Proper Nutrition

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Яркий и ХРУСТЯЩИЙ обед гарантирую 🥦 Хрустяшки из брокколи и куриный шницель 🌱 Ингредиенты: Брокколи 300гр Яйцо 1 шт. Морковь 1 шт. Сыр пармезан 80гр. (можно взять больше) Соль/перец по вкусу Отвариваем брокколи 5 минут, затем мелко нарезаем. Морковь и сыр трем на мелкой терке. К овощам добавляем яйцо, соль и перец Формируем в виде «палочек» и выпекаем 40 минут при температуре 200. Шницель : Куриные грудки 2шт. Панировочные сухари 100гр Яйцо 2шт. Мука 100гр Куриную грудку моем, насухо вытираем. Накрываем плёнкой и отбиваем молоточком с одной стороны. Добавляем специи. В миску разбиваем 2 куриных яйца, взбиваем вилкой, в отдельную миску высыпаем муку, а в другую панировочные сухари. Погружаем куриное мясо в муку с двух сторон,затем в яйцо, после тщательно обваливаем в панировочных сухарях. Обжариваем по 3 минуты с каждой стороны затем отправляем в духовку на 7/10 минут при темп 180гр. Приятного аппетита 🤍 Вкусный и СОЧНЫЙ обед гарантирую🥦🥕🫑 Невероятное сочетание овощей и курицы, обязательно попробуйте Куриная грудка 2шт 2 яйца Красный перец 1шт. Желтый перец 1шт. Брокколи 1/2 качана Специи/соль на вкус Йогурт 2 ст. л. Мука 2ст. л. Грудки порубить до состояния фарша. Добавить 2 яйца, специи, муку и овощи. Все хорошо перемешать. Сформировать котлетки и выложить на сковороду. Обжарить по 5 минут с каждой стороны на среднем огне до приготовления. Приятного аппетита 🤍 Вкусный и СОЧНЫЙ обед гарантирую 🤍 2 куриные грудки 1 помидор 4 ломтика свежего сыра моцарелла 10-15 свежих листьев шпината Соль и перец по вкусу Разогрейте духовку и нарежьте каждую куриную грудку по горизонтали. Начни сначала с самой толстой части. Приправить солью и перцем. Поместите в каждый карман куриной грудки 2 ломтика помидора, 2 ломтика сыра моцарелла и несколько листьев шпината. Закрепите зубочистками. Разогрейте оливковое масло на среднем огне. Поджаривайте по 2 минуты с каждой стороны. (осторожно при переворачивании). Разогрейте духовку до 200гр. Запекайте в течении 15 минут, или пока курица не будет приготовлена в середине. Приятного аппетита 🤍🫂 Автор @mrs.alinaas #еда #рецепты #какпохудеть #питание #оляпинс

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Яркий и ХРУСТЯЩИЙ обед гарантирую 🥦 Хрустяшки из брокколи и куриный шницель 🌱 Ингредиенты: Брокколи 300гр Яйцо 1 шт. Морковь 1 шт. Сыр пармезан 80гр. (можно взять больше) Соль/перец по вкусу Отвариваем брокколи 5 минут, затем мелко нарезаем. Морковь и сыр трем на мелкой терке. К овощам добавляем яйцо, соль и перец Формируем в виде «палочек» и выпекаем 40 минут при температуре 200. Шницель : Куриные грудки 2шт. Панировочные сухари 100гр Яйцо 2шт. Мука 100гр Куриную грудку моем, насухо вытираем. Накрываем плёнкой и отбиваем молоточком с одной стороны. Добавляем специи. В миску разбиваем 2 куриных яйца, взбиваем вилкой, в отдельную миску высыпаем муку, а в другую панировочные сухари. Погружаем куриное мясо в муку с двух сторон,затем в яйцо, после тщательно обваливаем в панировочных сухарях. Обжариваем по 3 минуты с каждой стороны затем отправляем в духовку на 7/10 минут при темп 180гр. Приятного аппетита 🤍 Вкусный и СОЧНЫЙ обед гарантирую🥦🥕🫑 Невероятное сочетание овощей и курицы, обязательно попробуйте Куриная грудка 2шт 2 яйца Красный перец 1шт. Желтый перец 1шт. Брокколи 1/2 качана Специи/соль на вкус Йогурт 2 ст. л. Мука 2ст. л. Грудки порубить до состояния фарша. Добавить 2 яйца, специи, муку и овощи. Все хорошо перемешать. Сформировать котлетки и выложить на сковороду. Обжарить по 5 минут с каждой стороны на среднем огне до приготовления. Приятного аппетита 🤍 Вкусный и СОЧНЫЙ обед гарантирую 🤍 2 куриные грудки 1 помидор 4 ломтика свежего сыра моцарелла 10-15 свежих листьев шпината Соль и перец по вкусу Разогрейте духовку и нарежьте каждую куриную грудку по горизонтали. Начни сначала с самой толстой части. Приправить солью и перцем. Поместите в каждый карман куриной грудки 2 ломтика помидора, 2 ломтика сыра моцарелла и несколько листьев шпината. Закрепите зубочистками. Разогрейте оливковое масло на среднем огне. Поджаривайте по 2 минуты с каждой стороны. (осторожно при переворачивании). Разогрейте духовку до 200гр. Запекайте в течении 15 минут, или пока курица не будет приготовлена в середине. Приятного аппетита 🤍🫂 Автор @mrs.alinaas #здоровыйобразжизни #менюнанеделю #рецепт #зож #рецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 💪 -Боль в пояснице? -Слабые ягодицы? -Выпирающий живот, хотя нет лишнего веса? ⬇ Начните с этих двух упражнений: 1. Ягодичный мост 2. Боковая планка #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #юмор #еда #здоровыйобразжизни #какбыстропохудеть #рецепты #завтрак

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Kиш c кypицeй и гpибaми Ингpeдиeнты: Kypинoe филe - 650 гp Шaмпиньoны - 250 гp Лyк peпa - 1 шт Cлoeнoe тecтo бeздpoжжeвoe - 1 кopж Яйцa - 4 шт Cливки 20% - 200 мл Cыp - 150 гp Coль, пepeц, cyш. чecнoк - пo вкycy Pacт. мacлo - для жapки Этaпы пpигoтoвлeния: 1. Обжapивaeм лyк дo мягкocти, дoбaвляeм кypинoe филe, зaпeчaтывaeм co вcex cтopoн. Coлим, пepчим. Убиpaeм в cтopoнy. 2. Ha этoй жe cкoвopoдe oбжapивaeм гpибы, coлим, пepчим. 3. Для зaливки яйцa, coль, пepeц, cливки, cыp xopoшo пepeмeшивaeм. 4. Kopж cлoeнoгo тecтa pacтягивaeм пo фopмe. Bыклaдывaeм нaчинкy, зaливaeм. 5. Bыпeкaeм 25-35 минyт пpи 180 гp. #ужин #простыерецепты #какбыстропохудеть #оляпинс #зож

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Как вам такая нарезка?🤤 Оцените идею от 1 до 10 👇 Посыпала сахарной пудрой✨ Автор: salta_nasi #видеорецепты #здоровье #ужин #похудеть #какпохудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Котлеты из печени 😋 Ингредиенты: Печень - 800 - 1000г Лук - 1 шт. Морковь - 1 шт. Яйца - 2 шт. Мука - 3-4 ст.л. Соль / приправа по вкусу #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #юмор #правильноепитание #какприготовить #рецепт #правильноепитаниедляпохудения #ппрецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Бюджетный, но очень вкусный салат 😋 Ингредиенты: Отварная или запеченная свекла - 250г Сыр - 100г Отварные белки - 2 шт. Грецкие орехи - 30г Зеленый лук - 3 шт. Чеснок - 1-2 зубчика Сметана - 2-3 ст.л. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #юмор #пп #еда #похудеть #рецепты #olyapins

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Сохраняйте, скоро пригодится: такую курицу вы еще пробовали - идеальное сочинение #рецепты #пп #кухня #еда #ппрецепты #лайфхаки #напраздник 📌 Список ингредиентов - Куриное бедро - 1 кг. - Кукуруза консервированна -1 б. - Ананасы в кольцах- 1б. - Сыр - 100 гр. - Сушеный чеснок- 1 ст.л. - Сушеная паприка- 1 ст.л. - Растительное масло- 2 ст.л - Соль и перец по вкусу. 📌Запекать 40-45 минут при температуре 200 градусов Автор https://www.instagram.com/reel/DBti4HWsICl/?igsh=ZHZ3NGJma3VhZWh4 #нутрициолог #какпохудеть #рецепты #простыерецепты #завтрак

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Мясо топ конечно 😅#кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #юмор #нутрициолог #простыерецепты #olyapins #какбыстропохудеть #похудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Вкусно запеченная рыба 🐟 Любите рыбу? Я очень ! 😋 . Нам понадобится: 1 рыба целая ( любая, вкусна) Для соуса: Любимые специи ( у меня это суш.аджика/ паприка сладкая/ соль) Оливковое масло В разогретую духовку при 200гр На 30-35 мин Получается вкусно Приготовление на видео ☝️ . Эксклюзивное блюдо, которое вы точно не пробовали 🤌🏻 Поставите лайк и сохраните чтоб не потерять рецепт😋 . •Баклажаны 3 шт • Фарш говяжий 700гр • Лук репчатый 1шт большой • Чеснок 2 зубчика • Соль по вкусу • Специи любимые СОУС: • Помидоры 3-4шт • Соль / суш.аджика • Кинза • Чеснок 2-3 зубчика • Масло оливковое 5ст л Баклажаны берём прямые и красивые Аккуратно делаем надрезы , слишком тонко делать ненужно! Каждый срез просыпаем солью и даем пролежать 20-25мин В фарш добавляем лук, чеснок , зелень, специи и хорошо перемешиваем. У баклажанов каждый срез заворачиваем как на видео,получается у нас на подобии цветок 🌷 Каждую соту заполняем фаршем плотно. Перекладываем на противень и отправляем в разогретую духовку на 40-45 мин при 180гр Для соуса соединить все компоненты в измельчитель и пробить до полной однородности. Этим соусом обильно полили наши баклажаны 🤌🏻 Приятного аппетита 😋 ________ Винегрет из запеченных овощей 🤤 Безумно вкусно получилось🥹🍫 Очень быстр в приготовлении ✨ . Ингредиенты Картофель 2больших Морковь 2-3шт Свекла 3шт Соленые огурцы 4-6 шт Квашеная капуста Горошек Соль/перец черный Кинза/ Зеленый лук Растительное / оливковое масло Овощи ставим в духовку при 200гр на 25-30 мин Приятного аппетита 😋 . 🍓ДЕВОЧКИ, большая просьба, кто забрал рецепты в закладки, ставьте пожалуйста любой смайлик ☺️. Ведь вам тоже приятно, когда за старания говорят спасибо😏😘⤵️ Автор fatima_blogfood #диета #простыерецепты #рецепты #похудеть #какприготовить

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Caмый oфигeнный Hoвoгoдний caлaт c кaльмapoм! Отвaл бoшки, гoтoвьтe oбязaтeльнo, нa миcкy caлaтa y мeня вceгo двa нeбoльшиx кaльмapa yшлo, eщe 2 яйцa, 1 лyкoвицa и 1/2 бaнки гopoшкa #простыерецепты #диета #оляпинс #какприготовить #видеорецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Это очень простая и очень вкусная закуска 🔥 Ингредиенты: ✨тостовый хлеб ✨творожный сыр ✨майонез ✨укроп ✨слабосоленая рыбка ( у меня форель) ✨огурец Для украшения можно использовать икру. Я обожаю такие рулетики из лаваша, а вы?🤗 ✨копченая курочка ✨сыр (твердый или полутвердый) ✨листья салата ✨морковь по-корейски ✨майонез ✨лаваш Красиво, вкусно и быстро🤗 ✨салатный микс ✨огурец ✨слабосоленая рыбка ✨творожный сыр ✨перепелиные яйца ✨кунжут ✨шарики моцареллы Заправка: ▫️оливковое масло ▫️зернистая горчица ▫️лимонный сок ▫️чуть соевого соуса Автор: инстаграм prostomarria #здоровье #правильноепитание #простыерецепты #рецептыблюд #рецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА 💪 Лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра В этой тренировке будет 3-4 подхода по 15-20 повторений (по самочувствию) 1. Садимся в плие и становимся поочередно каждой ногой на носочек, затем обе на носочек. 2. Разводим ноги лежа, можно добавить утяжелители 3. Махи ногой с пяткой наверх 4. Пытаемся сжать фитбол, если его нет то сжимаем полотенце 5. Бабочка, на ноги также можно положить утяжелители - 1 минуту #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #юмор #рецепты #здоровыйобразжизни #рецептыблюд #простыерецепты #похудение

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Mини Taкocы - бeзyмнo вкycнaя зaкycкa Ингpeдиeнты: Фapшa-800 гp. Toплeнoe мacлo -1 cт.л. ( или жe pacтитeльнoe ) Лyк -1 шт. Toмaтнaя пacтa-1 cт. л. Пaпpикa кpacнaя -1 ч. л. Пepeц кpacный cлaдкий -1 шт. Coль. Чepный пepeц пo вкycy 120 г кoнcepвиpoвaннoй кyкypyзы 100 г кoнcepвиpoвaннoй фacoли Бoльшиe тopтильи я бpaлa 2 пaчки ( нeмнoгo ocтaлocь , нyжнo пpимepнo 22 шт ) Cыpa-150 гp. P.S. Имeйтe в видy пopцию мoжнo coкpaтить вдвoe мeня пoлyчилocь 22 штyки Пpигoтoвлeниe: 1. Bыpeжьтe из кaждoй тopтильи кpyжoчки 2. Meлкo нapeжьтe лyк и cлaдкий пepeц. Paзoгpeйтe cкoвopoдy c нeбoльшим кoличecтвoм мacлa, oбжapьтe лyк.. Дoбaвьтe фapш и гoтoвьтe, пoкa нe иcпapитcя лишняя влaгa. 3aтeм дoбaвьтe cлaдкий пepeц и oбжapивaйтe eщe 5 минyт 1. Дoбaвьтe тoмaтнyю пacтy и cпeции, пepeмeшaйтe, дoбaвьтe кyкypyзy и фacoль и гoтoвьтe eщe 2-3 минyты 2. Bылoжитe пo 1,5 cт. л. нaчинки нa кaждый кpyжoчeк из тopтильи, cлoжитe иx в фopмy и пocыпьтe нaтepтым cыpoм 3. 3aпeкaйтe в paзoгpeтoй дo 200C дyxoвкe oкoлo 7 минyт, пoкa cыp нe pacплaвитcя Пoдaчa: Пoдaвaйтe мини тaкocы c coycoм , для нeгo cмeшaйтe: Cмeтaнy - 100 гp. 1 зyбчик чecнoкa 1 cpeдний oгypeц (нaтepeть мeлкo) Укpoп пo вкycy 1 cт. л. oливкoвoгo мacлa 1 cт. л. лимoннoгo coкa Coль пo вкycy Чepный пepeц пo вкycy #какбыстропохудеть #здоровоепитание #olyapins #рецепты #нутрициолог

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 ЖУЛЬЕН В ТАРТАЛЕТКАХ НА НОВОГОДНИЙ СТОЛ 🎄 Вкусные и легкие тарталетки, которые украсят любой новогодний и праздничный стол и порадуют гостей! 😍 👌🏻 Вес 10 тарталеток = 700 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 100 / 10.7 / 4.4 / 4.2 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 30 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 10 ТАРТАЛЕТОК: 🥧 Тарталетки - 10 шт. 🥧 Куриное филе - 200 г. 🥧 Шампиньоны - 200 г. 🥧 Сыр сулугуни 40% (любой легкий сыр) - 80 г. (20 г. в начинку, остальной для посыпки) 🥧 Лук - 100 г. 🥧 Сметана 10% / натуральный йогурт - 100 г. 🥧 Соль, перец, мускатный орех - по вкусу. ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смотрим и слушаем видео🔥 ✅ Мои социальные сети, подпишись и не потеряй👇🏻 ⭐ https://t.me/pp_ludo4ka ⭐ https://dzen.ru/pp_ludo4ka ⭐ https://youtube.com/@ppludochka #нутрициолог #питание #простыерецепты #пп #какбыстропохудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Чай от бабушки 👵🏻 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🔹лимон 🔹гвоздика 🔹апельсин 🔹мята 🔹черный чай 🔹мед 🔹корица 🔹гранат РЕЦЕПТ: 1.смешиваем все ингредиенты, завариваем 10 минут и не болеем ПРИЯТНОГО АППЕТИТ Автор [club211201059|РЕЦЕПТЫ | ЕДА | АРТЁМ ОВЕРИН] #рецептыблюд #правильноепитаниедляпохудения #простыерецепты #видеорецепты #какбыстропохудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Пятничные мини бургеры🍔 Слоеное тесто смазать желтком, посыпать кунжутом и отправить в духовку до румяности! В фарш добавить соль и перец по вкусу, сформировать маленькие котлетки, обжарить до готовности! Собираем: булочка, лист салата, котлетка, сыр, соус, маринованный огурчик, черри, лук, булочка✅ Пробуйте 🙌 . . #нутрициолог #завтрак #какпохудеть #похудение #похудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 😅😅😅 #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #юмор #оляпинс #здоровоепитание #olyapins #похудение #ппрецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Рубленые куриные котлетки😍 Очень нежные, сочные и вкусные🔥 Ингредиенты: Куриное филе 800 гр Яйцо 1 шт Сыр 150 гр Майонез 4-5 ст.л Мука 3 ст.л Соль/перец по вкусу 🥩Куриное филе нарезаем мелким кубиком 🥩Сыр трем на терке, добавляем к мясу, соединяем с майонезом, мукой и специями. Все хорошо перемешиваем (Можно добавить мелко рубленый укроп) 🥩Жарим на среднем огне по 5 мин. с каждой стороны Обязательно сохраняйте рецепт и готовьте, это очень вкусно🔥 . #какбыстропохудеть #какприготовить #нутрициолог #какпохудеть #видеорецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Вкуснейшие креветки в соусе на сковороде🍤 🔪Королевские креветки 10 шт 🔪Масло Сливочное 80-100 гр 🔪Крахмал кукурузный 1 ст.л 🔪Чеснок 3 зуб 🔪Соль и перец по вкусу 🔪Сок лайма или лимона 1 ст.л 🔪Петрушка 1 ст.л 🔪Белое сухое вино 2 ст.л ❇️На бульон: 🔪Панцири от креветок 🔪Лавровый лист 🔪Стебли петрушки 🔪Зеленый лук ❇️Креветки размораживаем в холодной воде, очищаем от панциря и кишечника. Из панцирей отвариваем бульон (кипятим минут 5) ❇️Масло Сливочное панируем в кукурузном крахмале и разогреваем на сковороде, добавляем чеснок и пасируем его в течении минуты, чтобы масло стало золотистым. ❇️Очищенные креветки обжариваем в масле по 1 минуте с каждой стороны, затем вливаем вино и спустя 1 минуту добавляем горячий бульон ❇️Придаем вкус: соль, черный перец и сок лайма ❇️Как соус начал загустевать добавляем петрушку, перемешиваем и выключаем плиту Друзья, это очень вкусно, всем приятного аппетита😋 Мидии в сливочном соусе🫶 🔪Мидии замороженные 350 гр 🔪Лук шалот 2 шт 🔪Чеснок 2-3 зуб 🔪Вино белое сухое 70 мл 🔪Сливки 33% 100 мл 🔪Соль с перцем по вкусу 🔪Помидор 🍅 2 шт 🔪Петрушка 1 ст.л ❇️Мидии размораживаем залив холодной водой. Очищаем от водорослевой ножки ❇️На сливочном с растительным масле обжариваем мелко нарезанный лук шалот и чеснок, в течении 30 сек ❇️Засыпаем мидии, как мидии прогрелись заливаем вино, выпариваем на большом огне в течении 2 минут, добавляем соль и перец по вкусу ❇️Огонь делаем средний и заливаем сливки, готовим до загустения и выключаем плиту. ❇️Добавляем помидор с петрушкой и перемешиваем Друзья, это очень вкусно Автор: [club211913831|@ponomar_valeriy] #какправильнопитаться #еда #ппрецепты #правильноепитание #рецептыблюд