Алина Юрова | ТЕЛЕСНЫЙ ТЕРАПЕВТ

Я прекрасно понимаю, что алкогольная индустрия вливает колоссальные деньги в то, чтобы употребление выглядело нормой, отдыхом, расслаблением, частью хорошей жизни. На фоне этого мои видео — даже не капля в море. Скорее одна сотая капли. Я это понимаю. Потому что если хотя бы один человек услышит, задумается и что-то внутри начнёт меняться — это уже имеет смысл. Алкоголь очень долго продавали нам не как проблему, а как решение. Как способ расслабиться, отключиться, не чувствовать. Но правда в том, что человек, который регулярно пьёт алкоголь, пусть даже по чуть-чуть и раз в неделю, находится в состоянии сна. потому что алкоголь снижает чувствительность, осознанность и контакт с собой. В этом состоянии сложнее замечать, что с тобой происходит, чего ты на самом деле хочешь, что тебе не подходит. И чтобы по-настоящему проснуться, первый шаг — перестать пить. А чтобы перестать пить, важно честно посмотреть: зачем ты это делаешь? Что именно ты этим заглушаешь? Это неприятная цепочка. Но из неё можно выйти. Алкоголь — не причина. Он всего лишь способ не чувствовать.

Не каждую искру нужно подхватывать. Иногда достаточно сделать шаг назад и дать пространству сделать свою работу. Берите паузы. Это тоже форма заботы о себе.

На самом деле это вольная интерпретация идей Карла Юнга. Его оригинальная мысль звучит так: «Пока ты не сделаешь бессознательное сознательным, оно будет управлять твоей жизнью, и ты будешь называть это судьбой.» Until you make the unconscious conscious, it will direct your life and you will call it fate. 🔹 Что это значит? Юнг считал, что наши тени, комплексы и архетипы — бессознательные части психики — влияют на нас, пока мы их не осознаем. Повторяющиеся жизненные сценарии — это не случайность, а способ психики вернуть баланс и целостность. Пока мы их не замечаем, они управляют нашей жизнью, маскируясь под «судьбу». 📘 «Aion: Researches into the Phenomenology of the Self» (1951) — Юнг о пути индивидуации и интеграции бессознательного.

Про реакции, которые ты не выбираешь, про состояния, в которых застреваешь, про повторяющиеся сценарии, усталость, тревогу, напряжение. Про то, почему ты так чувствуешь, так реагируешь и так живёшь — и как можно иначе, легче и честнее с собой. Если одному сложно — не обязательно справляться в одиночку. Групповые терапии каждую неделю в Москве. Также есть онлайн-формат, если ты не в Москве. Меня зовут Алина. Я психолог. Если откликается — подписывайся и пиши.

Борьба всегда усиливает напряжение и чувство вины — а именно из них зависимость и подпитывается. Гораздо важнее понять, зачем вы это делаете. Что именно эта привычка вам даёт: успокоение, отвлечение, ощущение контроля, отдых, контакт с собой. Когда становится понятна причина, процессы идут намного мягче и проще. Уходит давление, появляется выбор — и зависимость постепенно теряет свою необходимость.

Сейчас они есть уже на всех маркетплейсах. Если у вас действительно бессонница, тревожные мысли и перевозбуждение перед сном, можно рассмотреть покупку тяжёлого одеяла.

• Трудоголизм — это бегство от чувств, выданное за продуктивность и успех. • Бесконечный поток новостей — это тревога, замаскированная под осведомлённость. • Бесконечное саморазвитие — это избегание жизни, названное ростом и развитием. • Импульсивные покупки — это компенсация, выданная за заботу о себе. • Сериалы — это уход от своей жизни, оформленный как расслабление. • Переедание — это попытка заполнить пустоту, принятая за заботу о себе. • Диеты — это контроль, замаскированный под любовь к телу. • Постоянная занятость — это страх остаться наедине с собой, выданный за важность. • Позитивное мышление — это подавление чувств, названное осознанностью.

Потому что мы теряем не только человека, а ожидания, мечты, состояния и образ будущего. Но… Чувствительность у всех разная. Кто-то переживает из-за мелочи целый день, а кто-то проходит через катастрофу и будто ничего не чувствует. Но это не значит, что боли нет. Мы все горюем — просто по-разному.

Про реакции, которые ты не выбираешь, про состояния, в которых застреваешь, про повторяющиеся сценарии, усталость, тревогу, напряжение. Про то, почему ты так чувствуешь, так реагируешь и так живёшь — и как можно иначе, легче и честнее с собой. Если одному сложно — не обязательно справляться в одиночку. Групповые терапии каждую неделю в Москве. Также есть онлайн-формат, если ты не в Москве. Меня зовут Алина. Я психолог. Если откликается — подписывайся и пиши.

Снижается уровень внутренней тревоги, мысли замедляются, внимание возвращается в тело и в настоящий момент. Прогулка помогает выйти из застревания в голове, из бесконечного прокручивания мыслей, и мягко переключает психику из режима напряжения в режим восстановления. Важно, что это не отвлечение, а естественный способ саморегуляции, который встроен в нас биологически. Это подтверждено и исследованиями: показано, что регулярные прогулки снижают уровень стресса и тревоги, улучшают настроение, помогают при депрессивных состояниях и повышают ясность мышления. Иногда, чтобы стало легче, не нужно ничего разбирать и анализировать. Иногда достаточно просто пойти погулять.

• Трудоголизм — это бегство от чувств, выданное за продуктивность и успех. • Бесконечный поток новостей — это тревога, замаскированная под осведомлённость. • Бесконечное саморазвитие — это избегание жизни, названное ростом и развитием. • Импульсивные покупки — это компенсация, выданная за заботу о себе. • Сериалы — это уход от своей жизни, оформленный как расслабление. • Переедание — это попытка заполнить пустоту, принятая за заботу о себе. • Диеты — это контроль, замаскированный под любовь к телу. • Постоянная занятость — это страх остаться наедине с собой, выданный за важность. • Позитивное мышление — это подавление чувств, названное осознанностью.

Когда волосы распущены, они: касаются лица и шеи, двигаются в поле зрения, периодически требуют микрокоррекции. Мозг всё это обрабатывает фоном. Когда волосы собраны: снижается сенсорная нагрузка, уменьшается количество микродистракторов, внимание легче удерживается на задаче.

Интуиция — это когда мозг мгновенно считывает знакомые паттерны из прошлого опыта. Он не анализирует логически, а сравнивает ситуацию с тем, что уже когда-то происходило, и выдаёт готовое ощущение — «я просто знаю». Так, по сути, работает быстрая система мышления, о которой писал Даниэль Канеман. Он называл её «Система 1» — она реагирует мгновенно, автоматически, без участия сознания. Именно она принимает большинство наших решений, пока разум ещё молчит. А Герберт Саймон объяснял интуицию как узнавание знакомых шаблонов. Мозг эксперта видит не детали, а целостные образы, накопленные в памяти, поэтому врач «чувствует» диагноз, а психолог — состояние клиента, ещё до того, как могут это описать словами. Интуиция — не сверхспособность, а навык мозга использовать накопленный опыт быстрее, чем мы успеваем подумать.

За злость стыдили, за несогласие наказывали. Злость не исчезала — её просто нельзя было выражать. Она пряталась внутри и со временем превращалась в чувство вины. И теперь любое я имею право, мне так можно, я хочу автоматически выходит через извини:(

Настоящая близость начинается после разочарования. #отношения #психология #близость #ростчерезотношения

Нейропсихологи отмечают: осознанная логика обрабатывает только крошечную часть информации, в то время как бессознательная система сканирует всё — непрерывно. Мы можем не замечать, но мозг фиксирует микромимику, изменение тембра голоса, дыхание, скорость речи, напряжение плеч, паузы, контекст и десятки телесных сигналов другого человека. Сознание слишком медленное, чтобы всё это уловить. А бессознательное делает это за миллисекунды. Этот процесс называется имплицитной обработкой (implicit processing) — когда мозг анализирует информацию без участия сознательного мышления. И то, что мы называем «интуицией» — это на самом деле быстрый внутренний вывод, основанный на огромном количестве данных, которые ты уже считал телом и мозгом, но не успел осознать словами. Поэтому интуиция — это не про магию. Это про доступ к полной картине, в то время как логика работает только с её маленьким фрагментом.

Потребность всё контролировать —это про тревожную реакцию психики на неопределённость. Контроль даёт временное ощущение безопасности,но поддерживает внутреннее напряжение —ведь реальность всегда остаётся частично непредсказуемой. В когнитивно-поведенческой психологии это описывается какинтолерантность к неопределённости (intolerance of uncertainty):ум старается избежать дискомфорта, создавая иллюзию стабильности через контроль, планирование и гиперответственность. Парадокс в том, что чем сильнее человек пытается контролировать,тем выше уровень тревоги —мозг фиксируется на поиске возможных угроз, активируя систему «бей или беги». Но… Наша Психика успокаивается не от контроля,а от контакта с реальностью и телом,когда человек ощущает, что может выдержать неопределённость,оставаясь в присутствии и доверии к процессу.

Учащается дыхание, пульс, повышается мышечный тонус. Исследования в нейрофизиологии и психофизиологии показали, что удлинённый выдох напрямую активирует парасимпатическую нервную систему через блуждающий нерв. Это было доказано через: — измерения вариабельности сердечного ритма (HRV), — снижение частоты сердечных сокращений, — уменьшение кожно-гальванической реакции, — снижение активности миндалевидного тела на фМРТ. В экспериментах участники, которые выполняли медленное дыхание с акцентом на выдох, показывали статистически значимое снижение тревоги по сравнению с контрольной группой. Почему это работает: мозг не различает, вы успокоились потому что безопасно или безопасно потому что вы успокоились.

Один реагирует спокойно, потому что его опыт говорит: «Со мной всё ок». Другой мгновенно напряжётся, потому что его внутренняя история — про угрозу, контроль, необходимость быть настороже. Мы не реагируем на реальность — мы реагируем на смысл, который ей приписали когда-то давно.На те сюжеты, которые сформировались в детстве и теперь автоматически включаются в похожих ситуациях. И именно поэтому психотерапия так работает:она не просто убирает тревогу или стресс — она помогает переписать внутренний рассказ о себе, о мире, о безопасности.Когда меняется история — меняется и реакция.человек перестаёт жить в прошлом!