Proper Nutrition

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Куриные оладьи с морковью и сыром 😋 Ингредиенты: Куриное филе - 400 гр Морковь - 200 гр Репчатый лук - 1 шт Яйцо - 2 шт Сметана - 3 ст.л Сыр твердый - 30 гр Мука - 60-80 гр Приготовление: 1. Куриное филе порезать на маленькие кусочки. Морковь потереть на крупной тёрке. 2. Лук мелко порезать и обжарить(можно не обжаривать, делайте как нравится). Сыр потереть на мелкой тёрке. Смешать куриное филе, морковь, лук, яйцо, сметану, сыр и муку. 3. Выкладываем на сковороду полученную массу в виде оладий. Обжариваем без масла на медленном огне с двух сторон, накрыв сковороду крышкой. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #диета #правильноепитание #еда #olyapins #какбыстропохудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 ⏺📝Клубничный чизкейк 🍓 👇 КБЖУ на 100г:133/8.8/4/17 Основа: ✔️100г овсяных хлопьев ✔️100г муки из овсяных отрубей ( можно заменить овсяной, но ккал будет чуть отличаться) ✔️200г бананового пюре ✔️сахзам по вкусу 1️⃣Смешать все ингредиенты, сформировать основу с бортиками ( мокрыми руками, так удобнее ) и отправить в разогретую до 180г духовку на 7-8 мин. Чизкейк: ✔️300г Лайт рикотты ✔️350г мягкого творога ✔️2 яйца ✔️20г муки/кукурузного крахмала ✔️160г клубники ✔️ сахзам 2️⃣Клубнику перебиваем блендером, объединяем с другими ингредиентами и выливаем в форму. Выпекаем в духовке 50-60 мин при 170г. Полностью остужаем чизкейк и поливаем клубничным желе. Для желе: ✔️100г клубники ✔️5г желатина ( заранее дать набухнуть в 30мл воды) ✔️70мл воды 3️⃣Несколько ягод пробиваем в блендере и процеживаем через сито сок, к соку добавляем растворенный желатин и сахзам. остальные ягоды нарезаем на слайсы, выкладываем на чизкейк. Заливаем ОСТЫВШИМ желе верхушку, чтобы ягоды не сварились 😅 Отправляем в холодильник на 4-5ч #диета #здоровоепитание #простыерецепты #рецепт #какбыстропохудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Чикенстроганов 😋 Ингредиенты: Филе куриного бедра – 700г Лук – 2 шт. Томатная паста – 100г Сметана – 80г Соль, перец Сливочное и растительное масло Приготовление: Нарезать бедро на неширокие полоски. Обжарить быстро до легкой корочки, посолить и поперчить. Добавить томатную пасту, сметану и лук, нарезанный тонкими перьями. Всё смешать и тушить под крышкой на средне-слабом огне до мягкости лука и готовности курицы, около 7-10 минут. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #правильноепитание #еда #olyapins #какпохудеть #менюнанеделю

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Эта летняя кабачковая запеканка с мясом покорила моё сердце Ингредиенты: - фарш 500 гр - кабачки 300 гр - яйцо 2 шт - морковь 50 гр - сыр 75 гр - чеснок 1 зубчик - соль, перец, паприка копчёная по вкусу - масло для смазывания формы - сметана 120 гр - чеснок 1 зубчик - укроп пучок #правильноепитание #ппрецепты #похудение #диета #рецептыблюд

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Мытая морковка готова 😅 #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #ужин #какпохудеть #похудение #питание #пп

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Полезные шпинатные лепёшки с сыром ⠀ КБЖУ на 1 шт диаметр 22 см : 133/9.3/7.6/6 ⠀ Ингредиенты на 3 шт: - шпинат - горсть - яйца 3 шт - овсяная мука или любая другая - 25 гр - соль по вкусу - сушёный чеснок 0,5 ч.л - сыр российский 30 гр #правильноепитаниедляпохудения #зож #нутрициолог #простыерецепты #здоровыйобразжизни

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Творожная булочка с курицей и соусом 😋 На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9 Ингредиенты: Творог 5% — 360 г Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания) Рисовая мука — 90 г Разрыхлитель — 2 ч.л. Сметана — 2 ст.л. Сладкая красная паприка — по вкусу Соль, сушёный чеснок — по вкусу Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г Листья салата (айсберг или другие) — горсть Огурец — 1 шт. Нут — 60 г (отварной или консервированный) #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #ужин #рецептыблюд #питание #похудеть #диета

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Делай это упражнение и через месяц твоё тело изменится 💯 ✅ Положительно влияет на работу головного мозга и нервную систему ✅ Уменьшает целлюлит ✅ Укрепляет мышцы ног Свод стопы 🦶 не болит и походка ЛЕГКАЯ Если сложно делай с опорой Делай 15 раз по три подхода через день #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #видеорецепты #рецепт #еда #менюнанеделю #правильноепитание

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 ПП Галета на творожном тесте 👉 КБЖУ на 1 кусочек: 89/5/2/13 Ингредиенты: • 120 гр творога 5% ж • 50 гр рисовой муки • яйцо • 1 ст л кокосового масла • сахарозаменитель по вкусу • 2 персика #похудеть #похудение #менюнанеделю #питание #рецептыблюд

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Лёгкий ПП-десерт 🍏 На 100 грамм — 55 кКал Б/Ж/У — 5/0/7 Ингредиенты: Яичный белок — 200 г Яблоки — 200 г Сахарозаменитель — по вкусу Греческий йогурт — 200 г Лимонный сок — 1 ч.л Соль — 1 щепотка #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #нутрициолог #похудеть #менюнанеделю #правильноепитание #какпохудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑 На 100 грамм — 145 кКал БЖ/У — 10/9/4 Ингредиенты: Авокадо — 1 шт. (средний, ~150 г) Яйца — 2 шт. Творог зернистый — 200 г Соль, перец — по вкусу #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #olyapins #видеорецепты #нутрициолог #завтрак #рецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 МОРКОВНЫЙ ПП ТОРТИК 🥕 Не забудь подписаться и я сделаю тебя стройной навсегда [club211362602|ЕШЬ И ХУДЕЙ ПП ЛЮДОЧКА] 💚 Очень нежный, вкусный, легкий и быстрый 😋 Торт с максимальной пользой для организма 🫶🏻 ✅ ЗАБИРАЙ ПП МЕНЮ ОТ ЛЮДОЧКИ, ВКУСНО ЕШЬ И БЫСТРО СТРОЙНЕЙ 👉🏻 https://vk.cc/cJoGhd 🫶🏻🎁 ⚡️ Вес ПП тортика = 250 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 93 / 7.6 / 3.5 / 8.7 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 20 минут ✅ ТЕСТО: 🥕 Тертая морковь - 100 г. 🥕 Яйцо - 1 шт. 🥕 Рисовая мука - 20 г. 🥕 Разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🥕 Сахзам, корица, кардамон, душистый перец - по вкусу ✅ КРЕМ: 🍶 Творог мягкий 4% / сметана / йогурт - 100 г. 🍶 Сахзам, ванилин - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Выпекаем коржик на сковороде на среднем огне по 3-4 минуты с каждой стороны под крышкой🔥 Затем даем немного остыть, промазываем коржи кремом, украшаем орешками или клубникой 🤤 Можно есть сразу, но лучше дать настояться пару часиков 🥰 #правильноепитаниедляпохудения #какпохудеть #рецепты #здоровоепитание #похудение

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Мини-хачапури 😋 Ингредиенты: 180 гр. творога 5%. 1 яйцо. 40 гр. рисовой муки. 1/2 ч.л. разрыхлителя. 100 гр. сыра 35%. соль и сухой чеснок по вкусу. Сырные лепешки выпекаем при 180С примерно 20 минут. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #здоровье #какпохудеть #ппрецепты #оляпинс #пп

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 ПП Булочки с маком 👉🏻КБЖУ 1 шт: 226/15.9/7/24.3 Ингредиенты на 4 шт: •Яйцо -1 шт •Творог в брикете 0%-175 гр •Мука рисовая ц/з-80 гр •Разрыхлитель -4 гр •Ванилин -2 гр •Подсластитель Для начинки: •Мак -40 гр •Сухое обезжиренное молоко -40 гр •Вода 250 мл •Подсластитель •Ванилин -1 гр #рецепты #правильноепитаниедляпохудения #olyapins #ужин #похудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Завтрак из одной картофелины 😋 Картофель - 250 г Соль - 5 г Мука - 15 г Оливковое масло - 15 мл Тертый сыр - 100-120 г Яйцо - 1 шт. Сыр в ломтиках - 3 шт. #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #оляпинс #завтрак #питание #менюнанеделю #ужин

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Фишка с чупа-чупс 😅 #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #какпохудеть #похудеть #какправильнопитаться #рецептыблюд #простыерецепты

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Изумительные улиточки с творогом и сыром КБЖУ на 100 гр: 191/14.5/10/11.1 Ингредиенты: - творог 5% 230 гр - лаваш 110 гр - яйца 2 шт - сметана 15% 80 гр - сыр 80 гр - соль по вкусу #простыерецепты #здоровье #здоровыйобразжизни #какпохудеть #какправильнопитаться

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Белковый ужин 😋 Филе грудки индейки – 300 гр Творог – 200 гр Черри – 15 шт Перец – 1 шт Яйцо – 4 шт Сыр – 50 гр Оливковое масло – 1 ст.л Специи #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #нутрициолог #еда #ужин #правильноепитание #какбыстропохудеть

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Запоминай упражнения от дряблых бедер и жира между ног🔥 #здоровоепитание #видеорецепты #какбыстропохудеть #рецептыблюд #питание

СРОЧНО ПОДПИШИСЬ 😉 Вкуснейшие фрикадельки на обед 😋 фарш индейки – 400 г лук репчатый – 0,5 средней яйцо – 1 шт панировочные сухари – 3 ст.л сыр – 50 г соль и перец – по вкусу Ингредиенты (соус): лук – 0,5 средней шампиньоны – 300 г мука – 1,5 ст.л горячая вода – 200 мл сливки 20% – 100 мл соевый соус – 1 ст.л соль и перец – по вкусу зелень – по желанию #кулинария #ппрецепты #ffrecept #зож #freeform4you #похудение #какпохудеть #ужин #оляпинс #пп #нутрициолог