Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
?ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
ЧТО ТАКОЕ FST-7: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЧЕМПИОНОВ
Пример: Тренировка груди
1. Жим гантелей на наклонной скамье 4х8 (2 разминочных и 2 рабочих подхода)
2. Разводки гантелей на наклонной скамье 4х10 (2 разминочных и 2 рабочих подхода)
3. Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х8 (2 разминочных и 2 рабочих подхода)
4. Сведения рук в кроссовере или пек-дек 7х12-15 ВАЖНО! Здесь отдых между подходами 45 сек
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovski
КАКОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ БУДЕТ ЕСЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ КАК ЛИФТЕР
❤️Поддержать канал и выход новых роликов финансовой помощью:
Карта Сбербанка: 4276080012448586
ЮMoney: https://yoomoney.ru/to/410016765380751/100
Донат: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
?ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
КАК ЧАСТО НУЖНО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
СБОР НА НОВЫЙ МИКРОФОН: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
?ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
КАК ДОЛЖЕН ВЫГЛЯДЕТЬ ТВОЙ РАБОЧИЙ ПОДХОД В ОТКАЗ
СБОР НА НОВЫЙ МИКРОФОН: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
КАК НАУЧИТЬСЯ ЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦЫ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДХОДА В УПРАЖНЕНИИ
СБОР НА НОВЫЙ МИКРОФОН: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
ФИТНЕС ТРЕНД 2023 ГОДА: ЖИМ ЛЕЖА ПО ШМОНДЕНКО
СБОР НА НОВЫЙ МИКРОФОН: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Если что, ролик снят шутки ради, никого не хотел обидеть и тем более высмеять, спасибо за понимание.
@shmondenko спасибо за мотивацию
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ТЯГУ Т-ГРИФА
СБОР НА НОВЫЙ МИКРОФОН: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiyТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
ЗАДОНАТЬ НА НОВЫЙ МИКРОФОН: 4048 0250 0205 5781
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
?Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
Спортивное питание GENETICLAB NUTRITION?
?ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ТЯГУ ГАНТЕЛИ НА СПИНУ
СБОР НА НОВЫЙ МИКРОФОН: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiyТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ОСТАНОВИЛСЯ РОСТ ВЕСА НА ШТАНГЕ ( ПЛАТО В ЖИМЕ ЛЕЖА )
СБОР НА НОВЫЙ МИКРОФОН: https://www.donationalerts.com/r/igor_botogovskiy
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiyТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ЖИМ ЛЕЖА С МОСТОМ
Обычно, при выполнении жима лежа мы касаемся грифом своих титек.
Вот обратите внимание, я сейчас делаю жим лежа с мостом.
Немного делаю прогиб в поясничном отделе. Причем мост у меня не сильно выраженный. Я опускаю штангу, касаюсь груди и выжимаю штангу вверх.
А теперь смотрите что будет если я не сделаю мост.
Я лег, прижал спину полностью к скамье.
Взгляните на мой плечевой сустав. Он уже в невыгодном для себя положении, а если я буду еще ниже опускать штангу, то произойдёт ротация. То есть разворот плечевой кости.
Это приводит к импинджмент синдрому и дальнейшей обязательной травме плечевого сустава.
Короче говоря, жим лежа без моста - это очень опасный вариант жима лежа в полную амплитуду.
И поймите наконец, что мост это не укорочение амплитуды движения штанги и это не ошибка, а правильно исполнение, которое вам не навредит.
Однако, без моста жим лежа делать все таки можно, если штангу вы опускаете не до конца.
А именно, до того момента, когда начинается ротация плеча. Амплитуда будет вот такая.
Но ведь с мостом вес вашей штанги будет гораздо больше, а еще можно привлечь к себе внимание симпатичной девчонки из зала, если конечно вы пожмете этот вес!
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
10 000 г жира, это приблизительно 90 000 калорий
Но на практике, 10 000 г жира, это значит, что необходимо израсходовать 75 000 калорий, чтобы избавиться от этого жира.
Офигеть, что за цифра на самом деле!
Если разделить 75 000 калорий на 30 дней, то получаем - 2500 калорий в день. Если что, это именно столько калорий дополнительно нужно расходовать в день, чтобы сжечь за 1 месяц 10 кг жира!
Возвращаемся к нашей женщине, так вот чтобы ей совершить это чуть похудение на 10 кг жира за 1 месяц, необходимо:
1. Совершать дополнительную физическую активность каждый день, например бегать по 5 часов, чтобы тратить 2500 калорий.
2. Можно еще тренироваться в зале по 5 часов каждый день.
3. А лучше вообще ничего не есть целый месяц, шутка.
Благодаря таким советам, она быстрее потеряет здоровье, чем похудее на 10 кг!
Поэтому, ставьте пожалуйста себе реальные цели, хватит верить в чудеса.
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy
КАК ВКЛЮЧИТЬ ШИРОЧАЙШИЕ ВО ВРЕМЯ ПОДТЯГИВАНИЙ
Самый простой способ включить широчайшие во время подтягиваний.
Бесспорно подтягивания крутое упражнение для вашей спины, которое создает вам V образный силуэт.
К тому же это упражнение очень доступное, выполнять его можно, как в зале, так и на уличных турниках.
Но зачастую, выполняя даже по 50 повторений подтягиваний на каждой тренировке спины, она у вас не растет, почему так происходит?
Скорее всего из за отсутствия концентрации на самих широчайших мышцах спины.
Вместо того, чтобы концентрироваться на широчайших. После 2-3 подходов из 10 повторений, вы начинаете чувствовать забитость ваших предплечий и кисти разжимаются и вы спрыгиваете с перекладины.
Тем самым вы не можете сделать такие нужные стимулирующие нам повторения для широчайших.
Просто возьмите кистевые лямки, наденьте их на руку и прицепитесь как следует с помощью них к перекладине.
Выполняйте подтягивания широчайшими мышцами спины, а не руками и не бойтесь хейта со стороны турникменов из зала.
Ваша задача прокачать спину, а для этого все средстве хороши!
Заказать гайд по питанию 1.0: https://t.me/botogovskiy/1211
Друзья, напоминаю, что при заказе спортивного питания на сайте https://geneticlab.ru/ вы можете получить скидку 15%, указав промокод botogovskiy
ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ - https://t.me/botogovskiy