Silver Swim - Школа плавания

Привет, Чемпионы! 🏆 Как прокачать баттерфляй? Два упражнения, которые выведут вас на новый уровень. 🏊🏻♂️ Баттерфляй – это не только сила, но и чувство ритма. Если движения не согласованы, вместо плавания получается борьба с водой. Разбираем два упражнения, которые помогут поймать нужный такт и сделать технику эффективной. 1️⃣ Руки брасс + два удара дельфином 🟢 Для чего? Это упражнение учит чувствовать глубину, ритм и согласованность движений, что крайне важно для стабильного баттерфляя. 🟢 Как делать? • Выполняем гребок руками, как в брассе. • После гребка, в момент вытягивания рук вперёд – два удара ногами дельфином. • Вдох на подъёме головы совмещаем с выталкивающей силой воды. • Вытягиваемся вперёд, задаём ритм тазом. 🟢 Что даёт? — Учит правильно согласовывать удар ногами с движением рук. — Формирует ритм, необходимый в баттерфляе. — Позволяет контролировать дыхание и движение корпуса. 2️⃣ Нырок с 6 ударами дельфином на дальность 🟢 Для чего? Развиваем эффективность работы ног и корпуса, что критично для быстрого выхода на скорость после старта или разворота. 🟢 Как делать? • Ныряем в жёсткую стрелку, руки не ставим в «дом». • После старта или разворота выполняем 6 ударов дельфином. • Важно не просто бить ногами, а создавать волну всем телом. Цель – пройти максимальное расстояние за 6 ударов. 🟢 Что даёт? — Улучшает подводную работу ног дельфином. — Делает движения мощнее и экономичнее. — Позволяет эффективно использовать инерцию после старта. ▶️ Эти упражнения – ключ к быстрому, мощному и ритмичному баттерфляю. Добавляйте их в тренировки и развивайте свой стиль! 🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=11032025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Быстрый старт от стенки: ключ к результативной тренировке ▶️ Если ты хочешь не терять время на старте, быстро включаться в работу и показывать хорошие результаты в сериях, научись делать правильный старт от стенки. Это не просто толчок – это залог эффективного разгона и экономия времени. Как делать быстрый старт от стенки? 1️⃣ Правильная подготовка Поставь ноги на бортик – упор должен быть чётким, уверенным. Подними таз к поверхности воды, глаза на уровне воды. Руками вжмись в бортик, почувствуй поддержку. 2️⃣ Движение "Дирижёр" За счет постоянной работы предплечья и кисти в стороны и к себе, удерживаясь от, принимающей упругую форму воды, нужно быть готовым к резкому погружению в воду и отталкиванию от стенки. Голова уходит под воду, руки тянутся вперёд. Таз остаётся высоко, происходит сильное отталкивание от стенки и уход на скольжение. 3️⃣ Отталкивание и скольжение Быстрый и мощный толчок ногами. Руки в стрелочку, чтобы разогнаться и проскользить как можно дальше. Чувствуй воду, не теряй импульс. ▶️ Главное правило: чем быстрее и мощнее ты стартуешь, тем меньше времени потеряешь на серии. Отрабатывай быстрый старт на каждой тренировке – это даёт огромную разницу в скорости и качестве плавания!🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=08032025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Как проходит пробная тренировка в Silver Swim? После нескольких десятков метров тренер сможет оценить вашу технику плавания и разработать программу тренировок и подобрать упражнения, которые необходимо выполнять, чтобы исправить ошибки. 🏊🏻♂️ На пробном занятии ученик, который занимался около 5 лет плаванием самостоятельно, но регулярно плавал в ластах. Обратился к нам с целью научиться правильно плавать, а главное плавать без ласт. ▶️ Положительные аспекты: - Отличное чувство воды - Эффективный правый гребок - Плавные движения - Хорошая ротация плеча и пронос рук ▶️ Рекомендации по корректировке техники: - Дыхание - Контроль положения левой руки после исправления дыхания - Техника смены рук На следующих тренировках будем работать над синхронизацией работы рук и ног для повышения эффективности передвижения и экономичности плавания (после восстановления ритма). ▶️ План работы на следующие недели: - Коррекция высоты поворота головы для вдоха - голова должна поворачиваться вдоль оси, оставляя один глаз под водой, а второй выходящим на поверхность вместе с ртом для вдоха - Оптимизация временных параметров поворота головы, интеграция его в цикл таким образом, чтобы поворот начинался и заканчивался раньше, не создавая опоры на левую руку - Выдох должен полностью завершаться под водой, без продолжения во время поворота на вдох - Выработка четкой смены рук без нарушения общего ритма - Последующая проработка согласованности движений рук и ног Хочешь получить разбор своей техники плавания? 🦈 Записывайся на пробную в "Silver Swim" - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=05032025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Для правильного первого движения в баттерфляе важно чувствовать выталкивающую силу воды. Когда тело погружено на 50–60 см с полными легкими, действует архимедова сила. Именно ее мы используем. Первый гребок начинается в нижней точке – грудь на глубине 60 см, таз и ноги ближе к поверхности. В этот момент начинаем движение руками, поднимаем голову и ловим опору для выхода на вдох. Когда руки проходят середину гребка, начинается удар ногами от таза, заканчивающийся одновременно с завершением гребка. В этот момент происходит основной вдох. На проносе руки расслаблены, большие пальцы направлены вниз, скользят по воде. В момент проноса прекращаем дыхание, опускаем голову, затем руки – и уходим вниз. Второй удар ногами компенсирует подъем туловища и отправляет нас в крайнюю точку движения. После первого гребка идет хорошее скольжение. Затем следующий гребок – и повторяем все заново. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=25022025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! Что делать, чтобы вода не попадала в нос? Советы начинающим. Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=24022025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Упражнение "Рычаг Архимеда" в плавании направлено на то, чтобы эффективно использовать силу мышц спины и груди (широчайшие мышцы, трапеция, круглые, грудные, зубчатые), а также повысить мощность гребка за счет правильной техники. Это упражнение особенно полезно для кроля, где важна синергия между руками, корпусом и спиной. ▶️ Преимущества упражнения: - Повышение эффективности гребка за счет включения крупных мышц спины и груди. - Правильная координация между работой рук и корпусом. - Снижение нагрузки на плечевые суставы благодаря правильному распределению усилий. 🦈 Это упражнение поможет вам продвигаться в воде эффективнее и научиться правильно использовать силу мышц спины и груди для каждого гребка! Как выполнять упражнение "Рычаг Архимеда": 1️⃣ Представьте, что руки - это два рычага, ваши суставы в определенный момент смены рук блокируются и движение происходит больше за счет разворота корпуса, чем за счет изолированного движения рук. Мышцы спины должны быть активированы, но не напряжены до предела. Думайте о том, как широчайшие мышцы спины помогают вам тянуть рычаг, который связан с преодолением сопротивления воды. 2️⃣ Выполнение гребка: Когда одна прямая рука проходит 12 часов в воздухе в момент проноса, она запускает цепь или взаимосвязь спины и второй руки, лежащей в воде и готовой сделать гребок. В этот момент, вы мягко блокируете плечевые суставы и выполняете разворот корпуса. Представьте, что вы тянете тяжелый вес, используя спину, а не только руку. Тогда ощущение мощного и эффективного гребка придет вам через чувство упругости воды. Чем тяжелее выполнять гребок, тем он эффективнее для вас, из-за возросшего сопротивления воды. Ощутите, как широчайшая мышца спины работает на протяжении всего гребка, помогая вам создать большее сопротивление. 3️⃣ Смена рук: В момент, когда одна рука заканчивает пронос и собирается входить в воду, создается тот самый рычаг Архимеда, который заставляет вторую руку создать правильное усилие на гребке и сделать его максимально эффективно, но достаточно экономично. Важно сохранять непрерывное давление на воду, не теряя контакт с поверхностью воды. При этом корпус должен немного скручиваться, помогая переключать нагрузку с одной стороны на другую. 4️⃣ Фокус на спину: На каждом гребке сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать работу мышц спины, а не только рук. 5️⃣ Дыхание: Координируйте дыхание с гребком. Вдох делайте, когда рука двигается к завершению гребка. Выдох делайте под водой, пока другая рука готовится к следующему гребку. 🦈 Советы для выполнения: - Не торопитесь. Убедитесь, что вы чувствуете каждое движение и задействуете нужные мышцы. ⁃ Не напрягайтесь. Лишнее напряжение увеличит расход энергии - Если сложно контролировать плавучесть, возьмите калабашку в щиколотки, чтобы сосредоточиться на работе рук и спины. - Можно отработать технику "рычага" на суше, имитируя гребок с использованием резинового жгута или легких гантелей. 🏊🏻Записаться на интенсив в школу плавания «Silver Swim» можно: 💻 через сайт https://silverswim.ru/?utm_source=yandex_zen_posts&utm_medium=post&utm_campaign=20022025 📲 - по телефону: +7 (969) 777-80-00 (Москва) +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Разберём одно из базовых, но критически важных упражнений для техники плавания. Оно помогает зафиксировать плечи, лопатки и локти в правильном положении перед началом правильного и эффективного гребка в кроле. 🏊🏻♂️ Что мы контролируем? ✔ Локти в стороны, ямочки вовнутрь – никаких "проваленных" или развернутых в дно локтей. Они всегда в поле зрения. ✔ Локоть выше кисти – это принцип наплыва, который предотвращает ненужное опускание локтя в глубину. ✔ Осанка – без лишнего округления. Как при подтягиваниях: если делать неправильно, будет провал. 🏊🏻♂️ Зачем всё это? Правильное положение рук перед гребком = оптимальный угол наплыва (атаки) + мощное начало движения. Это не просто теоретический нюанс – это база во всех стилях плавания, позволяющая плыть быстрее и экономичнее. 🦈 Упражнение называется: положение рук перед началом гребка. Делайте – и почувствуете разницу в скорости и стабильности! ▶️ Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=018022025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Правильный гребок: Для того чтобы контролировать положение скользящей руки и правильно удерживать её перед началом гребка, выполняется упражнение, которое позволяет преодолеть выталкивающую силу воды (силу Архимеда), усиливая её с помощью плавучего средства — колобашки. ▶️ Надавливая на колобашку, мы контролируем положение руки, особенно кисти, которая должна быть ниже локтя, а локти — ниже плеч. Важно также правильно расположить плечевую кость: ямочка локтя должна смотреть внутрь, а сам локоть — в сторону. Ни в коем случае локоть не должен проваливаться вниз или смотреть на дно бассейна. ▶️ Такой контроль руки в момент вращения корпуса помогает сохранить уверенность в том, что гребок начнётся правильно. Это позволяет избежать ряда технических ошибок, с которыми сталкиваются многие спортсмены, и которые приводят к снижению эффективности гребка. 🦈 Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=15022025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Обучение волновым движениям ногами "дельфин" Представьте, что голова и таз — это качели. Чтобы освоить волновые движения, важно понять: движение должно быть единым, как будто голова и таз связаны невидимой нитью. ▶️ Движение начинается с головы и корпуса. Опускаете голову под воду — таз чуть поднимается. Это не два отдельных движения, а одно плавное и скоординированное. ▶️ Минимальная амплитуда. Не делайте резких движений. Все должно быть мягко и под контролем. ▶️ Сохраняйте осанку. Спина ровная, без лишних прогибов. Напрягайте мышцы последовательно, чтобы тело оставалось в правильном положении. ▶️ Подъем головы и работа таза. Поднимая голову, не тяните затылок назад. Вместо этого: • Продавливайте таз вниз. Поднимайте голову вверх, помогая себе движением таза. ▶️ Ритмичность. Сделали одно движение, вернулись в исходное положение — и только после этого начинайте следующее. Постепенно вы ощутите правильную нагнетающую волну, проходящую по вашему телу, которая будет продвигать вас вперед. 🦈 Записаться в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=13022025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Почему поворот “сальто” быстрее? Нет касания руками стенки бассейна – это главное преимущество. Пока в классическом повороте (“маятник”) пловец сначала касается за стенки, а затем подтягивает ноги, при повороте “сальто” вращение начинается задолго до касания, что экономит время. 🏊🏻♂️ Подныривание под волну При быстром наплывании на стенку бассейна создается волна, которая при обычном повороте накрывает пловца. В “сальто” же после разворота происходит “уход” под толщу воды, минуя турбулентность на поверхности. Это снижает сопротивление и дает преимущество на выходе. 🏊🏻♂️ Минимальное сопротивление при вращении В повороте “маятник” пловцу нужно подтянуть ноги к груди и перенести их под собой к стенке бассейна, что тормозит движение. В “сальто” кувырок происходит в более обтекаемой позиции, что делает его значительно быстрее. 🏊🏻♂️ Быстрая и эффективная постановка ног При правильной технике ноги ставятся на стенку мгновенно, обеспечивая мощное отталкивание. Представьте, что стена – это раскаленная сковородка: чем быстрее уберете ноги, тем лучше. 🏊🏻♂️ Мощное отталкивание и сохранение скорости После поворота сальто вы уходите в длинное скольжение, а затем, не теряя динамики, начинаете первые гребки. В “маятнике” же отталкивание менее эффективно, так на тело действует прижимная сила попутной волны. ▶️ Вывод: меньше лишних движений, меньше сопротивления, больше скорости. Поворот “сальто” – ключевой элемент для любого пловца, который хочет улучшить свои результаты. 🦈 Хотите освоить поворот «сальто» и улучшить свою технику ? Онлайн видеокурс от Silver Swim «Поворот сальто» - https://silverswim.online/povorot-salto/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=11022025 ▶️ Записаться в школу плавания: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=11022025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы!🏆 Правильное положение руки в момент начала гребка играет ключевую роль во всей технике гребка и даже влияет на пронос. 🏊🏻 Если изначально правильно расположить руку в фазе скольжения, это положительно отразится на всей гребковой фазе, увеличит эффективность движений и позволит продвигаться вперед быстрее и экономичнее. При этом каждое скольжение после гребка будет ощущаться четче и легче. Как же научиться делать правильный гребок, зная оптимальное положение руки перед его началом? ▶️ Во-первых, убедитесь, что ваша кисть находится либо на уровне локтя, либо чуть ниже. Локоть, в свою очередь, должен располагаться на уровне плеча или немного ниже. ▶️ Во-вторых, внутренняя сторона локтя (ямочка локтя) должна быть повернута вовнутрь, но не смотреть в потолок. Локоть должен быть направлен в сторону и слегка согнут. Если вы нарушите положение скользящей руки перед началом грибка, локоть неизбежно провалится, кисть окажется выше локтя или локоть поднимется выше плеча. Это приведет к тому, что ваш гребок начнет терять эффективность: либо движение будет выполняться только кистью, либо гребок в целом будет смазан, что снизит вашу скорость и экономичность движений. Следите за техникой, работайте над деталями, и ваш кроль станет еще более эффективным! 🏊🏻Записывайтесь в школу плавания «Silver Swim»: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=07022025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Сегодня поговорим про обучение выходу брассом — важнейший элемент техники, который помогает увеличить скорость и эффективность при старте или после поворота. 🦈 Правильный выход брассом — это реальное преимущество в гонке, ведь каждая деталь может сыграть решающую роль. 🏊🏻♂️ Основы выхода брассом 1. Выход начинается с мощного отталкивания от стенки бассейна. 2. Голова в нейтральном положении, взгляд направлен вниз — никакого лишнего напряжения в шее. 🏊🏻♂️ Работа ног и рук 1. Удар дельфином: После отталкивания выполните один мощный удар ногами дельфином. Это помогает набрать скорость и поддержать поток движения. 2. Гребок руками: • Руки выполняют широкий гребок вниз и в стороны, создавая тягу. • В конце гребка идет скольжение — плечи разворачиваются внутрь, тело максимально вытянуто. 3. Подготовка к удару брассом: • Подтяните руки к груди через зону минимального сопротивления. • Одновременно начинайте подтягивать ноги для удара брассом. 4. Удар ногами брассом: После подтягивания ног выполните мощный удар ногами, вытяните руки вперед и снова уйдите в скольжение. 5. Переход к первому гребку брассом: После скольжения выполните первый гребок руками, чтобы выйти на основное плавание. 🦈 Совет от тренера: Тренируйте выходы брассом в нескольких подходах, начиная с базовых отталкиваний и постепенно добавляя каждый этап. Уделяйте внимание плавности движений и правильной координации. ▶️ Готовы освоить технику выхода брассом и стать еще быстрее? Присоединяйтесь к нашим тренировкам — мы научим плавать всеми стилями. Запишитесь на пробное занятие уже сегодня!🦈 - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=05022025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)"

Привет, Чемпионы🏆 🏊🏻♂️ Как работать ногами брассом? Исходное положение: Возьмите колобашку и зажмите ее между бедер. Лягте на спину, чтобы сосредоточиться на движении ног. Подготовка: Подтяните ноги к тазу так, чтобы пятки смотрели внутрь, а носки — наружу. Стопы при этом должны быть натянуты в форме "крючка" (напоминает кочергу). Движение: Старайтесь толкаться круговыми движениями, используя внутреннюю часть голени и стопы. Это позволит создать эффективный гребок, направленный назад, чтобы вы двигались вперед. Заканчивайте движение, соединяя ноги вместе в одной линии, чтобы минимизировать сопротивление. Дополнительное упражнение: Чтобы лучше понять, как работает стопа, попробуйте походить на пятках. Это поможет активировать мышцы, которые поднимают стопу в положение перед ударом. ▶️ Ошибки в работе ног брассом Развод ног в стороны слишком широко: Это увеличивает сопротивление воды и снижает эффективность гребка. Держите движение компактным. Неправильное положение стоп: Если стопы направлены вниз или слишком расслаблены, гребок теряет силу. Следите за "кочергой" и натяжением стопы. Резкие, не круговые движения: Прямолинейные движения ногами не создают тягу. Гребок должен быть плавным, круговым, с акцентом на внутреннюю часть стопы и голени. Ранняя сводка ног: Если ноги сводятся вместе до завершения гребка, пропадает основная сила толчка. Слабая работа голени: Часто начинающие пловцы забывают использовать голень для мощного гребка. Сосредоточьтесь на том, чтобы внутренние мышцы бедра и голени активно включались в работу. Постоянная практика, контроль техники и понимание работы мышц помогут вам добиться мощного и эффективного гребка ногами в брассе! 💪🏼🏊🏻♂️ Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=31012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)"

Привет, Чемпионы! 🏆 Отзыв ученика школы плавания «Silver Swim» 🏊🏻♂️ Всего 4 занятия на онлайн-курсе «8 эффективных тренировок на баланс тела» - и наш ученик уже проплывает 50 метров с легкостью! Наши ученики отмечают, что всего за несколько занятий сокращается общее количество гребков и тратится меньше сил. 🦈 Хотите также улучшить свою технику плавания? Присоединяйтесь к онлайн-курсам школы плавания Silver Swim! ▶️ Подробнее о курсе «8 эффективных тренировок на баланс тела» https://silverswim.online/balance_in_water/?utm_source=rt&utm_medium=post&utm_campaign=28012025 🦈 Записаться на занятия: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=28012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Преодолейте страх воды и освойте искусство плавания с SilverSwim! 🌊 В нашем видео мы делимся эффективными методами, которые уже помогли более 4000 ученикам в Москве и Санкт-Петербурге обрести уверенность в воде. От простого умывания лица до уверенного скольжения по поверхности воды и экономичному плаванию кролем и другими стилями, наши шаги подходят для всех возрастов и всех уровней плавания! Почему выбирают нас: 🏆 Основатель школы, Даниил Серебренников, МСМК по плаванию на открытой воде, победитель и призер чемпионатов мира и Европы. 🚀 Более 7 лет успешного обучения по нашей авторской методике. 🏊🏻♂️ Более 4000 учеников уже научились плавать благодаря нам. 🥇70% наших учеников плывут 1000 метров быстрее 20 минут. 🥇246 медалей выиграли наши ученики в 2023 году, многие успешно переплывают Волгу и Босфор. 📈 Более 230 тыс. подписчиков в наших медиа и соцсетях. 🎥 Топовый YouTube-канал о плавании в русскоязычном сегменте с более 13,5 млн просмотров. Не дайте страху остановить вас! 🦈 Записывайтесь на пробную тренировку и сделайте первый шаг к свободе в плавании. С SilverSwim вы обретете не только новый навык, но и уверенность в себе. Записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=23012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Сегодня расскажем об упражнении "Дирижёр", которое помогает улучшить ощущение воды и технику плавания. Как выполнять упражнение "Дирижёр"? 1. Основная идея:
Представьте, что вы дирижируете оркестром или смотрите, как падает осенний лист с дерева. Именно такими плавными и ритмичными движениями кистью и предплечьем вы будете продвигать себя вперед. 2. Положение локтя:
Локоть остаётся в пространстве неподвижным — это ваша опорная точка. Все движение исходит от предплечья и кисти. 3. Работа с водой: * Почувствуйте сопротивление воды, как будто она "захватывает" вашу кисть. * Используйте это сопротивление, чтобы продвигать себя вперед. 4. Роль ног:
Не используйте ласты — ноги находятся в свободном висе или их движения ограничены колобашкой .
Если чувствуете, что ноги начинают тонуть, немного подрабатывайте ими, чтобы сохранить баланс. 5. Ощущения:
Выполняя это упражнение, вы научитесь лучше чувствовать воду, управлять своим движением и эффективно использовать её сопротивление чтобы плыть быстрее и экономичнее. Почему это важно? Регулярное выполнение упражнения "Дирижёр" позволяет: * Развить чувство воды, которое так необходимо для каждого пловца. * Улучшить работу предплечья и кисти, что повысит эффективность вашего гребка. * Находить идеальное приложение усилий к воде в зависимости от скорости в момент каждого гребца, чтобы плыть быстрее и с меньшими усилиями. Хотите освоить больше таких полезных упражнений?
На наших тренировках мы научим вас чувствовать воду и контролировать каждое движение. Это поможет не только улучшить вашу технику, но и добиться новых спортивных высот! Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=22012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Сегодня разберём один из горячих вопросов: как правильно дышать при плавании кролем? 🏊🏻♂️ Дышать на два или на три гребка? ▶️ Ошибка в дыхании на три гребка: Это популярный совет, но он не всегда эффективен. Если вы не обладаете высоким ростом и плывёте с частыми гребками, тогда дыхание на три может быть оправданным. Однако, если вы — двухметровый атлет с редкими, но мощными гребками, дыхание на два будет куда более выгодным. ▶️ Почему дыхание на два лучше? Чем чаще вы дышите, тем больше кислорода попадает в мышцы. Это позволяет удерживать высокую скорость на длинных дистанциях. Дыхание на три приводит к гипоксии, даже если вы её не ощущаете. В итоге мышцы недополучают кислород, и ваша средняя скорость начинает падать. Боитесь за симметрию? 🏊🏻♂️ Чтобы сохранить баланс между правой и левой стороной, дышите следующим образом: Один бассейн — на правую сторону. Следующий бассейн — на левую сторону. Хотите улучшить свою технику и разобраться, что подойдёт именно вам? ▶️ Присоединяйтесь к нашим онлайн-курсам и оффлайн-группам! 🦈 Мы поможем вам найти идеальный ритм дыхания и выйти на новые Узнать расписание и записаться в школу плавания "Silver Swim": - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=18012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы 🏆 Как работать ногами «дельфин»? В Silver Swim мы учим этому поэтапно! 🦈 ➡️ Начинаем с базового упражнения: волнообразные движения, постепенно исключая движения тазом. ➡️ Затем убираем движения головой, фокусируясь на работе груди и стабильности плеч. 🏊🏻♂️ Этот навык пригодится и для улучшения техники кроля! Например, мощный удар ногами дельфин под начало гребка кролем. ▶️ Узнать расписание и записаться в школу плавания “Silver Swim”: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=16012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы 🏆 🏊🏻♂️ Как улучшить свою технику плавания кролем за счет правильного положения рук и тела в воде: ключевые советы Чтобы научиться плавать эффективно и выполнять гребок правильно, важно уделять внимание осанке, балансу и положению рук перед началом гречка. 🦈 Вот несколько профессиональных рекомендаций: 1. Правильное положение тела в воде: Ложитесь в воду с ровной спиной. Ваша осанка должна быть стабильной и атлетичной, чтобы вы могли двигаться вперед без лишнего сопротивления. Не округляйте спину, не "заваливайтесь". Глаза смотрят вперед исподлобья, по направлению движения, а не четко вниз или в стороны. 2. Расположение рук: Держите руки на небольшой глубине. Они не должны быть слишком высоко или слишком глубоко — важно найти баланс. Концентрируйтесь на том, чтобы поддерживать правильное положение рук, когда ямочки локтей смотрят друг на друга, локти выше кистей, а плечи выше локтей. 3. Дыхание: Во время упражнения на положение тела и рук в воде, нужно дышать вперед, а выдох делать в воду. Контролируйте свое дыхание, чтобы не терять положение тела и быстро занимать правильную глубину руками. 4. Работа ног: Если сложно контролировать работу ног, можно использовать ласты, чтобы минимизировать усилия и сосредоточиться на технике рук и плавности продвижения Положение рук перед гребком - отправная точка для построения эффективной техники плавания. Уделите больше внимания началу грека, чтобы плавать легче и быстрее. 🦈 Готовы вывести свою технику на новый уровень? В наших группах плавания вы сможете отточить свои навыки под руководством профессиональных тренеров. Мы поможем вам: * Исправить баланс тела в воде и положение рук. * Выстроить правильное дыхание. * Скоординировать движения для эффективного продвижения. 💡 У нас есть программы для всех уровней подготовки: от новичков до тех, кто хочет улучшить результаты на соревнованиях. Не стоит откладывать на завтра то, что можно исправить уже сегодня :) Записаться на занятия: - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=13012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)

Привет, Чемпионы! 🏆 Сегодня мы делимся с вами отзывом одного нашего ученика! В школе плавания «Silver Swim» результаты говорят сами за себя 🦈 🏊🏻♂️ Антон всего за 2 месяца тренировок улучшил время проплыва на 1 км с 28 до 22 минут! И уже ставит новую планку – 18 минут! ▶️ Хотите тоже научиться плавать, как Антон? Оставляйте заявку и присоединяйтесь к нашим тренировкам по плаванию в команде Silver Swim! - на сайте https://silverswim.ru/?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=07012025 - по телефону +7 (969) 777-80-00 (Москва) - по телефону +7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)