📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Я не сплю уже две недели.
Это не «переживу».
Не «само пройдёт».
И не «просто стресс».
Если сон нарушен больше 10–14 дней —
это уже серьёзная нагрузка на нервную систему.
Бессонница усиливает:
— тревогу
— импульсивность
— раздражительность
— депрессивные симптомы
— панические реакции
Иногда это уже не про психологию,
а про необходимость обратиться к психиатру и оценить состояние.
И параллельно —
обязательно работать с базой.
В ДБТ есть отдельный протокол гигиены сна,
потому что очень часто люди приходят в терапию
с запросом «со мной что-то не так»,
а у них просто истощённая нервная система из-за хронического недосыпа.
Базовые рекомендации, которые важно выполнять строго:
— фиксированное время подъёма (даже если плохо спали)
— никакого «доспать днём»
— кровать только для сна
— убрать телефон минимум за 60 минут
— свет приглушить за 1–2 часа
— не лежать в кровати, если не спится (встать и вернуться позже)
Это не мелочи.
Это регуляция биологии.
Иногда стабилизация сна —
это первый шаг к стабилизации психики.
Если вы не спите две недели —
пожалуйста, не терпите.
Обращение к психиатру + навыки ДБТ
могут буквально вернуть вам опору.
#бессонница #сон #гигиенасна
#ДБТ #DBT
#психиатрия #психотерапия
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«Меня бесят люди».
Вопрос не в том, что с людьми.
Вопрос — что сейчас с вами.
Проверьте три пункта:
1️⃣ Вы устали? Переобщались? Нет ресурса?
2️⃣ У вас ПМС / гормональный цикл / недосып?
3️⃣ Вы заболеваете или уже болеете?
Если хотя бы один пункт «да» —
возможно, дело не в людях.
А в перегруженной нервной системе.
Иногда «меня все бесят» —
это просто сигнал:
мне нужен отдых.
Но если:
— раздражение постоянное
— вас триггерит всё и все
— сложно регулировать реакции
— много вспышек, срывов, конфликтов
— вы потом чувствуете вину
тогда это уже не просто усталость.
Это может быть про:
— хронический стресс
— эмоциональную дезрегуляцию
— травматический опыт
— выгорание
И тут да — навыки нужны.
В ДБТ мы учим:
— распознавать перегруз раньше взрыва
— снижать интенсивность эмоций
— выдерживать раздражение
— не разрушать отношения
Не всё требует срочной терапии.
Иногда нужен сон.
Но если состояние стало фоном —
это уже повод идти разбираться.
#раздражение
#эмоциональнаярегуляция
#ДБТ #DBT
#ментальноездоровье
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Почему люди оказываются на улице?
Как ДБТ-терапевт, я не верю в объяснение «они просто такие».
Бездомность — это почти всегда результат накопленных сбоев.
Очень часто это история про:
— хроническую травму
— отсутствие безопасной привязанности
— зависимость
— тяжёлую депрессию
— ПТСР
— СДВГ
— невыявленные расстройства личности
— отсутствие навыков саморегуляции
— отсутствие поддерживающей среды
Когда у человека нет:
— внутренней опоры
— навыков выдерживать стресс
— умения просить о помощи
— доступа к лечению
один кризис может запустить цепочку:
потеря работы → конфликт → изоляция → ухудшение состояния → ещё больше потерь.
И здесь важный момент.
В тяжёлой депрессии или эмоциональной дезрегуляции мозг может выдавать пугающие мысли.
Не потому что человек «хочет» этого.
А потому что нервная система перегружена.
Когда вы описываете мысль «пойти ползать по помойкам» во время депрессии —
это пример того, как психика может генерировать радикальные, шокирующие образы.
И хорошо, что у вас включилось осознавание.
В ДБТ мы как раз работаем с этим:
— отделяем мысль от действия
— снижаем импульсивность
— возвращаем контроль
— укрепляем навыки устойчивости
Бездомность — это не про «характер».
Это чаще про сочетание травмы, болезни и отсутствия поддержки.
И именно поэтому доказательная терапия важна.
Навыки могут быть тем самым фактором, который не даст системе рухнуть.
#ДБТ #DBT
#депрессия
#травма
#эмоциональнаярегуляция
#ментальноездоровье
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Почему люди оказываются на улице?
Как ДБТ-терапевт, я не верю в объяснение «они просто такие».
Бездомность — это почти всегда результат накопленных сбоев.
Очень часто это история про:
— хроническую травму
— отсутствие безопасной привязанности
— зависимость
— тяжёлую депрессию
— ПТСР
— СДВГ
— невыявленные расстройства личности
— отсутствие навыков саморегуляции
— отсутствие поддерживающей среды
Когда у человека нет:
— внутренней опоры
— навыков выдерживать стресс
— умения просить о помощи
— доступа к лечению
один кризис может запустить цепочку:
потеря работы → конфликт → изоляция → ухудшение состояния → ещё больше потерь.
И здесь важный момент.
В тяжёлой депрессии или эмоциональной дезрегуляции мозг может выдавать пугающие мысли.
Не потому что человек «хочет» этого.
А потому что нервная система перегружена.
Когда вы описываете мысль «пойти ползать по помойкам» во время депрессии —
это пример того, как психика может генерировать радикальные, шокирующие образы.
И хорошо, что у вас включилось осознавание.
В ДБТ мы как раз работаем с этим:
— отделяем мысль от действия
— снижаем импульсивность
— возвращаем контроль
— укрепляем навыки устойчивости
Бездомность — это не про «характер».
Это чаще про сочетание травмы, болезни и отсутствия поддержки.
И именно поэтому доказательная терапия важна.
Навыки могут быть тем самым фактором, который не даст системе рухнуть.
#ДБТ #DBT
#депрессия
#травма
#эмоциональнаярегуляция
#ментальноездоровье
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Меня ранит, когда меня критикуют близкие
И это нормально.
Критика редко ранит «только сейчас».
Чаще она цепляет то место,
где нас уже ранили раньше.
Школа.
Двойки.
Красная ручка.
Подчёркнутое «не так».
Сравнение с другими.
И внутри формируется связка:
ошибка = стыд
замечание = «я плохой»
критика = отвержение
Поэтому когда близкий говорит что-то резкое,
реагирует не только взрослый вы.
Реагирует тот ребёнок,
которого когда-то оценивали.
Но важно другое:
критика ≠ унижение.
И мы можем учиться выстраивать границы.
В ДБТ есть навык просьбы и установления границ (формат DEAR MAN).
Можно сказать так:
— «Мне важно слышать обратную связь,
но когда это звучит как критика, мне больно.»
— «Пожалуйста, говори со мной конструктивно:
что именно можно улучшить и как,
без обесценивания.»
— «Если тебе что-то не нравится,
скажи это спокойно, а не через обвинения.»
Это не про агрессию.
Это про уважение к себе.
Нас может ранить критика.
Но мы можем научиться:
— отделять факт от стыда
— выдерживать обратную связь
— просить о другом формате общения
И это уже взрослая позиция.
#границы
#критика
#ДБТ #
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Если вам поставили сразу несколько диагнозов
Первая реакция у многих —
шок.
«Я что, больной?»
«Со мной всё совсем плохо?»
«Это навсегда?»
Стоп.
Диагноз — это не приговор.
Это описание симптомов,
а не описание вашей личности.
В психиатрии и клинической психологии
симптомы часто пересекаются.
Тревога, депрессия, ПРЛ, СДВГ, ПТСР —
могут идти вместе или частично перекрываться.
Это не значит, что вы «сломаны».
Это значит, что у вашей нервной системы
есть определённый способ реагирования.
Что делать?
1️⃣ Не паниковать и не гуглить бесконечно.
2️⃣ Обсудить диагнозы со специалистом — что из этого основное, что вторичное.
3️⃣ Сфокусироваться не на названиях, а на навыках и лечении.
И да — ДБТ часто подходит,
если есть:
— эмоциональная нестабильность
— импульсивность
— трудности в отношениях
— перепады настроения
— самоповреждение или сильная самокритика
Почему?
Потому что ДБТ работает не с ярлыком,
а с регуляцией.
Она учит:
— управлять эмоциями
— снижать интенсивность реакций
— выдерживать стресс
— строить устойчивые отношения
Иногда нужна и медикаментозная поддержка.
Иногда — комбинация методов.
Главное:
несколько диагнозов — это не «я ужасный».
Это карта, по которой можно выстроить план помощи.
И чем спокойнее вы к этому относитесь,
тем эффективнее лечение.
#диагноз
#ДБТ #DBT
#психотерапия
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Лень или депрессия?
Если это лень —
вы не хотите это,
но хотите что-то другое.
Сериал? Да.
Переписку? Да.
Поехать куда-то? Да.
Энергия есть.
Нет мотивации к конкретной задаче.
Если это депрессия —
вы не хотите ничего.
И даже не «не хотите» —
не можете.
— тяжело встать с кровати
— тяжело отвечать людям
— тяжело сосредоточиться
— тяжело чувствовать
Даже приятное не радует.
Отдых не восстанавливает.
Мысли становятся мрачными или пустыми.
И это длится не день и не два,
а неделями.
Лень — это «не сейчас».
Депрессия — это потеря ресурса и регуляции.
И здесь важно не ругать себя,
а обращаться за помощью.
Работают не мотивационные цитаты,
а доказательные методы психотерапии.
В том числе ДБТ —
она помогает:
— вернуть базовую регуляцию
— снизить интенсивность эмоций
— выстроить поведенческую активацию
— постепенно возвращать контакт с жизнью
Иногда также подключается медикаментозная поддержка.
Депрессия лечится.
Лень корректируется.
А самобичевание не лечит ни то, ни другое.
#депрессия
#ДБТ #DBT
#доказательнаяпсихология
#психотерапия
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Чтобы стать взрослым и независимым,
сначала нужно побыть зависимым.
Это звучит парадоксально.
Но именно так формируется психика.
Ребёнок становится самостоятельным не потому, что «сам справился».
А потому что рядом был взрослый,
на которого можно было опереться.
Независимость вырастает из:
— безопасности
— стабильности
— предсказуемости
— поддержки
— возможности быть слабым и не быть отвергнутым
Если этого не было,
человек может выглядеть очень самостоятельным.
Сверхфункциональным.
«Мне никто не нужен».
Но внутри —
либо тревожная зависимость,
либо жёсткая автономия как защита.
Парадокс зрелости в том,
что сначала нужно разрешить себе:
— опираться
— просить
— быть уязвимым
— доверять
В терапии это и происходит.
Мы «достраиваем» тот опыт опоры,
который не случился вовремя.
И только прожив безопасную зависимость,
можно выйти в настоящую взрослость —
где независимость не про изоляцию,
а про устойчивость.
#психологическаязрелость
#привязанность
#внутренняяопора
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Что выбрать: ДБТ-тренинг или личную терапию?
Это не конкуренты.
Это разные инструменты.
И да — одно не заменяет другое.
ДБТ-тренинг — это навыки.
Конкретные, структурированные, проверенные.
Вы не просто «разговариваете о проблемах»,
вы учитесь:
— регулировать эмоции
— останавливать импульсы
— выдерживать стресс
— выстраивать границы
— говорить о потребностях
И это действительно экономит годы «копания»,
а значит — и деньги.
Индивидуальная терапия — это глубина.
Про вашу историю, травмы, повторяющиеся сценарии.
Про то, почему именно у вас это так.
Лучший вариант — сочетание.
Но если состояние нестабильное, много эмоций, срывов, хаоса —
навыки сначала.
Потому что без регуляции
глубина не интегрируется.
ДБТ — это не «вместо терапии».
Это база, на которую потом опирается всё остальное.
#ДБТ #DBT
#психотерапия
#доказательнаяпсихология
#эмоциональнаярегуляция
#ментальноездоровье
Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
ПРЛ — это не «сложный характер».
Это нарушение работы нервной системы, нейробиологии и регуляции эмоций.
Это заболевание, а не черта личности.
При ПРЛ страдают:
— системы эмоциональной регуляции
— реакция на стресс
— обработка угрозы
— чувство безопасности в отношениях
Часто в детстве человек:
— не мог открыто говорить о своих потребностях
— не имел права на гнев
— сталкивался с непредсказуемостью, насилием или обесцениванием
— учился выживать, а не чувствовать
Поэтому эмоции либо подавлялись,
либо прорывались слишком резко.
Это не «манипуляции».
Это отсутствие навыков, которым просто некогда и негде было научиться.
И именно поэтому ПРЛ лечится не разговорами «возьми себя в руки»,
а обучением навыкам.
📌 Диалектико-поведенческая терапия (ДБТ) — золотой стандарт работы с ПРЛ.
В ДБТ человек учится:
— распознавать и регулировать эмоции
— безопасно выражать гнев
— заявлять о потребностях
— выдерживать близость без страха
— снижать импульсивность
— стабилизировать нервную систему
ПРЛ — не приговор.
Это состояние, с которым можно научиться жить устойчиво.
Но не через стыд.
А через доказательную терапию и поддержку.
#ПРЛ
#пограничноерасстройстволичности
#антистигма
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Когда вы начинаете издавать звуки истощения
(вздохи, стоны, «кряхтение») — это не «возраст» и не характер
Часто именно так начинается депрессивное состояние.
Не обязательно сразу:
— слёзы
— апатия
— «я ничего не хочу»
Иногда сначала появляется тело:
— тяжёлые вздохи
— постоянное «ууф…»
— ощущение, что всё даётся с усилием
— замедленность
— усталость без причины
Так нервная система сообщает:
ресурса больше нет.
У многих депрессия начинается не с мыслей,
а с телесного истощения.
И очень легко в этот момент:
— обесценить
— сказать себе «соберись»
— продолжать жить как обычно
А потом удивляться,
почему стало совсем плохо.
Если вы замечаете такие сигналы —
это не слабость.
Это повод остановиться и посмотреть на себя внимательнее.
Депрессия — это не «характер».
Это состояние, с которым можно и нужно работать
доказательными методами.
И чем раньше — тем мягче путь восстановления.
#депрессия
#сигналытела
#нервнаясистема
#ментальноездоровье
#клиническийпсихолог
#психотерапия
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Все думают, что исцеление от травмы выглядит так:
✨ радость
✨ облегчение
✨ «наконец-то отпустило»
А на самом деле —
ты как будто в аду.
— больше чувств, а не меньше
— всплывает то, что годами было заморожено
— тело болит, трясёт, накрывает
— эмоции скачут
— хочется сбежать, всё бросить и «вернуться как было»
И в этот момент кажется:
«Мне стало хуже. Значит, терапия не работает».
Но правда в другом.
Исцеление — это не эйфория.
Это контакт с тем, что раньше было невозможно чувствовать.
Травма живёт не в голове,
она живёт в теле и нервной системе.
Когда защита ослабевает —
становится больно.
Громко.
Страшно.
Это не регресс.
Это процесс.
Ты не ломаешься —
ты размораживаешься.
И именно здесь особенно важны:
— поддержка
— безопасность
— темп
— доказательная терапия
— и навыки регуляции (привет, ДБТ)
Исцеление — это не «стало хорошо».
Это «я могу выдерживать и быть с собой».
#травма #исцеление
#психотерапия #клиническийпсихолог
#ментальноездоровье
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy