В большинстве случаев боль в шее вызвана не слабостью мышц, а неправильным положением позвоночника. Восстановление естественного изгиба шейного отдела позвоночника снижает нагрузку на суставы, улучшает мышечный баланс и позволяет шее поддерживать голову без перегрузки. Вот как на самом деле выглядит здоровая осанка.
1️⃣ Подтягивания 4x10
2️⃣ Тяга гантелей на скамье 4x15
3️⃣ Тяга гантели в наклоне 3x15
4️⃣ Тяга верхнего блока широким хватом 4x15