (колени в сторону пальцев стоп направлены при сгибании) с выдохом ноги выпрямляй. Пятки все время на полу. Глубже получится приседать со временем. По началу амплитуды небольшие.
4. Держи все время живот на бедрах.
Подписывайся, каждый день я публикую новые упражнения для вашего здоровья ♥️
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
НЕ ЗАБЫВАЙ делать упражнения на ТАЗОВОЕ ДНО ☑️
Занимаясь тазовым дном, ты:
▫️укрепляешь мышцы живота, делая живот плоским
▫️убираешь отёки, тк разгоняешь лимфу по всему организму
▫️получаешь яркие ощущения 💦
▫️становишься женственной и уверенной в себе
Упражнения на МТД должна делать каждая девушка😱
Обязательно сделай репост этого видео, чтобы его не потерять 🤍 и сохрани, чтобы повторить попозже 🤫
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
В чем же польза массажа стоп?
1️⃣ снимает отечность
2️⃣ расслабляет напряженные мышцы стопы и голени
3️⃣ улучшает кровообращение нижних конечностей
4️⃣ позволяет уменьшить боли в суставах и спине
Всего 10 минут в день и ты подаришь наслаждение своему здоровью💛
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Как же избавиться от ненавистной «косточки» на большом пальце?
Выполняй эти простые упражнения с обычной резинкой для волос❗️
Каждое упражнение необходимо выполнять 20 раз на регулярной основе. И тогда ты заметишь результат🔥
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
С помощью обычного мячика можно решить многие проблемы🔥
Используй мячик «Еж» либо обычный теннисный 🎾
Это незаменимая вещь в борьбе с:
🔥отеками
🔥плоскостопием
🔥болями в суставах
Благодаря мячику, можно найти свои триггерные точки и максимально эффективно их проработать✅
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Выполняя этот простой комплекс, ты сможешь увеличить подвижность малого таза✨
А также:
☑️улучшишь кровообращение
☑️уменьшишь менструальные боли
☑️включишь в работу ягодицы
Повторяй каждое упражнение по 2-3 подхода. Старайся максимально прижать колени к полу🔥
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Эти упражнения направлены на активацию коротких сгибателей пальцев ног, что способствует профилактике и лечению плоской стопы и халюс-вальгус🦶
Возьмите мячик "Ёж" и выполняйте регулярно эти упражнения💛
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Выполняя эти упражнения ты не только раскроешь грудной отдел, но и...
💛укрепишь глубокие мышцы кора
💛подтянешь живот
💛выровняешь осанку
💛раскроешь плечи
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Улучшите свою осанку всего несколькими упражнениями❗️
Рекомендуется выполнять несколько подходов. Доведите выполнение каждого упражнения до 2-3 минут⏳
Забирай видео-тренировку, которая научит тебя легко, за одно действие избавиться от сутулости👇
🎁 Забрать видео-урок: https://t.me/pilates_mashabot?start=queen
Комплекс "Здоровая спина" направлен на:
🔥раскрытие грудного отдела и плеч
🔥вытягивание грудных мышц
🔥укрепление спины
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Это упражнение помогает расслабить зажатые мышцы стопы, которые могут стать причиной образования вальгуса большого пальца🦶
Упражнение направлено на укрепление мышц стопы✅
🎁 Я подготовила для Вас тренировку ДЛЯ СТОП, которая решает сразу несколько задач:
👉 Забрать тренировку: https://t.me/pilates_mashabot?start=pies_sanos
Эти простые упражнения помогут вам:
☑️избавиться от болей в стопе
☑️исправить деформацию
☑️уменьшить плоскостопие
☑️избавиться от халюс-вальгус
Выполняйте эти упражнения регулярно и результат не заставит себя ждать✨
Хочешь восстановить тело, улучшить здоровье и вернуть уверенность? Присоединяйся к курсу
«Женское здоровье»: https://mashakinash.getcourse.ru/Intensiveru
Включите всего 2 упражнения в свою ежедневную тренировку🔥
1️⃣Отводим согнутую ногу в сторону и возвращаем обратно
2️⃣Поворачиваем таз в сторону и возвращаем в исходное положение
❗️ВАЖНО❗️
Верх корпуса останься неподвижным